文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號：正念一枝花 作者：還是林長老
6月7日履腋，上周日上午參加由安心研習(xí)社舉辦的六月分享會，本期主題是正念飲食惭嚣，分享嘉賓陳贏老師帶領(lǐng)大家做正念飲食練習(xí)遵湖，分析了情緒飲食、節(jié)食晚吞、暴食的不良后果延旧，并介紹了美國正念飲食覺知訓(xùn)練（MB-EAT)。
夏天到來槽地，很多人又開始糾結(jié)自己的體重和身材迁沫，采用節(jié)食方法減肥。不論是單純的少吃捌蚊，還是使用輕斷食集畅、低碳飲食法、生酮飲食法等缅糟，都有可能帶來熱量挺智、營養(yǎng)不足；或者一味遵照食譜的定量而忽略身體的真正需要窗宦，造成饑餓感赦颇、飽足感的喪失；更甚者是控制飲食造成心理負(fù)擔(dān)赴涵，多吃一點(diǎn)就有負(fù)罪感媒怯，長此以往形成“節(jié)食-暴食-節(jié)食-暴食”的惡性循環(huán)。
除了以體重控制為目的的節(jié)食髓窜，當(dāng)今社會普遍存在情緒飲食扇苞，如利用食物來獎(jiǎng)勵(lì)、安撫自己，感覺到壓力杨拐、焦慮時(shí)通過吃東西應(yīng)對內(nèi)在的情緒祈餐。當(dāng)我們因?yàn)榍榫w、渴望哄陶、誘惑或社交因素而過量進(jìn)食帆阳、不停進(jìn)食或暴食、節(jié)食時(shí)屋吨，都屬于自動(dòng)化反應(yīng)蜒谤，即自動(dòng)導(dǎo)航的模式。
陳老師請大家寫下我們?yōu)槭裁闯詵|西至扰，誘發(fā)因素多種多樣鳍徽。
我們知道正念可以從行動(dòng)模式切換到存在模式，所以切斷不良飲食的第一步就是通過正念練習(xí)跳脫自動(dòng)化反應(yīng)敢课，進(jìn)而獲得替代方案創(chuàng)造智慧阶祭，進(jìn)行正念飲食。
正念進(jìn)食的成效有科學(xué)研究驗(yàn)證直秆，陳老師介紹美國國家衛(wèi)生研究院關(guān)于MB-EAT臨床實(shí)驗(yàn)的情況濒募。臨床和研究表明正念飲食覺知訓(xùn)練對于各種體重程度、有無暴食癥圾结、Ⅱ型糖尿病患者瑰剃、各年齡人群均有收獲。
正念飲食覺知訓(xùn)練（Mindfulness-Based Eating Awareness Training筝野，簡稱 MB-EAT）創(chuàng)始人是珍?克里斯特勒(Jean Kristeller)博士晌姚。它結(jié)合了健康營養(yǎng)和正念覺知，藉由認(rèn)識進(jìn)食當(dāng)下的情緒歇竟，用不批判的方式建立合適的進(jìn)食模式挥唠，最終實(shí)現(xiàn)享受食物，維持體態(tài)與健康焕议，達(dá)到心靈平靜的效果猛遍。《學(xué)會吃飯》一書是珍博士關(guān)于正念飲食的著作号坡。
陳贏老師是MB-EAT亞洲首批L2合格教師，他深入淺出的授課和幾個(gè)練習(xí)讓我們受益匪淺梯醒，也很期待老師未來的課程宽堆，以及珍博士再到中國來。
作為嘗過暴食之苦的人茸习，此前寫過相關(guān)文章從微電影《空》看暴食癥，正念讓我學(xué)著愛自己，希望生活浸遗、飲食都能變得更覺知，更美好髓帽。
以上圖片來自陳贏老師分享會的PPT
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