? ? ? ?曾五年位列網(wǎng)球世界頭號(hào)種子選手的伊萬(wàn)·倫德爾并不是最有天資的選手衬吆，他的成功完全來(lái)自日常的磨練。他在球場(chǎng)上長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，時(shí)間安排以分鐘來(lái)計(jì)算范舀。不僅如此，他在生活的各個(gè)方面都保持著相似的習(xí)慣俐银，在球場(chǎng)外他也擁有一整套精細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃尿背，包括短跑端仰、中長(zhǎng)跑捶惜、自行車長(zhǎng)途拉練和力量訓(xùn)練，芭蕾桿上訓(xùn)練身體的平衡感和優(yōu)雅感荔烧，堅(jiān)持低脂吱七、高復(fù)合碳水化合物的飲食，并在精確的時(shí)間按時(shí)就餐鹤竭。最應(yīng)該借鑒和參考的是踊餐，他每天都要進(jìn)行一系列思維專注練習(xí)，提高專注力臀稚，并不斷加入新的內(nèi)容吝岭，確保大腦始終面對(duì)挑戰(zhàn)。在賽季里吧寺，他會(huì)明確告知家人和朋友窜管，不要用分散精力的事情給她增加負(fù)擔(dān)。不管面對(duì)什么樣的事情稚机，他要么全情投入幕帆，要么有策略地離開。比賽時(shí)赖条，他會(huì)依靠另一套習(xí)慣保持專注失乾，在思維中預(yù)判，每次走到底線發(fā)球時(shí)都會(huì)遵循這套步驟纬乍。老虎伍茲也是一樣碱茁，他們都在每一個(gè)方面——體能、情感仿贬、思維和意志保持嚴(yán)格的精力管理習(xí)慣纽竣，相應(yīng)的回報(bào)則顯而易見。

人們往往自然而然地認(rèn)為诅蝶，倫德爾的成功主要依賴他超出常人的信念和自律退个，然而事實(shí)并非如此募壕。研究表明，人類的行為只有5%是受自我意識(shí)支配的语盈，而其他95%的行為都是自動(dòng)反應(yīng)舱馅，或者是對(duì)某種需求或緊急情況的過(guò)激反應(yīng)，我們是習(xí)慣的造物刀荒。倫德爾的成功在于他正確認(rèn)識(shí)到良好習(xí)慣的力量代嗤，將后天習(xí)得的精準(zhǔn)行為融入日常，接受清晰的目標(biāo)感的支配缠借。培育積極的精力儀式習(xí)慣有三點(diǎn)至關(guān)重要干毅，首先它能確保精力有效使用在當(dāng)下的任務(wù)上，其次能夠減少行為對(duì)主觀意愿和自律的依賴泼返，最后硝逢，它還能將價(jià)值觀和目標(biāo)感有效轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，通過(guò)日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事務(wù)绅喉。

? ? ? ?許多人都是不良習(xí)慣的囚徒渠鸽，這些習(xí)慣往往都是應(yīng)急措施，只能快速聚集精力柴罐，完成緊迫的任務(wù)而不考慮長(zhǎng)期的后果徽缚。不吃早餐節(jié)約了時(shí)間，讓我們盡早投入工作革屠，但接下來(lái)卻無(wú)法維持整個(gè)上午的精力水平凿试。咖啡能快速提神似芝，接下來(lái)卻會(huì)影響睡眠那婉，影響精力恢復(fù)的效果。焦躁易怒是我們發(fā)泄沮喪的方式国觉，但同時(shí)也會(huì)消耗我們大量的精力儲(chǔ)備吧恃。夜間飲酒和偶爾抽煙能夠立刻緩解壓力，但也會(huì)在短期內(nèi)消耗精力麻诀，為健康帶來(lái)長(zhǎng)期損害痕寓。與妻子和孩子保持一定距離能避免消耗精力儲(chǔ)備，但也會(huì)讓我們失去親密關(guān)系的情感滋養(yǎng)蝇闭。我們不能用心不在焉的的方式對(duì)待生活呻率，不投入任何事情來(lái)儲(chǔ)備和滋養(yǎng)自己的精力，也不給自己留下思考的余地呻引。

人們往往能意識(shí)到自己的不良習(xí)慣礼仗，也曾試圖改變行為，但往往都是因?yàn)椴荒軋?jiān)持下去，以失敗而告終元践。習(xí)慣好比船錨韭脊，它確保我們即使在最艱苦的環(huán)境里也會(huì)依循價(jià)值觀支配精力。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷生活的風(fēng)暴——疾病痛苦单旁、失去摯愛沪羔、遭遇背叛和失望，生活困窘象浑，失業(yè)等蔫饰。這些情況正是考驗(yàn)品格的時(shí)候，此時(shí)精力使用的選擇就變得尤為重要愉豺。優(yōu)秀的人才都需要積極的儀式習(xí)慣來(lái)管理精力篓吁，最終達(dá)到自己的目標(biāo)。高度規(guī)劃的日常習(xí)慣看起來(lái)極端死板蚪拦，但它并不會(huì)妨礙自主性杖剪。習(xí)慣能夠創(chuàng)造出一個(gè)穩(wěn)定的框架，而突破性的創(chuàng)意往往孕育在其中外盯。習(xí)慣還可以留出精力恢復(fù)和再生的時(shí)間摘盆，加深人際關(guān)系，實(shí)現(xiàn)精神反思饱苟。主觀意愿和自律性往往有局限，每一項(xiàng)對(duì)我們自制力的要求狼渊，最終都會(huì)消耗我們的精力儲(chǔ)備箱熬。一系列的研究表明，當(dāng)人們運(yùn)用自制力成功地拒絕了甜食的誘惑之后狈邑，在緊接著的智力活動(dòng)中會(huì)表現(xiàn)得更加沒(méi)有耐心城须。儀式習(xí)慣的持久力來(lái)源于精力節(jié)約的本質(zhì)。哲學(xué)家懷特海在1911年寫到：“我們不應(yīng)該培養(yǎng)先思后行的習(xí)慣米苹，反過(guò)來(lái)才是對(duì)的糕伐。當(dāng)人們不靠思索便能做出的行為越來(lái)越多，文明才能夠得到進(jìn)化蘸嘶。意愿和自律推著我們行動(dòng)良瞧，而悉心養(yǎng)成的習(xí)慣會(huì)吸引我們做出行動(dòng)，一旦做不到還會(huì)產(chǎn)生不適感训唱。如果我們需要一個(gè)能夠持久的新行為褥蚯，肯定不能花太多的精力來(lái)維持它。我們每天只有非常有限的精力來(lái)進(jìn)行自控况增。主動(dòng)性和自律比我們想象的更加稀缺赞庶，因此我們必須選擇性地使用。我們也可以通過(guò)鍛煉在增強(qiáng)自控能力，鍛煉我們的自控歧强、共情和耐心澜薄，超出平常的限度，然后留出時(shí)間摊册，容它休息和恢復(fù)表悬，這些能力就會(huì)逐漸強(qiáng)壯起來(lái)。相比而言丧靡，更高效的方法是盡快建立積極的儀式習(xí)慣蟆沫，抵消主動(dòng)意愿和自律的局限——因?yàn)榱?xí)慣是自發(fā)的，不需要消耗意志精力温治。

?儀式習(xí)慣最重要的作用是確保精力消耗與更新達(dá)到有效平衡饭庞，更好地為全情投入服務(wù)。所有表現(xiàn)出色的人都有一套自己的習(xí)慣熬荆，最大化在壓力和恢復(fù)之間有節(jié)奏的轉(zhuǎn)換的能力舟山。在任何注重臨場(chǎng)表現(xiàn)的領(lǐng)域，壓力與恢復(fù)的平衡都至關(guān)重要卤恳。我們?cè)侥芨咝У鼗謴?fù)精力累盗，越能盡快儲(chǔ)備資源以備調(diào)用。在需要大量時(shí)間投入的工作中突琳，即使是60-90秒的間歇休息也同樣有效若债。60秒深呼吸鍛煉、戴上耳機(jī)聽一首最愛的歌曲拆融、打電話問(wèn)候伴侶和孩子蠢琳，走下四層樓梯再爬上來(lái)，吃一條能量棒镜豹，這些都是有效的恢復(fù)精力的方式傲须。休息的方法月有計(jì)劃和條理性，越能提供更多的精力趟脂。我們要習(xí)慣于將長(zhǎng)跑式的工作方式改變成短跑式的工作泰讽，將一天分為三到四個(gè)階段，每個(gè)階段90分鐘昔期，在此期間確保不被打擾已卸，全情投入；早餐前工作第一階段镇眷，將期間的高熱量早餐餐食改成能持續(xù)供應(yīng)精力的蛋白質(zhì)飲料咬最，早餐后進(jìn)行第二階段，上午工間安排20分鐘休整欠动，10分鐘舉重鍛煉永乌，十分鐘冥想惑申，并以水果或見過(guò)作為輔餐。之后是第三階段工作翅雏，完成后外出慢跑圈驼，然后吃早餐。這樣4.5個(gè)小時(shí)高效的投入望几，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于以往10個(gè)小時(shí)的產(chǎn)出绩脆。面對(duì)難度越大的挑戰(zhàn)，儀式習(xí)慣越要細(xì)致入微橄抹。這方面最好的例子是新兵訓(xùn)練靴迫，基礎(chǔ)訓(xùn)練安排的非常細(xì)致——尤其是海軍，只需要8-12周就能把一個(gè)柔弱楼誓、膽怯玉锌、邋遢的少年變成結(jié)實(shí)、自信疟羹、充滿使命感的士兵主守。新兵會(huì)被強(qiáng)制要求在各方面養(yǎng)成習(xí)慣——走路和說(shuō)話的方式，作息時(shí)間榄融，進(jìn)食時(shí)間和內(nèi)容参淫，照料身體的方式，壓力下的思考和行為方式愧杯。正是這些行為習(xí)慣讓他們能夠在正確的時(shí)機(jī)做出正確的行為涎才。