? ? ? ? 大家好捧书，
? ? ? ? 我是奇跡聯(lián)盟班級的代表奕心，也是上周《刻意練習(xí)》的講書人录煤。在3.0期間，我們加入了運動打卡部分荞胡。今天我就從運動?飲食方面分享百分之90人都會被困擾的問題妈踊。
? ? ? 先和大家分享一下關(guān)于運動的故事，體育老師鄧肯給大家布置清晨任務(wù)：1600米跑泪漂。最后一個跑完的米歇爾得到了很好的成績A廊营。因為她全程平均心跳是191！萝勤！
? ? ? 所以說關(guān)注心率露筒，盡全力跑比跑得快更重要！自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡敌卓。最大心率55%～65%的低強(qiáng)度運動慎式、最大心率65%～75%的中等強(qiáng)度運動以及最大心率的75%～90%高強(qiáng)度運動。計算所以我建議大家買一個可以檢測心率的手環(huán)趟径，我是在用蘋果手環(huán)瘪吏。隨時監(jiān)測自己運動的強(qiáng)度。中高強(qiáng)度的心率蜗巧，會讓你減脂效果更佳掌眠！
? ? ? ? 三分練七分吃！
? ? ? 許多朋友健身很刻苦幕屹，但就是管不住自己的嘴蓝丙。知道要少吃级遭，但是餓了就是控制不了，不由自主就吃多了渺尘。這是因為我們的祖先時代物資匱乏挫鸽，所以人體內(nèi)的基因會期望我們多去儲存熱量，以備于奔跑沧烈、捕獵等等掠兄。但現(xiàn)在生活里的我們，運動量急劇減少锌雀，如果依舊按照過去習(xí)慣就一定會發(fā)胖蚂夕！所以你需要去明白自己，究竟是餓腋逆？還是口渴婿牍？吃東西是否因為嘴饞和壓力大？
? ? ? 在這里我推薦給大家一個方法惩歉，讓你更明白自己想吃東西的本質(zhì)原因等脂，并獲得飽腹感。胖子明顯比瘦子吃得多撑蚌，因為她們需要吃很多才可以獲得飽腹感上遥。但如果你吃得少也覺得非常飽，你自然不會繼續(xù)吃争涌，更不會發(fā)胖粉楚。
? ? ? 這個方法我從年初開始堅持，受益無窮亮垫，以前我主食吃半個玉米才會覺得飽模软，現(xiàn)在三分之一就夠了。
? ? ? ? 這個方法就是去“輕斷食”饮潦。
? ? ? ? 一周里面選出來兩天攝入400-500kcal的熱量燃异。大家覺得計算熱量麻煩可以私信和我要輕斷食食譜。同時它還可以深度排毒继蜡、加強(qiáng)身體自愈回俐、讓體內(nèi)細(xì)胞去吞噬癌細(xì)胞等等好處。國家級運動員在比賽前為了激發(fā)潛能稀并、取得更好成績也要進(jìn)行輕斷食鲫剿。
? ? ? ? 也有人會對它有所質(zhì)疑，仿佛違背了自己原有的認(rèn)知稻轨，但如果你原有認(rèn)知是正確的灵莲，為何你現(xiàn)在依舊沒有獲得理想身材？所以我們要多讀書殴俱，大家也可以買《輕斷食》這本書回去看≌常現(xiàn)代人生病不是吃的太少枚抵，而是吃的太多。
? ? ? ? 今天時間有限明场，我就給大分享這些汽摹。歡迎你們私下和我溝通健身和飲食方面知識。期待你在努力中獲得好身材苦锨，拿回自己的主動權(quán)吧逼泣！你會發(fā)現(xiàn)生活更美好。
