文｜鴨子
斷舍離中級(jí)修煉班Day2
? ? ? 今天的課程是學(xué)習(xí)管理情緒鹅龄，斷舍離壞情緒淑仆，主講人：知雅。（下面是今天的課程內(nèi)容）
主題：斷舍離情緒加叁，傳遞好心情倦沧。
第一部分：認(rèn)識(shí)情緒
? ? ? 從心里學(xué)的角度講:情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)它匕，是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng)展融。
*? ? 情緒是由以下三種成份組成的：
1. 情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達(dá)形式豫柬。
2. 情緒涉及有意識(shí)的體驗(yàn)告希。
3. 情緒包含了認(rèn)知的成分，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)烧给。
第二部分：情緒管理
? ? ? 情緒不可能被完全消滅燕偶，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理创夜、適度控制杭跪。
? ? 情緒無(wú)好壞之分，一般只劃分為積極情緒驰吓、消極情緒涧尿。
* 如何控制自己負(fù)面的情緒
1. 觀察自己
2. 對(duì)自我的探索和了解。
3. 接受自己的情緒陪伴它
4. 讀書
5. 接納痛苦檬贰，將悲傷慢慢釋放出來(lái)
第三部分：傳遞好心情
* 針對(duì)于傳遞好的心情的建議：
1. 學(xué)會(huì)微笑
2. 暗示自己
3. 打卡
4. 試著寬恕自己
? ? ? 今天的內(nèi)容收獲很大姑廉，因?yàn)樽约涸谇榫w管理方面確實(shí)做得不好，像知雅老師說的例子翁涤，我也有過這樣的情況桥言，深夜的時(shí)候會(huì)有各種情緒涌出來(lái)，回憶過去葵礼，想象未來(lái)号阿，各種復(fù)雜的心情都有，情緒會(huì)自然流露出來(lái)鸳粉。
? ? ? ? 夜深人靜時(shí)扔涧，是我內(nèi)省的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候心情是平靜的，沒有人打擾我枯夜，會(huì)回憶起白天經(jīng)歷的事弯汰，我的情緒是怎樣的？會(huì)思考當(dāng)時(shí)為什么會(huì)有這樣的情緒以及是否有更好的解決辦法湖雹？這樣的思考是有必要的咏闪，我想這是自我成長(zhǎng)的必然過程。
? ? ? ? 還有摔吏，今天學(xué)習(xí)了要感受當(dāng)下鸽嫂，當(dāng)下才是最重要的，過去的已經(jīng)過去了舔腾，未來(lái)的還在路上溪胶。就像下午跟堂妹聊天，我說等我有錢了我?guī)闳ヂ糜挝瘸稀Ｎ覄傉f完這句話哗脖，我馬上覺察到我并沒有活在當(dāng)下，因?yàn)榈任矣绣X扳还，是對(duì)未來(lái)的想象才避。那怎樣才是活在當(dāng)下呢？我很困惑…
斷舍離第二天的整理：手機(jī)相冊(cè)
后記：今天把手機(jī)里的一些照片上傳到百度云氨距，其他的刪掉桑逝，清理內(nèi)存，不至于手機(jī)總是卡頓俏让。每天整理一點(diǎn)點(diǎn)楞遏，從身邊的環(huán)境入手，我會(huì)進(jìn)步的首昔，加油寡喝，感恩一路有你們。
