一傍药、大概念學(xué)習(xí)
2019年我的核心期待之一是做自我狀態(tài)的賦能者磺平，對結(jié)果描述的是“情緒波動時可以在一個小時內(nèi)切換回來”。我知道自己要學(xué)習(xí)情緒管理的知識拐辽，但面對情緒管理這個大概念一時之間無從下手拣挪。后來在《永澄成長說》得到了一點啟發(fā)，永澄老師直接分享了「大概念」學(xué)習(xí)的方法俱诸，有三個及其重要的點:
認知層次模型+身心腦靈架構(gòu)+自我關(guān)聯(lián)菠劝。
1、認知層次模型
首先睁搭，認知層次模型赶诊，有很重要的四個層次:道術(shù)器用
- 道——指原理學(xué)科思維模型，關(guān)鍵概念园骆，重要改變都在道的層次舔痪，所以你其實了解價值是在一個很高的層面上。
- 術(shù)——指的是方法體系锌唾，機制技巧锄码，流程，這都叫方法層面晌涕。
- 器——指的是工具滋捶，用什么樣的工具實現(xiàn)這個事情？
- 用——指具體應(yīng)用余黎，如行業(yè)重窟，具體事，某一類人惧财。
2巡扇、身心腦靈
認知層次模型的道術(shù)器三個層面基本上都是腦的層面，你了解了原理垮衷，方法厅翔，工具都是腦的層面×泵遥可是我們有許多概念來自于我們的情緒感受知给，來自于我們的身體體驗瓤帚，還有腦的思考描姚，但是把身心去掉涩赢，那么你能獲得的東西可能只有25%，可是身體和情緒的感受是經(jīng)過長年訓(xùn)練的轩勘，很多人只是忘了它很有用筒扒，忘了之后就很難集合到一起。
3绊寻、自我關(guān)聯(lián)
也就是你學(xué)習(xí)的若干層次的東西花墩，一定要進行關(guān)聯(lián)自我管理，是你學(xué)了一個"道"你就和"術(shù)"進行關(guān)聯(lián)澄步，學(xué)了一個“術(shù)”就和各種應(yīng)用進行管理冰蘑，用各種各樣的方式進行關(guān)聯(lián)，越關(guān)聯(lián)你就越能掌握這個概念村缸。
二祠肥、情緒管理的大概念學(xué)習(xí)
2.1道術(shù)器用
1.道 —— 信念系統(tǒng)的續(xù)洽，自洽梯皿，他洽(自我總結(jié)噠仇箱，如有不當(dāng)，歡迎留言指教)东羹。
2.術(shù) —— 情緒日記 排毒潤膚霜 白兔愛肥鵝 NLP的十二條前提假設(shè)
情緒日記
一個完整的情緒日記包括哪幾個要點剂桥？
經(jīng)歷重大情緒時
1)記下時間地點人物
2)記下情緒的具體事件和情緒 目的:傾訴抒發(fā)出來的同時找到自己情緒爆發(fā)的地雷區(qū)(搞清自己在乎的事情 生氣的原因 快樂的理由)
3)記下這次經(jīng)歷后自己有哪些需求
4）“我之所以會這樣是因為我相信了什么東西，讓我有這種情緒属提？這種情緒它是對的嗎权逗？”
排毒潤膚霜
排，permission：沒有任何人可以傷害你垒拢，除非你自己允許
毒旬迹，difference：你的與眾人不同是因你允許他人的與眾不同
潤，rich：你擁有一切幸福和快樂
膚求类，fortune：過往的經(jīng)歷究竟是財富還是報復(fù)是由你來決定的奔垦。
霜，startup：改變從新年開始尸疆，你把你相信的東西改變了椿猎，你就變了
白兔愛肥鵝
白，best：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好
兔寿弱，three：任何一個問題都有三種以上解決方案
愛犯眠，abundant：你的資源是豐富的，你必須張嘴要
肥症革，flexible：做事要靈活筐咧，方法不同，結(jié)果不同
鵝，effective：有效果比有道理重要
NLP的十二條前提假設(shè)
詳見>>> NLP的十二條前提假設(shè)
3.器 ——錘子便簽+幕布+(任何你習(xí)慣的工具)
4.用 —— 情緒波動時寫情緒日記 用排毒潤膚霜量蕊、白兔愛肥鵝铺罢、NLP的十二條前提假設(shè)去將自己相信的東西"過濾"一遍
2.2 身心腦靈
認知層次模型的道術(shù)器三個層面基本上都是腦的層面。而我們的情緒感受則可以通過寫情緒日記去挖掘残炮，比如韭赘，我們在寫情緒日記時標(biāo)定的情緒是“開心”，其實這個就過于概括势就，要知道情緒是有顆粒度的泉瞻，下面這張圖片可以幫你細化你的情緒顆粒度。通過每次的情緒日記苞冯，我們可以"看到"自己,這也是種身心體驗袖牙，這些都可以幫助我們?nèi)W(xué)習(xí)情緒管理知識和掌握相關(guān)技能。
2.3自我關(guān)聯(lián)
我們目前研究的是情緒的信念系統(tǒng)舅锄，那其他信念系統(tǒng)呢贼陶，自己相信些什么？任何信念都是有情景的巧娱。
后記:康永哥在情商課里有一段文字很喜歡碉怔，貼在最后，希望我們都能和自己禁添，和他人好好相處撮胧。
我們要把自己當(dāng)人看，我們要承認自己就是一個人老翘，承認自己有情緒芹啥。我們接受自己有脆弱的時候，這樣我們才有可能铺峭，有一天能變堅強墓怀；我們接受自己有黑暗的時候，這樣子卫键，我們才有時候能夠變陽光傀履。這就叫做把自己當(dāng)人看。同時莉炉，經(jīng)過這樣的練習(xí)钓账，我們也就能夠把別人當(dāng)人看。也許絮宁，你覺得這是天經(jīng)地義的事情梆暮，可是回想一下我們過的日子，常常感覺到煩惱绍昂，是不是因為啦粹，我們既沒有承認自己應(yīng)該有情緒偿荷，也不愿意接受別人有情緒？所以在情商課當(dāng)中唠椭，我希望我們可以學(xué)習(xí)遭顶，把別人當(dāng)人看，把自己當(dāng)人看泪蔫。所謂的高情商，就是我們承認自己是一個有情緒的人喘批，也接受別人是有情緒的人撩荣。我們不要用情緒去定義別人，不用情緒去困擾別人饶深，不去綁架別人餐曹，讓別人跟我們相處起來，才會感覺到如沐春風(fēng)敌厘，會覺得舒服台猴。
