【三餐食譜秘籍】輕松點到減脂餐蕾管,讓你的快餐與眾不同

? ? ? <咸ぁ!小可愛們臘八節(jié)快樂j旭蠕!


? ? ? ? ? ? ? ? ? 記得喝臘八粥呦


昨天有小可愛私信我,因為經(jīng)常上班旷坦,沒時間準(zhǔn)備精致的減肥餐掏熬,一般都是在快餐店或者便利店解決早午餐,如果碰上加班秒梅,包括晚餐都要發(fā)愁吃什么才能不長肉旗芬,小愛兔曾經(jīng)也很苦惱,經(jīng)過長時間觀察體驗捆蜀,實地考察過后疮丛,總結(jié)出來了快餐干貨,給你溫暖的美味餐均衡搭配辆它,趕緊收藏吧誊薄,再也不用擔(dān)心工作日吃什么了。


首先要堅定的一條就是


飲食搭配均衡


優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+大量蔬菜+優(yōu)質(zhì)脂肪+適量低GI低GL碳水化合物


優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):


主要是肉蛋和豆制品


比如說牛奶锰茉、雞蛋呢蔫、蛋白粉、雞肉飒筑、牛肉和各種魚蝦貝類和豆制品類片吊。


優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對健身有很多好處绽昏,運動中能夠加快肌肉復(fù)元,減少肌肉流失俏脊,促進(jìn)肌肉生長全谤。特別是飲食攝入少的,高蛋白質(zhì)能夠讓我們更耐餓A琛啼县!


大量蔬菜:


比如:芹菜(零卡路里)材原、菠菜(補充鐵元素)沸久、西蘭花(補充維生素C和維生素K)、甜椒(補充維生素A和類胡蘿卜素)余蟹、青豆卷胯、卷心菜(補充維生素C)、花椰菜(補充鉀威酒、維生素C和維生素K)窑睁、蘑菇、西紅柿等


蔬菜熱量特別低葵孤,富含多種纖維担钮、維他命和微量元素,所以在健身過程中可以多吃蔬菜尤仍,減脂餐必不可少s锝颉!宰啦!


優(yōu)質(zhì)脂肪:


主要是不飽和脂肪苏遥,比如:牛油果、橄欖油赡模、三文魚等


小可愛們千萬不要因為減脂而害怕攝入脂肪田炭,這里的脂肪指的是健康的脂肪哦


低GI低GL碳水化合物:


粗糧:紅薯、紫薯漓柑、玉米教硫、全麥、糙米辆布、芋頭栋豫、山藥等


水果:蘋果、獼猴桃谚殊、香蕉丧鸯、藍(lán)莓、火龍果嫩絮、木瓜丛肢、草莓围肥、柚子等


減少脂肪推理,加快身體代謝蜂怎,改善便秘穆刻,促進(jìn)減肥



碳水化合物是身體能量的主要來源,很多減肥方法中會提到減少碳水甚至無碳水杠步,小愛兔告訴你們氢伟,千萬千萬不要不吃主食,好的碳水才能保證身體健康哦幽歼。

圖片發(fā)自簡書App


小可愛們對這些了解過以后朵锣,我就來細(xì)細(xì)說一下怎么在快餐店輕松點到符合減脂要求的美味食物。


麥當(dāng)勞/KFC/漢堡王


看到這些甸私,首先想到的就是炸雞诚些、漢堡和薯條,這可都是禁區(qū)哦皇型,其實除了這些以外诬烹,這么吃不會胖哦。


推薦:烤雞腿弃鸦、烤雞翅绞吁、牛排、蔬菜沙拉唬格,搭配牛奶或者清茶家破。


警告

杜絕各種醬料,芝士也不可以西轩,雖然蛋白質(zhì)含量很好员舵,但是整體熱量高,減肥期間還是不要吃

果汁藕畔、豆?jié){马僻、水果茶盡量不要選,除非能夠去糖注服,最好的選擇還是牛奶


24小時便利店


推薦:雞蛋韭邓、海帶、香菇溶弟、扇貝串女淑、烤雞肉串、魔芋絲辜御、蔬菜沙拉鸭你、鮮牛奶、無糖酸奶、糯玉米袱巨、雞腿(一定要去皮)等


警告


杜絕包子阁谆、飯團(tuán)、三明治愉老、紫薯包场绿、水果玉米、各種肉丸等嫉入,都不利于減肥


小可愛們可能又有疑問了焰盗,好多食物看起來都是減肥的,怎么不讓吃呢咒林,那是因為在快餐制作過程中熬拒,多少加了糖或者是醬料,有更好選擇的時候映九,小可愛們乖乖的哦梦湘,選擇減脂套餐瞎颗,拒絕高油高鹽件甥。

1.停止訂購組合餐。它們可能是很方便的哼拔,但它們意味著更多的熱量引有。訂購一些單品,你會發(fā)現(xiàn)花費成本并沒有太大的不同倦逐。


2.不要喝蘇打水或含糖高的果汁飲料和玉米糖漿譬正。選擇無糖汽水,檬姥,茶或礦泉水來代替曾我。如果選擇礦泉水而不是蘇打水,你可以減少310卡路里的熱量攝入健民。


3.避免蛋黃醬或特制的醬汁抒巢,不要額外的食用奶酪和熏肉。如果一些熏肉或某些奶酪就在你的身邊秉犹,想象它們的味道就可以了蛉谜,但不要食用它。


- 提示-?


  任何減肥計劃成功的的秘訣是堅持崇堵,如果作出妥協(xié)會導(dǎo)致減肥計劃失敗型诚。

快餐40-50%的熱量都是來自脂肪,因此在吃快餐的時候盡量避免高脂肪食物鸳劳。

小可愛們趕快收藏起來吧狰贯,工作日沒時間,只能去快餐店,同樣能夠點到美味的減脂餐哦:伞还绘!

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