健康就像空氣和水康栈，擁有的時候覺得一切是那么理所當然递递，失去時才能真正體會它的寶貴。
第一次吸煙是讀大學的時候啥么，看見室友吸煙登舞，覺得好玩也跟著一起。后來斷斷續(xù)續(xù)的吸悬荣，因為吸的不多菠秒，所以覺得自己不會上癮，只要愿意隨時都可以戒掉氯迂。但事實是践叠，隨著時間推移，煙越吸越多嚼蚀，癮越來越大禁灼。
雖然意識里知道吸煙對健康有影響，但常常存著僥幸：別人吸煙那么久身體也好好的轿曙，我吸的還不如他們兇弄捕，所以沒什么問題。
這種想法忽略長期影響拳芙、無視概率的因素察藐，顯然不靠譜。出于對自己的健康負責舟扎，我專門查閱相關(guān)資料，下面是學習的收獲悴务。
1睹限、吸煙對健康的危害
根據(jù)醫(yī)學的研究和統(tǒng)計，吸煙對人體健康的危害包括以下方面：呼吸系統(tǒng)——氣管炎讯檐、咽炎羡疗、肺氣腫、肺纖維化别洪、直到肺癌叨恨；心血管系統(tǒng)——心悸、心肌梗塞等挖垛；神經(jīng)系統(tǒng)——記憶力衰退痒钝、注意力分散秉颗、反應遲鈍、失眠多夢送矩；消化系統(tǒng)——潰瘍膊仙；生殖健康——男性陽痿栋荸、女性流產(chǎn)菇怀、死胎及嬰兒猝死。
2晌块、戒煙對健康的好處
戒煙對身體的好處可以說“立竿見影”爱沟。戒煙8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常匆背；戒煙24小時：心臟病發(fā)作幾率下降呼伸；戒煙48小時：神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強靠汁，行走變得輕松蜂大；戒煙2周—3個月：血液循環(huán)改善，肺功能增加30%蝶怔；戒煙1-9個月：咳嗽奶浦、鼻充血、疲勞踢星、氣喘減輕澳叉，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強沐悦；戒煙一年：冠心病的危險性降為吸煙者的一半成洗。
3、吸煙讓人上癮的生理因素——尼古丁
尼古丁是一種毒品藏否，也是一種毒素瓶殃。吸入體內(nèi)后，尼古丁刺激大腦分泌多巴胺副签，讓大腦產(chǎn)生各種愉悅感遥椿。尼古丁在人體內(nèi)代謝很快，隨著其在人體內(nèi)的減少淆储，多巴胺分泌水平迅速下降冠场，吸煙者感到煩躁、不適本砰，渴望補充尼古丁碴裙。當尼古丁得到補充時磁椒，大腦再次分泌多巴胺务傲，吸煙者再次感到愉悅坷随，如此形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞回路”饱岸。
當吸煙者不抽煙時，由于缺失尼古丁督笆，而導致內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌的失衡芦昔，即多巴胺分泌突然降低，從而出現(xiàn)易怒娃肿、心煩咕缎、焦慮、急躁料扰、心慌凭豪、注意力無法集中的癥狀。這種癥狀被稱為尼古丁戒斷晒杈。
4嫂伞、吸煙讓人上癮的心理因素
只要想吸煙，總會找出各種理由拯钻，其中特別典型的包括：
緩解壓力：本質(zhì)上吸煙者承受了比不吸煙者更高水平的壓力
吸煙能付無聊：實際上尼古丁能引發(fā)嗜睡感帖努，讓吸煙者更加不想去做那些需要付出精力的活動。吸煙不能緩解無聊粪般，因為吸煙本身就很無聊拼余。
吸煙幫助集中注意力：實際上吸煙過程中分泌多巴胺讓大腦愉悅、興奮一陣亩歹，一旦不吸的時候由于戒斷反應讓你分心匙监、渙散。注意力和創(chuàng)造反而下降小作。
吸煙讓人輕松：實際上輕松的感覺來自于吸煙時短暫的多巴胺分泌亭姥，代價是不吸煙的時候因為煙癮導致的壓力、緊張顾稀、無聊达罗、渙散。
吸煙不會馬上危及健康：自欺欺人心理静秆，忽視了基本的事實氮块，吸煙人群比不吸煙人群更容易患上很多疾病。
5诡宗、戒煙的方法
如果把生理依賴比喻成小毒蟲，心理依賴比喻成大毒蟲击儡，那么戒煙就是消滅這兩只毒蟲的過程塔沃。
（1）殺滅大毒蟲的辦法
發(fā)自內(nèi)心決定今后不再吸煙，一有機會就在心里念三遍，今后不再吸煙蛀柴，今后不再吸煙螃概，今后不再吸煙。
不要質(zhì)疑這個決定鸽疾，時刻為自己的戒煙感到高興吊洼。戒煙沒有放棄任何東西，享受制肮、合群冒窍、創(chuàng)造力、減壓都是假的豺鼻。如果壓根不吸煙综液，戒煙會使個人以及生活狀態(tài)比現(xiàn)在更好。
不要相信就吸一支儒飒，吸完這支就戒的鬼話谬莹。有一就有二，從操作系統(tǒng)中剔除“就一口桩了，就一根”的想法附帽。
（2）餓死小毒蟲：
小毒蟲發(fā)作的兩種情況：一是出現(xiàn)類似饑餓的感覺，百爪撓心井誉，空虛蕉扮、易怒；二是觸動機制送悔，以往在特定情況下都會抽煙慢显，當處于那種情況中時往往觸發(fā)小毒蟲。
擺脫身體對尼古丁的依賴欠啤，只需要持續(xù)2到3周不抽煙荚藻，這條小毒蟲就被餓死了。
（3）認識事情的本質(zhì)
吸煙的本質(zhì)：吸煙是自作自受洁段，就好比給自己穿小鞋应狱，抽煙的時候就是把小鞋脫下來享受一會輕松的感覺；抽完了祠丝，尼古丁戒斷反應又給你套上那雙小鞋疾呻。
戒煙的本質(zhì)：戒煙不是對自我的挑戰(zhàn)和壓抑，而是調(diào)整到更好的生活狀態(tài)写半，精力充沛岸蜗、更自信、更輕松叠蝇、更愉悅璃岳、整個人和生活狀態(tài)都能不斷提升。
