今天是我4點起床的第2404天，不知不覺已經(jīng)過去六年多了穴亏。當(dāng)初為什么要早起蜂挪，也并沒有什么明確的目的，只是不想再繼續(xù)混日子嗓化，想做出一些改變棠涮。但為什么能堅持下去，因為看到了自律的力量刺覆。

之前一年也看不了幾本書故爵，現(xiàn)在可以保持每年最少100本，同時開始寫作隅津，目前已出版三本圖書诬垂；之前跑不下3公里，現(xiàn)在可以一口氣跑10公里伦仍，馬拉松也能夠輕松完成结窘。還有一些其它效率，目標(biāo)充蓝，思維隧枫，財富上等等很多的變化∥焦叮可以說官脓，是從身體和精神上都有了很大的改變。

都知道自律是好的涝焙，但為什么自己就是做不到卑笨？今天來跟大家分享一下我個人總結(jié)的經(jīng)驗，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭刈病Ｏ胍月沙嘈耍枰邆€步驟妖滔。

自律標(biāo)準(zhǔn)

首先第1步需要先知道自己該做什么，不該做什么桶良。

到底什么叫做自律座舍？有人覺得能做到早睡早起就叫自律，有人覺得能控制住自己不去做某些事情才叫自律陨帆。不同的人曲秉，自律的標(biāo)準(zhǔn)是不同的，所以首先要明確你自己對自律的標(biāo)準(zhǔn)是什么疲牵。

請拿出一張紙岸浑，把它分成兩半，一半寫下你覺得自己要自律該做哪些事情瑰步，另一半寫上要自律不該做哪些事情矢洲。

覺得早睡早起是自律該做的事，那不該做的事就是不要熬夜了缩焦。這里需要插入一句读虏，咱們說的早起并不是說非得四五點起床才叫早起，只要是適合自己的袁滥，讓自己早上不那么匆忙就可以「乔牛現(xiàn)在是8點出門上班，但總是7點半才起來题翻，匆匆忙忙的洗漱一下就出門揩徊，很多事都來不及做，那讓自己早起半小時嵌赠，7點起床就是比較適合的塑荒。自己能做到7點起床也叫自律，想要更進(jìn)一步姜挺，再來說更早起床齿税。

除了早睡早起，再來看看自己還想做什么事炊豪，想多看點書凌箕，那對應(yīng)的不該做的事就是少上點網(wǎng)了；還有人覺得要自律就不去吃垃圾食品词渤，那這是不該做的事牵舱，該做的事情就是三餐要規(guī)律，要營養(yǎng)搭配缺虐。

發(fā)揮自己的想象力芜壁，最好找個獨自的時間，把這些事先都列出來。

篩選事項

接下來第2個步驟需要在你剛才所有列出的事項中沿盅，選出三件做為接下來要做的事把篓。

在列事項時纫溃，不管是該做的還是不該做的腰涧，一般都會列很多，但是這么多事不可能同時都去做的紊浩。同時做太多的事會分散你精力和時間窖铡，最終的結(jié)果可能一個也完不成，所以建議要實現(xiàn)自律坊谁，在同一時間段內(nèi)最多不要超過三件事费彼，而且這三件要從最容易的開始。

覺得要做到早睡早起很難口芍，那來看看做到不熬夜行不行箍铲。篩選出來的三件事并不是一定要該做的事，能做到減少不該做的事也是可以的鬓椭。不熬夜也覺得難颠猴，那來看看去閱讀行不行，這個應(yīng)該比較簡單一些小染，想想自己是不是曾經(jīng)熬夜看過小說翘瓮，那就來選擇一本自己喜歡的小說來看。

總之裤翩，就是從最容易资盅，最簡單的事項開始做起。

階段目標(biāo)

接著第3個步驟需要給自己定一個階段性的目標(biāo)踊赠，也就執(zhí)行的一個計劃了呵扛。

剛才選擇事情是從最容易的開始，同樣在定目標(biāo)的時候也不要一開始就給自己定太大的目標(biāo)筐带，要從小的目標(biāo)開始择份。要閱讀了，不要一上來就給自己定一年要閱讀100本烫堤，一周要讀完兩本這樣的目標(biāo)荣赶。

經(jīng)常說有壓力才有動力，現(xiàn)實卻是有壓力就不想做了鸽斟。所以咱們要減輕一點壓力拔创，讓自己很輕松的開始，哪怕是每天只讀3頁書也是完全可以的富蓄。

但是一直持續(xù)每天3頁也不太好剩燥，所以需要來定階段性的目標(biāo)。現(xiàn)在是每天讀3頁書，當(dāng)你能夠連續(xù)10天都這么做了以后灭红，那下一個階段可以改成每天讀5頁書侣滩，再持續(xù)10天后再來下一個目標(biāo)，每天讀10頁書变擒。

就這樣一步一步來君珠，根據(jù)你的情況隨時來調(diào)整你的目標(biāo)，也會有一些挑戰(zhàn)性娇斑。

加強(qiáng)動力

接下來第4個步驟需要給自己加強(qiáng)一下動力策添。

為什么很多事情無法堅持下去，就是因為沒有動力毫缆，那現(xiàn)在就來加強(qiáng)一下動力唯竹。之前也介紹過，動力是分為內(nèi)在動力和外在動力的苦丁。內(nèi)在的就是自己主動想要改變浸颓，而外在的是因為外界的一些原因強(qiáng)迫自己去改變。

像閱讀旺拉，突然發(fā)現(xiàn)自己的知識不夠用产上，想要獲取更多，所以開始閱讀账阻，這是自己主動的蒂秘；而外在的，因為要參加考試或者是評級淘太，對閱讀數(shù)量有要求姻僧，所以自己才不得不去閱讀。

兩種增加動力的方式最好的是通過增加內(nèi)在動力來實現(xiàn)蒲牧，但是剛開始很難做到撇贺，所以想要自律，一開始建議多加強(qiáng)一些外在動力冰抢，強(qiáng)迫自己開始松嘶。

要閱讀，可以參加一些閱讀打卡的社區(qū)挎扰，每天都要打卡翠订，每周都要分享，通過這種方式來強(qiáng)迫自己開始閱讀遵倦。等你讀的多了尽超，體會到了閱讀的好處，再來加強(qiáng)內(nèi)在的梧躺。

不想太多

第5個步驟就是開始去做吧似谁，不要想太多。

在面對一些事時，很多人還沒有去做巩踏，就會給自己設(shè)置很多障礙秃诵。要早起了，會對身體不好吧塞琼；要跑步了菠净，小腿會變粗吧；要閱讀了屈梁，會記不住吧嗤练。

很多時候榛了，我們只看到了新事物不好的地方在讶，卻忘記了舊事物對自己的影響。只看到起早了會對身體不好霜大，卻看不到現(xiàn)在每天因為熬夜身體已經(jīng)很差了构哺；只看到了跑步小腿會粗，卻看不到因為缺乏運(yùn)動战坤，身體已經(jīng)很虛弱了曙强；只看到了看了書也記不住，但卻看不到每天上網(wǎng)自己都記住了些什么途茫。

而且你所擔(dān)心的這些碟嘴，好多都是多余的，這些事并不會真正發(fā)生囊卜，所以娜扇，遇事不要想那么多，先去做栅组，做的過程中出現(xiàn)了問題再來解決雀瓢。

形成規(guī)律

要自律，最好是形成習(xí)慣玉掸，像我現(xiàn)在每天4點起床刃麸，到點就自然醒了，鬧鐘都不需要了司浪。所以泊业，第6個步驟就是建議讓你要做的這些事先規(guī)律起來，慢慢形成習(xí)慣啊易。

要閱讀吁伺，最好每天能夠在固定的時間，固定的地點认罩，以固定的方式來執(zhí)行箱蝠。比如每天在睡覺前翻上那么幾頁，時間長了也就習(xí)慣了。

固定的時間宦搬，固定的地點牙瓢，做固定的事情是最容易形成習(xí)慣的，當(dāng)你習(xí)慣了做這些事情间校，自律也更加容易了矾克。

每日盤點

接下來最后一步建議大家每天都來盤點一下，如果覺得每天麻煩憔足，可以改成每周盤點胁附。

來看看這段時間，有沒有每天閱讀3頁書滓彰，有控妻，還好，沒有揭绑，就需要來找下原因弓候。是什么原因讓你沒有做到，是自己忘記做了他匪，還是說沒時間菇存？針對這些問題，再來想一下解決方法邦蜜。忘掉了就需要加強(qiáng)一下提醒依鸥，可以在你的視線范圍內(nèi)擺一本書，隨時提醒自己要閱讀悼沈。沒時間讀贱迟，每天3頁書也用不了多長時間，調(diào)整一下自己的時間安排井辆，突出閱讀時間來关筒。

只有這樣不斷地發(fā)現(xiàn)問題，解決問題杯缺，才能夠讓自己的自律更好的走下去蒸播。

以上就是我個人長期自律的一些經(jīng)驗分享，你對此有何看法萍肆，歡迎留言袍榆。

螞蟻

成長導(dǎo)師，百萬人氣講師

自律達(dá)人塘揣，堅持4點起床五年多包雀，一年閱讀至少100本

理財達(dá)人，每月2000亲铡，兩年理財收益可達(dá)到10萬

已出版：

《好好工作：個人效能管理精進(jìn)指南》

《自控力：21天打敗拖延》

出版中：

《思維導(dǎo)圖：簡單才写、高效的思維整理術(shù)》