一，4年2個(gè)月堅(jiān)持跑步9000公里

? ? ? 2013年11月25日，第一次在微博上曬10km跑步路線圖儒拂，至今天2018年1月18日桌肴，已經(jīng)堅(jiān)持跑了有4年2個(gè)月時(shí)間里皇筛，最開始用咕咚，記錄了2000km坠七，后來用悅跑圈水醋，到今天有7000km旗笔。一共跑了773次，1008個(gè)小時(shí)拄踪，累計(jì)9000km蝇恶。

烏魯木齊到廣州是鐵路里程4533公里，我跑步的距離相當(dāng)于沿著廣州到烏魯木齊的火車一來一回惶桐。

這4年2個(gè)月時(shí)間里撮弧，一直保持每周3--4跑步頻率，從未間斷過姚糊。（除了2017年9月贿衍、10月發(fā)生特殊事情停跑外）

共參加7次馬拉松，30km越野跑比賽3次救恨，拿了不少獎(jiǎng)牌舌厨。

在北京植物園和頤和園跑了3年多時(shí)間，

跑過北京的二環(huán)忿薇，

北京的三環(huán)裙椭，到最后手機(jī)沒電了，跑完閉環(huán)53km署浩，

跑過奧森公園揉燃，

跑過最長(zhǎng)距離是：2017年8月，獨(dú)自跑武漢二環(huán)64km筋栋，從楚河漢街的漢秀劇場(chǎng)起炊汤，到歡樂谷，到二七長(zhǎng)江大橋弊攘，再到唐家墩抢腐，再到漢口火車站，再到知音橋襟交，到墨水湖迈倍，再到漢陽動(dòng)物園，到鸚鵡洲長(zhǎng)江大橋捣域，武昌火車站啼染，街道口，

最差的成績(jī)2015年北馬是4小時(shí)16分焕梅，

最好成績(jī)是2017年廣州馬3小時(shí)37分迹鹅，總共3萬人，我排名2040名贞言，也就是我屁股后面有2.8萬斜棚，跑進(jìn)10%，這個(gè)成績(jī)我想當(dāng)滿意，這個(gè)成績(jī)走到全中國(guó)任何地方都不差弟蚀。

二脂新，為什么要堅(jiān)持跑步？

2013年去優(yōu)米網(wǎng)學(xué)習(xí)了很多課程粗梭，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)下的社群經(jīng)濟(jì)争便、軟文炒作、病毒營(yíng)銷断医、美女經(jīng)濟(jì)滞乙、粉絲變現(xiàn)等等課程刺激之后，

電商陳奕迅在現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)課上說：他跟任何人合影鉴嗤，他永遠(yuǎn)是站在右邊斩启、

策劃三亞海天盛筵的背影哥，他拍照永遠(yuǎn)露背影醉锅，

邏輯思維的羅振宇每天早晨6點(diǎn)發(fā)60秒語音

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那時(shí)候兔簇，經(jīng)常趴在中關(guān)村、東三環(huán)國(guó)貿(mào)一帶大馬路的天橋上硬耍，看著茫茫人海和滾滾車流垄琐，北京的大街上車水馬龍，霓虹閃爍经柴，看著鱗次櫛比的高樓大廈里不斷走出西裝革履的男士狸窘，妝容精致的女性，我找不到存在感坯认，這里都是高學(xué)歷翻擒、高智商、高情商的人牛哺，我猛然意識(shí)到自己并不具備跟一流人才競(jìng)爭(zhēng)的實(shí)力陋气，我反復(fù)問自己跟大街上的人有什么不一樣？有什么獨(dú)特之處引润？最后得出結(jié)論是：我是唱歌跑調(diào)巩趁、跳舞踩腳的人，不僅沒有獨(dú)特之處椰拒，還有很多弱勢(shì)和短板晶渠，而且要面臨生存和找工作問題凰荚。

2013年帝都跑步的人很多燃观，在這種氛圍影響下才開始跑步，后來發(fā)現(xiàn)跑步不受場(chǎng)地和時(shí)間限制便瑟，可以獨(dú)立完成缆毁，不需要投入特別多時(shí)間、金錢到涂，看起來很簡(jiǎn)單脊框，但是堅(jiān)持下去就不簡(jiǎn)單颁督。我就堅(jiān)持每周定時(shí)定點(diǎn)定量的跑步。

2014年傻傻跑了一年2000km浇雹，微信上一個(gè)朋友把我拉進(jìn)湛瀘出版社的跑步群沉御，我每天早晨6點(diǎn)在湛瀘出版社跑步群里打卡10km截圖，跟湛瀘出版社聯(lián)系上昭灵。后來了解湛瀘的老板陳曉輝已經(jīng)跑了幾年馬拉松吠裆，他和杜子健經(jīng)常去天津衛(wèi)視參加求職節(jié)目《非你莫屬》錄制，出版行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)比較激烈烂完，利潤(rùn)越來越薄试疙，他想引進(jìn)國(guó)外跑步書籍作為轉(zhuǎn)型特色出版書籍的差異化，做讀者群的社群經(jīng)濟(jì)抠蚣。

他們老板想讓一個(gè)讀者群里來牽頭做這件事情祝旷，剛好我各方面都符合要求，我就當(dāng)領(lǐng)跑者組織湛瀘讀者們線下跑步活動(dòng)一來二去嘶窄，湛瀘出版社公司幾位員工就認(rèn)識(shí)我了怀跛。

湛瀘出版社為擴(kuò)大跑步書在跑友圈的影響力，就經(jīng)常邀請(qǐng)跑步屆很牛的大咖做馬拉松的經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)分享會(huì)柄冲，我就經(jīng)常去參加學(xué)習(xí)敌完，然后看了很多跑步理論指導(dǎo)書：姿勢(shì)跑法、太極跑羊初、丹尼斯跑姿........有了一定理論和實(shí)踐和實(shí)踐基礎(chǔ)后滨溉，才去報(bào)名馬拉松，加上平時(shí)跑步頻率高长赞，所以跑出來的成績(jī)還可以晦攒。

后來加入魏總的用友馬拉松群，是魏總建立小而美的馬拉松精品群得哆，經(jīng)常分享跑馬的干貨和賽事信息脯颜，讓我在跑步路上走得更遠(yuǎn)、更持久贩据。

????后來有一次成績(jī)特別好栋操，成績(jī)通過了北京田徑協(xié)會(huì)的認(rèn)證，

然后又參加了田協(xié)舉辦的課程饱亮。

三矾芙，跑步帶來的好處：

1，體重從最開始132斤近上，歷史最低116斤剔宪，平常維持120斤到125斤之間，腰圍2.1尺，特別好買衣服葱绒，上下樓感帅、爬山時(shí)身體非常輕盈，幾乎不喘氣地淀；

晚上倒頭就睡失球，深度睡眠到4小時(shí)以上，一覺到天亮帮毁，不存在做噩夢(mèng)她倘、失眠的情況；

2作箍，我獨(dú)自背井離鄉(xiāng)去到一個(gè)陌生城市硬梁，家里人看我發(fā)跑步路線圖，就知道我很安全胞得，不會(huì)擔(dān)心荧止；

3，利用跑步結(jié)實(shí)牛人阶剑，去杠桿身邊牛人的力量

?????2013年到2015年里認(rèn)識(shí)的很多大咖跃巡，他們?cè)谠擃I(lǐng)域做到大公司很頂尖職位，年齡在40歲---55歲中年男性牧愁，能力超強(qiáng)素邪。通過跑步跟這些大咖近距離交朋友，一來二去混熟了猪半，他們覺得我人不錯(cuò)兔朦，就私底下把一些不輕易到處傳播的訣竅給我，讓我有很大提升磨确。

4沽甥，身體綜合素質(zhì)得到提升

2015年去鳥巢參加十項(xiàng)全能比賽，我在平板支撐項(xiàng)目上支撐了超過10分鐘乏奥，單項(xiàng)滿分摆舟，拿到了一枚獎(jiǎng)牌。

四邓了，北方冬天零下十幾度恨诱，想放棄

北京冬天時(shí)間長(zhǎng)，從11月到3月中旬骗炉，干冷干冷照宝，不下雨，經(jīng)常刮大風(fēng)痕鳍。凌晨5點(diǎn)硫豆，伸手不見五指龙巨，一片漆黑笼呆，獨(dú)自跑步就顯得特別孤獨(dú)熊响，屋子里暖氣是20---28攝氏度，屋外零下10度诗赌，地面結(jié)冰汗茄，凍手凍腳。跑步過程中铭若，身體出汗了洪碳，汗在衣服上結(jié)成冰，眉毛和頭發(fā)出汗都結(jié)成冰叼屠，手里拿著的礦泉水瞳腌，想著邊跑邊喝，結(jié)果結(jié)成冰镜雨。

跑過下雨天嫂侍，跑過下雪天，跑過PM2.5爆表250以上的霧霾天

跑到嘔吐荚坞、肌肉酸痛難以忍受痛到掉眼淚挑宠，右腳韌帶拉上，盆骨前傾颓影，很多次我腦袋里反復(fù)掙扎著：要不要堅(jiān)持各淀？

要是我覺得堅(jiān)持下去很難，別人也會(huì)覺得很難诡挂，別人也會(huì)很難堅(jiān)持下去碎浇，別人也會(huì)遇到跟我一模一樣的困難的和挫折。如果我放棄了璃俗，我就跟其他人一樣平庸南捂。如果我堅(jiān)持下去了，我就能夠脫穎而出旧找。想明白后溺健，就咬牙堅(jiān)持下來了。

五钮蛛，堅(jiān)持下去的方法：

1鞭缭，先設(shè)定一個(gè)較小、容易達(dá)成的目標(biāo)魏颓， 開始從3km跑起岭辣，慢慢增加到5km，再到8km甸饱，再到10km沦童，

2仑濒，每達(dá)成一個(gè)階段目標(biāo)后，給自己獎(jiǎng)勵(lì)：跑步要買跑鞋偷遗、速干衣墩瞳、手環(huán)之類的裝備，以獎(jiǎng)勵(lì)的方式來激勵(lì)自己去爭(zhēng)取氏豌。

比如：當(dāng)月跑步25次以上喉酌，跑量達(dá)到200km，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙鞋子泵喘；

下個(gè)月跑了200km泪电，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一套速干衣。

久而久之纪铺，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己身上穿的衣服相速、鞋子，都是通過雙腳不停跑量掙出來的鲜锚。

下次突诬，很想買某品牌新款手機(jī)，很想去某地方旅游烹棉，很想買某牌子的包……可以把這些購(gòu)買欲跟跑步目標(biāo)聯(lián)系在一起攒霹。達(dá)到一定跑量，就買回來作為獎(jiǎng)勵(lì)浆洗。如果達(dá)不成催束，就不容許自己花錢。

3伏社，參加比賽來增加趣味性抠刺；

有比賽的壓力，會(huì)督促自己平常勤加練習(xí)摘昌，

跑步是件很枯燥速妖、無趣的事情，多參加比賽聪黎，到更大的舞臺(tái)上跑步罕容，會(huì)遇到更多高手。

在馬拉松的跑道上稿饰，看到白頭發(fā)蒼蒼60多歲的老人锦秒，

不能走路的坐輪椅跑者，

眼睛看不見任何東西的視力智障跑者在志愿者陪跑員陪同下完成馬拉松喉镰，

穿菜市場(chǎng)10元錢拖鞋跑得飛快的跑者旅择，

還有9歲的小男孩跑完，這些人給我心靈上極大震撼侣姆。

4生真，帶領(lǐng)其他朋友跑步

有一段時(shí)間沉噩，會(huì)組織身邊的朋友一起去北京周邊的山里徒步、跑步柱蟀，每次組織活動(dòng)川蒙，

我會(huì)建立一個(gè)臨時(shí)的小群，

因?yàn)槲沂侨褐鞑蠹冶O(jiān)督我派歌，

我沒有辦法偷懶弯囊，必須起帶頭作用痰哨。

當(dāng)肩膀上有一份責(zé)任時(shí)，就是成長(zhǎng)最快速的時(shí)候匾嘱。

5斤斧，做一個(gè)不需要?jiǎng)e人鼓勵(lì)，做一個(gè)思想獨(dú)立的人霎烙，不要從外界吸取能量撬讽，堅(jiān)持自己認(rèn)定事情的人。

最開始跑步悬垃，是因?yàn)槲也痪邆涓涣魅瞬鸥?jìng)爭(zhēng)的實(shí)力游昼，在帝都找工作困難，被生活所迫尝蠕，內(nèi)心苦悶情緒難以發(fā)泄烘豌。后來，就成了一種習(xí)慣看彼。

我想我會(huì)一直跑下去廊佩。