作者：【美】S.J. 斯科特 【美】巴里.達(dá)文波特

出版社：臺(tái)海出版社访雪，2018-8

摘錄

引言

名句：

P3 “幸福生活所需要的東西并不多，能否幸福取決于你的內(nèi)心冬阳，取決于你的思維方式〔低ィ”--馬可 奧勒留

P3 所有人都曾時(shí)不時(shí)地有過(guò)消極的想法。? 【人生不如意之十之八九】

P4 不論你的腦海中的想法是消極的饲常、中性的還是積極的，它們都會(huì)攪亂你的思維柒竞。【每天腦袋里都會(huì)想很多事情朽基，消極的思想影響自己的心情离陶，讓自己一天都靜不下心來(lái)去思考≌信伲】

P4 消極想法總有辦法在被拍下去的同時(shí)從另一邊彈出來(lái)〈蛉矗【我們總是會(huì)控制不住自己谎倔，心情時(shí)起時(shí)落】

P5 想象你的頭腦是一片萬(wàn)里無(wú)云的天空，而且你有能力去選擇什么東西可以從天空中飄過(guò)传藏。【人們很向往衣食無(wú)憂的生活】

P6 實(shí)際上哭靖，幾乎所有的消極思想都與過(guò)去或未來(lái)有關(guān)侈离∈杂模【我們總是回想到過(guò)去的不愉快和未來(lái)自己會(huì)成為什以樣的人】

P8 你對(duì)思想的控制其實(shí)遠(yuǎn)比你想象中的要多得多卦碾。當(dāng)你學(xué)會(huì)控制你的思想，那扇被不能抑制的雜念所掩蓋的济榨，通往浩瀚創(chuàng)造力绿映、靈感腐晾、才華之海的門(mén)丐一，便會(huì)為你打開(kāi)】獬担【我們都希望成為這樣的人，這句使我對(duì)書(shū)后面的內(nèi)容更加感興趣】

P8 我們將會(huì)教給你許多可以用來(lái)消除精神雜念的方法洋满，通過(guò)練習(xí)幫助你養(yǎng)成思維清潔的習(xí)慣拧略÷瘢【這本書(shū)的目的垫蛆，之前一直認(rèn)為讓自己忙起來(lái)就不會(huì)亂想腺怯，如果進(jìn)行系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)也是一條捷徑】

P9 你需要找到對(duì)你生活有著直接影響的“快速勝利法”÷枪裕【感覺(jué)好神奇】

P10這本書(shū)不僅會(huì)教給你掌控物質(zhì)財(cái)富的方法晾虑，還會(huì)向你展示消除精神“嗓音”是如何對(duì)你的生活及精神產(chǎn)生積極影響的≈钠【物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富沒(méi)有高低之分，二者缺一不可】

P11 巴里的故事洪灯，她的生活重心有了極大的轉(zhuǎn)移竟痰，在經(jīng)歷了生活的空虛和經(jīng)常襲來(lái)的廣泛性焦慮，她開(kāi)始選擇對(duì)自我進(jìn)行探索坏快。【當(dāng)我們對(duì)自己不滿(mǎn)意時(shí)昧旨，有的人會(huì)選擇自我改變和研究，有的人會(huì)一塵不變臼予。人生需要整理，家里東西再多窄锅，并不是所有都是必須品】

P14 這本書(shū)適用于任何一個(gè)意識(shí)到自己正在因無(wú)法控制的思考而感到精神渙散缰雇、效率低下、心情低落械哟、心緒不定的朋友∠九兀【適用范圍廣，看完這本書(shū)后其骄，推薦給朋友】

P15 你不僅可以學(xué)到整理和管理諸多技巧扯旷，還能發(fā)現(xiàn)許多易于操作的方法，它們都可以幫助你擺脫困境钧忽。【現(xiàn)實(shí)生活中桃煎，我們每天都會(huì)被各種消極思想所控制崎坊，消耗自己的生命∧巫幔看來(lái)任何技巧都是可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)得到×砘迹】

第一部分 整理你的思維

P19 “不是每天增加對(duì)自己的要求蛾绎，而是要每天減少鸦列，減去那些不必要的東西鹏倘。”? ? -李小龍

P19 在開(kāi)始練習(xí)如何“干掉”消極思維之前纤泵，我們必須要知道為什么會(huì)產(chǎn)生這些思維。在本章節(jié)玻褪，會(huì)講述雜念的四種原因∈矶ǎ【我們只有知道了問(wèn)題所在想诅，才能更有爭(zhēng)對(duì)性的去解決】

P21 成因一：壓力

過(guò)度的投入芽狗、過(guò)量的負(fù)能量旗芬、過(guò)多的選擇都會(huì)引發(fā)對(duì)健康的應(yīng)對(duì)反應(yīng)∶潦叮【我們的任何消極情緒都將會(huì)影響我們的身體盗扒，怒傷肝等，有時(shí)我們也能明顯的感覺(jué)到甸祭，但長(zhǎng)期來(lái)看褥影，對(duì)自己身體的傷害很大，影響健康】

P21 成因二：選擇悖論

選擇越多就越容易焦慮凡怎、猶豫、無(wú)力统倒、不滿(mǎn)。

【我們每天都會(huì)面臨各種各樣的選擇耸成，比如今天如何將自己的時(shí)間運(yùn)用到最大化等等。

選擇消耗掉了我們大量的時(shí)間和精力弦追，比如在淘寶上買(mǎi)東西花竞，喜歡貨比三家，看商品的介紹左胞，評(píng)價(jià)，和客服溝通烤宙，發(fā)貨地的選擇等等。我現(xiàn)在在淘寶上的時(shí)間少之又少服猪，因?yàn)槲蚁氚褧r(shí)間放在有意義的事情上拐云。

有時(shí)遇到同件事，只有一種選擇叉瘩，也未必是件壞事∥２剩】

P22 成因三：雜物太多

房間里堆滿(mǎn)了從來(lái)不穿的衣服泳桦，從來(lái)不看的書(shū)，從來(lái)不玩的玩具灸撰。電腦回收站是滿(mǎn)的，桌面是亂的完疫，手機(jī)里積灰的信息仿佛在對(duì)你說(shuō)：“你需要更多內(nèi)存了”亲轨。

【深有感觸，過(guò)年的前一周惦蚊，我將自己的衣柜進(jìn)行了整理讯嫂，清空了自己三分之二的衣服兆沙，將剩下的衣服進(jìn)行搭配，整個(gè)人的心情都不一樣千扔，很清爽库正。直到現(xiàn)在我每天都會(huì)進(jìn)行整理自己的家，邊整理邊聽(tīng)音頻感覺(jué)也不錯(cuò)褥符，一舉兩得。

手機(jī)也是一樣趟大，手機(jī)里有時(shí)會(huì)有些信息自己舍不得刪铣焊，但是如果刪除了對(duì)自己也沒(méi)有大的影響，將重要的部分記下來(lái)就可以了曲伊。

如果我們想活得精彩，我們就需要整理自己的人生绽榛，這也是一門(mén)課程】

P24 顯然我們已經(jīng)不能回到?jīng)]有現(xiàn)代科技的時(shí)代了婿屹，我們不可能拋棄所有身外之物去住在山洞里推溃。【時(shí)代在進(jìn)步铁坎，我們唯一能做的就是順應(yīng)時(shí)代的要求，不斷的提升自己扩所∑庸裕】

P25 成因四：消極偏見(jiàn)

“就在此時(shí)此刻助赞，我躺在床上袁勺，突然意識(shí)到我腦海中的那個(gè)聲音，那個(gè)占據(jù)了我意識(shí)領(lǐng)域的持續(xù)不斷的評(píng)論群叶，就是一個(gè)混蛋钝荡。”? ? -丹 哈里斯

P27? 正念通過(guò)對(duì)你的大腦進(jìn)行再訓(xùn)練埠通，使你能夠擺脫那些思考未來(lái)的雜念，將注意力集中在當(dāng)下蟹瘾。當(dāng)你能夠集中注意力掠手，你將不再依附于自己的思想，你只會(huì)簡(jiǎn)單地處理當(dāng)下正在發(fā)生的事情喷鸽。【我們經(jīng)常說(shuō)人要活在當(dāng)下砾省，但實(shí)際做起來(lái)很難混槐。】