R：怎樣擁有耐心

很多人在前行的路上什么都準備好了右钾，唯獨缺乏耐心鹉究。好在擁有耐心也并非難事椭懊。其實诸蚕，知道大腦構造和事物規(guī)律這些知識，我們的耐心水平就已經在無形中提升了很多氧猬。但這遠遠不夠背犯，我們還需要尋找更多的路徑去增強它，比如以下這些盅抚。

首先漠魏，面對天性，放下心理包袱妄均，坦然接納自己柱锹。

當我們明白缺乏耐心是自己的天性時，就坦然接納吧丰包！從現(xiàn)在開始禁熏，對自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮邑彪、不耐煩瞧毙，都不要感到自責和愧疚，一旦覺察自己開始失去耐心了，就溫和地對自己說：“你看宙彪，我身體里那個原始人又出來了撑柔，讓他離開叢林到城市生活，確實挺不容易的您访，要理解他铅忿。”只要你溫和地與自己對話灵汪，“體內的原始人”就會愿意傾聽你的意愿檀训。當然，培養(yǎng)耐心的過程可能比較長享言，不要指望一下子就能很有耐心峻凫，如果對自己不能立即變好這件事感到焦慮，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)览露。所以荧琼，培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實開始。

其次差牛，面對誘惑命锄，學會延遲滿足，變對抗為溝通偏化。

舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛脐恩，完全放棄舒適和誘惑就相當于和本能腦、情緒腦直接對抗侦讨，很顯然驶冒，理智腦不是它們的對手，失敗是遲早的事韵卤。明智的做法是和它們溝通骗污，這也是理智腦最擅長的。就像上面自己和自己對話一樣沈条，溫和地告訴它們：“該有的享受一點都不會少需忿，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后拍鲤√眩”這是一個有效的策略汞扎，因為放棄享受季稳，它們是不會同意的，但延遲享受澈魄，它們是能接受的景鼠。

以手機為例。一開始，我連睡覺時都要把手機放在枕邊铛漓，以方便醒后第一時間拿到溯香。后來，我把它放到書桌上浓恶，早上起來后我依然會忍不住走向書桌玫坛。這段距離給了我與身體里的原始人對話的機會。我對自己說：“那些信息已經在手機里待了一個晚上了包晰，也不差這一會兒湿镀，等會兒再看吧，反正它們也跑不了伐憾∶愠眨”幾次嘗試之后，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠離手機树肃，因為確實不會有任何損失蒸矛，而且還能體會到集中精力讀書或跑步的充實感。上午和下午開始工作前胸嘴，我也采用同樣的策略雏掠，對自己說：“暫時忍耐一下，先做重要的事情劣像，之后會有半小時或一小時的時間專門玩手機磁玉，想怎么玩都行〖萁玻”通過自我溝通和引導蚊伞，本能腦和情緒腦產生了安全感，通常它們都舍得放手讓理智腦插個隊吮铭。

這種“后娛樂”的好處是时迫，將享樂的快感建立在完成重要任務后的成就感之上，很放松掠拳、踏實，就像一種獎賞纸肉；而“先娛樂”雖然剛開始很快活溺欧，但精力會無限發(fā)散，拖延重要的工作柏肪，隨著時間的流逝姐刁，人會空虛、焦慮烦味。

多次體驗之后聂使，身體里的原始人也會傾向于支持“后娛樂”，畢竟這樣更舒適。如果你足夠幸運柏靶，辛勤勞作之后產生的滿足感也可能取代娛樂帶來的直接快感——既然有高層次的享受可選弃理，你對低層次的享受自然就不那么依賴了。

當然屎蜓，習慣養(yǎng)成之路絕不像我講的這般輕松痘昌，比如有時我們起床后伸手就點開了微信，那種不看不舒服的沖動實在是太強烈了炬转。怎么辦控汉？策略依舊是和自己對話：“就看一眼推送的標題，知道有什么內容就好了返吻，然后馬上退出姑子。”不要強行對抗测僵，也不要自責街佑，讓沖動適當緩解一下也很有效。如果還是忍不住點進去了捍靠，那就再告訴自己：“看完這篇就立即結束沐旨。”

耐心就是這樣榨婆，不能急于求成磁携，允許自己緩慢地改變，甚至經常失敗良风。無論結果如何谊迄，和自己對話都會產生效果。

最后烟央，面對困難统诺，主動改變視角，賦予行動意義疑俭。

面對困難之事粮呢，為什么有的人很容易放棄，而有的人卻能夠持之以恒呢钞艇？除了知曉前面提到的各種規(guī)律啄寡，還有一個重要的原因是他們更擅長探索原理，會主動改變認知視角哩照，來找到行動的意義和好處挺物。比如當我們清楚了閱讀的本質和意義，就可能放下手機葡秒，主動拿起書本姻乓；當我們明白了深度學習的意義嵌溢，就可能放棄聽書眯牧、速讀蹋岩，轉而開始精讀和輸出；當我們明白了運動真正的好處学少，就可能告別慵懶剪个，主動堅持鍛煉。所以版确，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處扣囊，你看到的維度越多，耐心就會越強绒疗。

事實上侵歇，這還不是最高級的方法，你肯定想不到最高級的方法是請本能腦和情緒腦出動來解決困難吓蘑。

是的惕虑，你沒有聽錯！本能腦和情緒腦確實畏懼困難磨镶、只會享樂溃蔫，但誰說它們不能從困難的事情中感受到樂趣呢？對本能腦和情緒腦來說琳猫，它們根本不在乎你是在玩手機還是在解方程伟叛，它們只在乎是否舒適∑晟科學家廢寢忘食地沉迷于研究统刮，是因為他們真的樂在其中；跑步者風雨無阻地邁腿奔跑账千，是因為他們自己不愿意停下网沾，他們正舒服著呢！

所以蕊爵，想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮辉哥，才是理智腦的最高級的策略[插圖]。學會釋放本能腦和情緒腦的強大力量攒射，我們就會無往不勝醋旦！

I：

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What:

? 怎樣擁有耐心？我們已經了解大腦構造和事物規(guī)律会放，耐心已經提升了很多饲齐，但是我們還可以找到更多的途徑更加增加耐心的水平！

why:

因為很多人缺乏耐心咧最！

how：

怎樣增加和提升耐心捂人？可以從以下三個方面來提升

1.明白缺乏耐心是天性御雕，坦然接納！

自己出現(xiàn)的焦慮滥搭，不耐煩等情緒酸纲，不自責和愧疚！大腦構造里的原始腦瑟匆，把他藏在身體里的原始人闽坡，好好和他對話溝通理解他！他也會的愿意傾聽和改變的愁溜！

2.面對誘惑疾嗅，延遲滿足，變對抗為溝通冕象！

舒適和誘惑是藏在身體里的本能腦和另一個情緒腦的最愛代承！年輕的理智腦不是他們的對手，往往做任何事情容易失斀グ纭论悴！怎么辦？理智腦可以發(fā)揮他的有事情席爽，溝通意荤！溫和告知一個有效策略；延遲只锻，因為放棄享受他們是不同意的玖像，但延遲享受，他們是能接受的齐饮！愿意讓理智腦先插個隊捐寥！后娛樂好處：如同事情辦完后的獎勵，先娛樂先高興但是后面拖延了重要的事情祖驱，人就會焦慮握恳！

? 耐心就是這樣，不急于求成捺僻，慢慢改變乡洼，學會和自己對話！

3.面對困難匕坯，主動改變視角束昵，行動！

面對困難的事有人能夠持之以恒葛峻，有人會的輕易放棄锹雏！除了前面說的規(guī)律，還有一個重要的原因是會主動改變認知角度术奖，找到行動的意義和好處礁遵！

4.最后有一個最高級的方法：請本能腦和情緒腦出動解決問題轻绞，他們只會的享受，那就學科學家費心忘食的沉迷于研究佣耐，跑步者風雨無阻的邁開腿奔跑政勃，他們都樂于其中！

學會釋放本能腦和情緒腦的力量晰赞，我們就會容易取得勝利稼病！

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這個方法適合家長教育孩子做作業(yè)选侨，精彩發(fā)火掖鱼，需要理智，適合職場經理帶領團隊援制，適合公司和家庭戏挡！

A1：

案例：我回家一看到孩子回家第一件事情就是看手機，不知道看書學習晨仑，寧愿找不到方向焦慮卻不肯多讀書褐墅，書中有認知，有方法洪己！我就指責他妥凳！

反思：不應該指責他，了應該和他好好談談答捕！問問他的想法逝钥！在幫他一起想辦法！

A2：

目標：好好對話溝通拱镐，不指責不發(fā)火

規(guī)劃：

1.周六艘款，他不上班

可以聊聊看手機的好處和壞處有什么？

2.其他有意思的事情都有些什么沃琅？他對哪些感興趣哗咆？

3.需要我?guī)妥幔?br>

4.讓友好和關心和愛來互相溝通！理智腦才能戰(zhàn)勝本能腦和情緒腦益眉！

A1：

案例：