一 重新認識社交恐懼
你是這樣的人嗎？
一場面試遗座，緊張焦慮到發(fā)揮失常舀凛；
在電梯里遇見上司，尷尬到不知所措途蒋；
在公司的茶歇間猛遍，遇見同事無話可說；
在陌生環(huán)境里号坡，束手束腳懊烤，總擔心自己表現(xiàn)得不夠好；
為了避免被人發(fā)現(xiàn)自己的缺點宽堆，索性回避社交腌紧；
……
久而久之，你的身體和心理出現(xiàn)了各種癥狀畜隶，甚至在社交場合出現(xiàn)的生理癥狀比社交本身更令你感到緊張壁肋。當然，你確實沒法在短期內(nèi)解決長達數(shù)年的問題籽慢。
你以為你是怪胎浸遗，你是失敗者，不箱亿，你不是跛锌，有這樣一本書，它會告訴你一個既簡單又復雜的真相：所謂社交恐懼届惋，所恐懼的其實不是外在的人和事察净，而是內(nèi)心里那個委屈的自己驾茴，那個傾向于自責和自我貶低的內(nèi)在小孩。即在內(nèi)心深處對自己深深的不自信氢卡，認為自己不夠好，能力不行晨缴，甚至認為別人也覺得自己不好译秦。
這是一本獻給社恐一族的生活指南——《如何走出自我排斥的陷阱》，作者克萊爾是一個英國自由作者击碗，她有著與焦慮和恐懼相處的豐富經(jīng)驗筑悴。本書不僅用簡單通俗的語言解釋每個相關的醫(yī)學術語，而且分享了自己豐富的生活經(jīng)歷稍途。她的博客被很多家機構評選為“最佳心理類自媒體”阁吝，同名圖書出版五天內(nèi)就成為暢銷書。
書中提到械拍，社交恐懼在醫(yī)學中的定義：與社會環(huán)境相關的害怕或恐懼癥突勇；
作者克萊爾的定義：一想到社交聚會或成為人們關注的焦點就會感到恐懼。你確信自己會出丑坷虑，在場的每個人都會注意到你并對你進行評判甲馋。親人再多的肯定與安慰都無濟于事——事實上，肯定與安慰往往適得其反迄损，使情況變得更糟糕定躏。
二? 為什么你會社交恐懼？
印象中我小時候?qū)ψ约汉懿蛔孕徘鄣校闲W那會兒痊远，學習成績優(yōu)異，次次考試第一名氏捞。一次期末考試后碧聪，學校安排每個年級找一個學習代表上臺講話，我成為了幸運兒幌衣。老師們對我的期待很高矾削，幫我糾正稿子，我從接到這個任務開始每天焦慮到睡眠不足豁护。直到那天來臨哼凯，我的緊張情緒幾乎冒到了嗓子眼，從高年級開始輪著上臺發(fā)言楚里。我手中緊握稿子断部，生怕一會兒暈倒。
上臺后班缎，我全程讀稿蝴光，聲音顫抖她渴，低沉無力，念完稿子蔑祟，別人以為我快哭了趁耗，老師過來安慰我，我說我沒哭疆虚，就是有點緊張苛败。
我一直記得別人看我異樣的眼光和老師們的議論紛紛。每次提到這件事径簿，他們仿佛在笑我罢屈，雖然有時候只是打趣調(diào)侃，但每說一次篇亭，就如同在我的傷口上撒鹽（到底還是臉皮太辈啤）。我可以非常努力地學習译蒂，但讓我在眾人面前發(fā)言曼月，難于上青天。
出來工作后蹂随，我依然擺脫不了過去的影響十嘿，幾乎本能地害怕領導長輩，害怕別人不喜歡自己岳锁，不敢在公共場合大聲說話绩衷。所以我努力地去偽裝自己，掩飾自己激率。
三 ? 戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼感
想要走出社交恐懼咳燕，首先要改變思維方式，尤其要消除你的負面和非理性的想法乒躺，如“沒人喜歡你”“你無法應付所有事情”等想法招盲。
第一，暴露療法嘉冒，直面正處的環(huán)境
它是一種更具侵略性的治療方法曹货，因為它會故意引起焦慮發(fā)作。這種療法的基本原理很簡單讳推，主動將自己暴露在感到不適的環(huán)境中顶籽，感受焦慮，努力克服焦慮银觅，直到自己對不適的環(huán)境完全免疫礼饱。
可能還會找借口開脫，比如我性格太內(nèi)向了，覺得不見人就不難受了镊绪，但其實匀伏，逃避反而會強化恐懼。你會發(fā)現(xiàn)蝴韭，你越回避就會越害怕够颠，最終只會更痛苦。
所以在心態(tài)上万皿，你需要接受甚至迎接摧找，擁抱焦慮或恐慌帶來的感受，而不是試圖與之抗爭牢硅。
如果你最初的幾次嘗試都失敗了，也不要失望芝雪。因為只有處于恐懼狀態(tài)時减余，大腦才會懂得這是在學習的過程。你需要做得就是保持冷靜惩系，從容應對各種情況位岔。
記得我和魚認識的時候，他總帶我見他的各種朋友堡牡，每次我都覺得很焦慮抒抬，但礙于他的熱情邀請，我不得不參與這些飯局晤柄。后來兩人熟絡了很多擦剑，他再邀請我去朋友或者同事家吃飯，我總以“無效社交芥颈，浪費時間惠勒，全是男生”拒絕他。久而久之爬坑，他也不再主動詢問我了纠屋。
現(xiàn)在想想，我當時的確有社交恐懼盾计，不喜歡人多的場合售担，甚至不喜歡和陌生人聊天。加上當時我的這張臉讓我很沒有安全感署辉，狂起痘痘族铆。一次回避覺得舒坦，但次次回避涨薪，他會覺得我是個怪人骑素。
看了這本書，我認為我有必要調(diào)整自己的心態(tài)，適當融入他的社交場合献丑，直到對這種場合不再恐慌末捣。
第二，接受和遺忘練習创橄，并且體驗回憶
記錄下你曾經(jīng)受傷的回憶箩做，當時說了什么，我的感受妥畏，別人的反應邦邦。書中列舉了相關的案例，幫助我們?nèi)绾螆?zhí)行和操作醉蚁。
第三燃辖，接受動物的愛
書中提到，如果你的心理狀態(tài)不穩(wěn)定网棍，那么養(yǎng)寵物是最大的助力黔龟。其中狗并不是唯一具有安撫作用的動物，貓也可以成為撫慰人心的伴侶滥玷。它們會給你的生活帶來正能量和安慰氏身。
各種短視頻中，我最喜歡看貓貓狗狗的視頻惑畴，有的人甚至因為養(yǎng)了一條狗蛋欣，改變了他的生活，的確有這樣神奇的事發(fā)生如贷。寵物填充了我們內(nèi)心最柔軟的地方陷虎。
第四，正念冥想倒得，活在當下
這個方法最近已經(jīng)成為一個熱門話題泻红，正念冥想的基本理念是讓大腦活在當下——不要去思考過去或未來，而是更加關注自己的身體及感受霞掺。
我總是浪費大量的時間思考過去和未來谊路，不是在思考未來需要做什么，就是在重溫以前的事情菩彬。
如果你對這種方法的總體態(tài)度是“管它呢缠劝，先試試”，而不是期望太多骗灶，效果往往會更好惨恭。所以，你可以這樣想：“如果有用耙旦，那很好脱羡，如果沒用，那也無所謂！”先堅持十天锉罐，再決定要不要繼續(xù)帆竹。
具體方法，讀者們可以百度搜索一下脓规，簡單易上手栽连。
書中還有很多小方法，小偏方也能適當緩解社恐侨舆，比如秒紧，喝酒壯膽，微醺狀態(tài)最佳挨下；坦誠告知對方自己的感受和想法熔恢；采取高能量姿勢，靠某種站姿提高自信心臭笆；不要和熟人待在一起绩聘，鼓勵自己和陌生人交談；多做戶外活動耗啦，可以在樓梯上跑上跑下，跳躍或者跳舞等等机杜。
五不要
書中提到帜讲，在面對社恐時，不要做這五件事椒拗，以防再次陷入恐慌似将。
第一，不要問問題
當焦慮或恐慌發(fā)作時蚀苛，不停地問問題可能會引發(fā)情緒反應在验，比如“怎么了”或者“你為什么在發(fā)抖”都會加劇人的沮喪。所以盡量避免這樣做堵未。
第二腋舌，
