1. 我本周的工作套么、生活和習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)是什么？每一項(xiàng)的完成情況如何索抓？
a. 每日10000步钧忽。
完成情況：只有11.6和11.7有意識(shí)完成，其余都沒有達(dá)標(biāo)逼肯。
原因：對運(yùn)動(dòng)重視程度不夠耸黑，晚上回家后補(bǔ)需新概念或陪寶寶等，無法步行篮幢。
改進(jìn)：以后可用仰臥起坐或plank進(jìn)行替代大刊，列出具體數(shù)量要求。
運(yùn)動(dòng)方案1: 每日10000步
運(yùn)動(dòng)方案2: 5000步+plank3分鐘+剪刀腿200次
運(yùn)動(dòng)方案3: 5000步+keep運(yùn)動(dòng)15分鐘
b. 每日新概念英語洲拇。
均完成奈揍。
c. 每個(gè)工作日高效工作12番茄。
未突破赋续。
11月4日, 周五男翰，創(chuàng)新藥物會(huì)議3h。注意力：時(shí)間管理群纽乱，同學(xué)白血病蛾绎。
11月5日，周六鸦列，白鹿鎮(zhèn)
11月6日租冠，周日，白鹿鎮(zhèn)
11月7日薯嗤，周一顽爹，團(tuán)隊(duì)介紹2h。注意力：聊上課計(jì)劃骆姐，聊競賽镜粤，生命之語稿件捏题，銀行理財(cái)，同學(xué)白血病求助肉渴。
11月8日公荧，周二，酶工程備課7番茄同规。注意力：育兒循狰，小小生命群建立和邀請，核磁兒童測評轉(zhuǎn)發(fā)券勺，時(shí)間管理群绪钥，RSS訂閱，收趣云書簽使用朱灿。
11月9日昧识，周三，酶工程備課2番茄盗扒。注意力：時(shí)間管理群跪楞，寶寶生日。
11月10日侣灶，周四甸祭，苑論文晶體6番茄。注意力：時(shí)間管理群褥影，Linux系統(tǒng)聯(lián)網(wǎng)池户，網(wǎng)購
11月11日，周五凡怎，酶工程備課1番茄校焦，組會(huì)2h，學(xué)生討論1.5h统倒。注意力：大頭寨典，scalers公眾號(hào)，網(wǎng)購
11月12日房匆，周六耸成，上午網(wǎng)購，下午去趙哥家浴鸿，晚上補(bǔ)新概念井氢。哄睡。
11月13日岳链，周日花竞，帶寶按摩，每周復(fù)盤掸哑。
2. 我接觸了哪些時(shí)間管理和認(rèn)知升級的理念约急？寫出自己具體踐行的情況寇仓？我打算如何改進(jìn)？
(1) 認(rèn)知：
a. 做N階持續(xù)行動(dòng)者烤宙，用輸出倒逼輸入--scalers，
b. 自下而上的方法構(gòu)建目標(biāo)和任務(wù)體系俭嘁；大腦是CPU不是硬盤躺枕，用4D原則清空大腦；通過日歷和清單分類管理事件供填；每天做重要的事拐云，活吃三只青蛙--葉武濱
c. 自我改變的底層邏輯是Emotion，情緒或愿力--kyle
d. 升級自己的大腦操作系統(tǒng)--李笑來
(2) 踐行：
加入70多人的時(shí)間管理群近她，因?yàn)榕伦约簣?jiān)持不下來叉瘩，主動(dòng)擔(dān)任小組長并參與群員督促，群規(guī)制定等諸多細(xì)節(jié)粘捎，包括打卡薇缅、積分、獎(jiǎng)勵(lì)和清退規(guī)則攒磨，小組從9人到8人泳桦，除個(gè)別組員因特殊情況早上需催促打卡外，其余已進(jìn)入正軌娩缰。要求組員進(jìn)行每周復(fù)盤總結(jié)灸撰。
(3) 做的不好：
a. 時(shí)間管理群被收割了不少注意力，沒有時(shí)間系統(tǒng)看笑來文章拼坎，沒有輸出心得浮毯。
b. 早起沒有固定時(shí)間，依寶寶睡覺時(shí)間而定泰鸡，早起時(shí)間未利用好债蓝。
c. 運(yùn)動(dòng)不足，有時(shí)感覺心臟供應(yīng)不上鸟顺。
d. 吃藥護(hù)膚穿搭喝水上廁所收納記賬晨間日記未養(yǎng)成習(xí)慣或規(guī)律惦蚊。
e. 沒有在固定時(shí)間陪寶講故事，缺乏計(jì)劃讯嫂。
f. 有些待辦事項(xiàng)還在拖延狀態(tài)蹦锋。
(4) 進(jìn)步：
a. 養(yǎng)成時(shí)間記錄習(xí)慣
b. 養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣。
c. 工作番茄較清晰記錄欧芽，用pomotodo莉掂。
d. 記錄注意力情況。
e. 親子時(shí)間陪寶做sticker book千扔，喜馬拉雅錄朵妞語錄憎妙。
f. 新概念英語養(yǎng)成習(xí)慣库正，發(fā)音流暢。
(5) 改進(jìn)：
a. 每日三種運(yùn)動(dòng)方案任選一厘唾。
b. 每天7:00前早起褥符，8:00前到單位。上午8番茄抚垃，下午4番茄+15:00后處理雜事喷楣。
c. 留心并記錄時(shí)間管理群，微信公眾號(hào)鹤树，生命之語铣焊，同事聊天，新鮮事物等這些收割注意力的事罕伯，花費(fèi)了多少時(shí)間曲伊。
d. 增加吃藥項(xiàng)，保護(hù)骨關(guān)節(jié)追他。
e. 每天下班后踐行4D原則坟募，清空大腦，用日歷和清單進(jìn)行分類邑狸，每天早上按重要性排序婿屹。
(6) 目標(biāo)任務(wù)調(diào)整
任務(wù)1. 運(yùn)動(dòng)：步行10000步，或步行5000步+plank3分鐘+剪刀腿200推溃，或步行5000步+keep 15分鐘昂利。
任務(wù)2. 每日新概念英語
任務(wù)3. 工作日12番茄
任務(wù)4. 每日收集排程執(zhí)行復(fù)盤，熟用日歷和清單铁坎，列出每日最重要的事
任務(wù)5. 每日骨關(guān)節(jié)藥
3. 我要具備的核心競爭力是什么蜂奸？為此我系統(tǒng)學(xué)習(xí)了哪些新知識(shí)或新技能？本周投入多少時(shí)間硬萍？
(1) 核心競爭力：
a. 講授拆解課程相關(guān)的前沿知識(shí)與應(yīng)用技能扩所，包括工業(yè)生物技術(shù)，化學(xué)朴乖，藥物研發(fā)
b. 藥物設(shè)計(jì)合成
c. 論文撰寫發(fā)表
d. 基金申請和開展
e. 思考祖屏、反省和踐行力
(2) 需要的新知識(shí)和新技能：
a. 生物信息學(xué)：linux，R語言买羞，Autodock, Discovery Studio, ?Sybyl袁勺，MM等
b. 有機(jī)合成原理與實(shí)踐，書籍或課程
c. 藥物化學(xué)近年來綜述
d. 導(dǎo)師近年論文畜普，會(huì)議報(bào)告者近年論文
e. 中學(xué)課外科學(xué)館參觀期丰，實(shí)驗(yàn)參考
f. 個(gè)人成長相關(guān)
(3) 輸出什么？
a. 2017年國家自然科學(xué)基金申請書
b. 工業(yè)生物技術(shù)，酶工程內(nèi)部講義及ppt
c. 酶工程應(yīng)用實(shí)驗(yàn)和競賽項(xiàng)目
d. 化學(xué)科普實(shí)驗(yàn)創(chuàng)新設(shè)計(jì)
(4)本周投入多少時(shí)間钝荡？
酶工程備課：10番茄
4. 我在飲食街立、睡眠、運(yùn)動(dòng)埠通、家庭赎离、工作、社交端辱、個(gè)人成長這七方面的投入如何蟹瘾，描繪出自己的人生平衡輪。
a. 飲食睡眠不錯(cuò)掠手，運(yùn)動(dòng)投入不足。
b. 家庭中家務(wù)需增加投入狸捕，親子內(nèi)容需設(shè)置計(jì)劃喷鸽。
c. 無效社交需減少，十分鐘能交流不要花三十分灸拍。
d. 注意心流做祝，隨時(shí)清空大腦，控制雜事時(shí)間鸡岗，防止注意力被收割混槐。
e. 個(gè)人成長從理論轉(zhuǎn)向?qū)嵺`，減少資訊輸入轩性，有意識(shí)關(guān)注高效工作番茄數(shù)声登，開始早睡早起，記錄時(shí)間揣苏。下周有意識(shí)收集和用日歷清單做計(jì)劃悯嗓，增加思考寫作的輸出。
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