? ? ? ＜咸ぁ！小可愛們臘八節(jié)快樂ｊ旭蠕！
? ? ? ? ? ? ? ? ? 記得喝臘八粥呦
昨天有小可愛私信我，因為經(jīng)常上班旷坦，沒時間準(zhǔn)備精致的減肥餐掏熬，一般都是在快餐店或者便利店解決早午餐，如果碰上加班秒梅，包括晚餐都要發(fā)愁吃什么才能不長肉旗芬，小愛兔曾經(jīng)也很苦惱，經(jīng)過長時間觀察體驗捆蜀，實地考察過后疮丛，總結(jié)出來了快餐干貨，給你溫暖的美味餐均衡搭配辆它，趕緊收藏吧誊薄，再也不用擔(dān)心工作日吃什么了。
首先要堅定的一條就是
飲食搭配均衡
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+大量蔬菜+優(yōu)質(zhì)脂肪+適量低GI低GL碳水化合物
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):
主要是肉蛋和豆制品
比如說牛奶锰茉、雞蛋呢蔫、蛋白粉、雞肉飒筑、牛肉和各種魚蝦貝類和豆制品類片吊。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對健身有很多好處绽昏，運動中能夠加快肌肉復(fù)元，減少肌肉流失俏脊，促進(jìn)肌肉生長全谤。特別是飲食攝入少的，高蛋白質(zhì)能夠讓我們更耐餓Ａ琛啼县！
大量蔬菜:
比如:芹菜（零卡路里）材原、菠菜（補充鐵元素）沸久、西蘭花（補充維生素C和維生素K）、甜椒（補充維生素A和類胡蘿卜素）余蟹、青豆卷胯、卷心菜（補充維生素C）、花椰菜（補充鉀威酒、維生素C和維生素K）窑睁、蘑菇、西紅柿等
蔬菜熱量特別低葵孤，富含多種纖維担钮、維他命和微量元素，所以在健身過程中可以多吃蔬菜尤仍，減脂餐必不可少ｓ锝颉！宰啦！
優(yōu)質(zhì)脂肪:
主要是不飽和脂肪苏遥，比如:牛油果、橄欖油赡模、三文魚等
小可愛們千萬不要因為減脂而害怕攝入脂肪田炭，這里的脂肪指的是健康的脂肪哦
低GI低GL碳水化合物:
粗糧:紅薯、紫薯漓柑、玉米教硫、全麥、糙米辆布、芋頭栋豫、山藥等
水果:蘋果、獼猴桃谚殊、香蕉丧鸯、藍(lán)莓、火龍果嫩絮、木瓜丛肢、草莓围肥、柚子等
減少脂肪推理，加快身體代謝蜂怎，改善便秘穆刻，促進(jìn)減肥
碳水化合物是身體能量的主要來源，很多減肥方法中會提到減少碳水甚至無碳水杠步，小愛兔告訴你們氢伟，千萬千萬不要不吃主食，好的碳水才能保證身體健康哦幽歼。
小可愛們對這些了解過以后朵锣，我就來細(xì)細(xì)說一下怎么在快餐店輕松點到符合減脂要求的美味食物。
麥當(dāng)勞/KFC/漢堡王
看到這些甸私，首先想到的就是炸雞诚些、漢堡和薯條，這可都是禁區(qū)哦皇型，其實除了這些以外诬烹，這么吃不會胖哦。
推薦:烤雞腿弃鸦、烤雞翅绞吁、牛排、蔬菜沙拉唬格，搭配牛奶或者清茶家破。
警告
杜絕各種醬料，芝士也不可以西轩，雖然蛋白質(zhì)含量很好员舵，但是整體熱量高，減肥期間還是不要吃
果汁藕畔、豆?jié){马僻、水果茶盡量不要選，除非能夠去糖注服，最好的選擇還是牛奶
24小時便利店
推薦:雞蛋韭邓、海帶、香菇溶弟、扇貝串女淑、烤雞肉串、魔芋絲辜御、蔬菜沙拉鸭你、鮮牛奶、無糖酸奶、糯玉米袱巨、雞腿（一定要去皮）等
警告
杜絕包子阁谆、飯團(tuán)、三明治愉老、紫薯包场绿、水果玉米、各種肉丸等嫉入，都不利于減肥
小可愛們可能又有疑問了焰盗，好多食物看起來都是減肥的，怎么不讓吃呢咒林，那是因為在快餐制作過程中熬拒，多少加了糖或者是醬料，有更好選擇的時候映九，小可愛們乖乖的哦梦湘，選擇減脂套餐瞎颗，拒絕高油高鹽件甥。
1.停止訂購組合餐。它們可能是很方便的哼拔，但它們意味著更多的熱量引有。訂購一些單品，你會發(fā)現(xiàn)花費成本并沒有太大的不同倦逐。
2.不要喝蘇打水或含糖高的果汁飲料和玉米糖漿譬正。選擇無糖汽水，檬姥，茶或礦泉水來代替曾我。如果選擇礦泉水而不是蘇打水，你可以減少310卡路里的熱量攝入健民。
3.避免蛋黃醬或特制的醬汁抒巢，不要額外的食用奶酪和熏肉。如果一些熏肉或某些奶酪就在你的身邊秉犹，想象它們的味道就可以了蛉谜，但不要食用它。
- 提示-?
任何減肥計劃成功的的秘訣是堅持崇堵，如果作出妥協(xié)會導(dǎo)致減肥計劃失敗型诚。
快餐40-50%的熱量都是來自脂肪，因此在吃快餐的時候盡量避免高脂肪食物鸳劳。
小可愛們趕快收藏起來吧狰贯，工作日沒時間，只能去快餐店，同樣能夠點到美味的減脂餐哦：伞还绘！
