《精力管理手冊》讀書總結(jié)模版
第二周作業(yè)：【學會充電拒炎；好體能是高效能的基礎(chǔ)】
姓名：一個想進步的菜鳥
時間：2019621
一裹纳、讀書摘要：
強迫自己離開高速賽道择葡，才能真正擁有高效的人生。
第一剃氧，你需要為自己畫一幅精力波點圖敏储；
第二，讓你的精力波點圖穩(wěn)定一年朋鞍，也讓節(jié)律系統(tǒng)穩(wěn)定已添；
第三妥箕，定向清空，真正讓身體去掌控你自己的好精力更舞。
這就是用“時間蠶蛹”的方法強迫自己離開高速賽道畦幢。用這種方法管理好自己的精力。
二缆蝉、金句/語錄：（不少于10句）
1.精力管理考的不是天賦宇葱，而是有意識的練習。
2.在職場時代刊头，我們必須提升自己的精力管理本領(lǐng)黍瞧，以充足的精力迎接來自各方面的挑戰(zhàn)。
3.肢體語言會影響我們的大腦和心里原杂，改變姿勢可以改變我們內(nèi)分泌腦神經(jīng)的狀態(tài)印颤，挺拔的高能量姿勢可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高我們的能量值穿肄。
4.“3-3-6呼吸法”或“4-4-8呼吸法”適用于你情緒不良的時候年局。
5.每個人所處的利益點都不同，一個人所持的立場決定了他所有的言行被碗。任何人都不可能跟其他人擁有完全一樣的利益需求某宪，只能說人們擁有共同的利益需求。如果你跟別人擁有共同利益锐朴，合作就會產(chǎn)生兴喂。因為雙方的目標都是共同的，只是通過各自的資源優(yōu)勢焚志，實現(xiàn)共贏策略衣迷。
6.生活是由一系列的短跑和休息拼接而成的。
7.普通人跟那些厲害的高手之間酱酬，就差三個字——時間差壶谒。
8.改善精力三步法：目標、事實膳沽、行動汗菜。
9.理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又有價值的事挑社。
10.習慣養(yǎng)成也是降低能耗的關(guān)鍵所在陨界，習慣才是搞笑的基礎(chǔ)。
三痛阻、思考題：
1菌瘪、請描繪你的人生藍圖(你為誰，解決了什么問題阱当，提供了什么方法)俏扩；
我為自己制定了下班練習瑜伽的習慣糜工，解決了腰椎疼痛及自己不愛運動的毛病，提供了練瑜伽的方法录淡。
2捌木、在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么赁咙？（第一章如何管理疲憊和壓力钮莲；第二章，學會充電彼水；好體能是高效能的基礎(chǔ)崔拥；第三章，正確休息凤覆；排解壓力的關(guān)鍵链瓦；第四章，情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙盯桦；第五章慈俯，為意志力充電：重塑思維的渠道；第六章拥峦，反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍贴膘；第七章，構(gòu)建精力藍圖略号，掌控人生的工具）
答：
1）第二章刑峡，學會充電；好體能是高效能的基礎(chǔ)玄柠；
2）體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就得基礎(chǔ)突梦，是其賴以生存的生命基礎(chǔ)。體能在前羽利，工作在后宫患。P51
個人認為首先要把自己的身心健康管理好，才能去做其他事情这弧，沒有一個好的身體及心態(tài)管理娃闲，如何去做管理或做好其他事情。
擁有好的體能（及時為自己充電）才有精力去消耗去輸出匾浪。
本章將如何充電講的全面畜吊、清晰、透徹且通俗易懂很好吸收：
①體能是適應(yīng)萬物的基礎(chǔ)
②如何呼吸能夠平靜和深度放松
③吃什么可以為體能提供必需的營養(yǎng)
④喝水的習慣可能會害了你
⑤睡眠修復(fù)帶來好活力
⑥小睡助你高效和敏銳户矢；
⑦掌握思維，跟上工作節(jié)奏
⑧好體能也可要靠好身材
9間歇性運動鑄造優(yōu)異能力
10強化力量訓(xùn)練打造肌肉動力殉疼。
3梯浪、請描述讓你感到壓力和疲倦的場景（列舉五個）捌年；
1)不是自己的工作，通過別人的撒嬌拍馬屁將工作量加之到我的身上挂洛；每周工作量比會拍馬屁的人多礼预，領(lǐng)導(dǎo)在周總結(jié)打分時，有失公平公正虏劲，偏袒馬屁精托酸；跟著現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)三年，依然得不到認可柒巫，不相信励堡，相信馬屁精們的話，從不問我事實經(jīng)過堡掏，所有問題都是我的問題应结；
2）現(xiàn)任領(lǐng)導(dǎo)實施方案及計劃，很少有人實施泉唁，并將負能量發(fā)至我這個小兵處鹅龄；
3）辦公司只有我一人吸收并學習其他知識，其他人在刷劇看到我在努力不但不認可反而質(zhì)疑說我不合群我是個另類亭畜，我腦子進水扮休；
4）跟不上別人的步伐，感覺自己好差拴鸵；
5）被催婚玷坠；本人女，所處小縣城宝踪，芳齡29侨糟，無對象，除了家里人還有七大姑八大姨及朋友閨蜜鄰居催婚瘩燥，是不是曬幸福曬娃秕重。
4、請描述能為你意志力充電（包括重塑思維厉膀，正向思考溶耘，提升創(chuàng)造力，激發(fā)靈感服鹅，利他思維等方式）的場景凳兵，（列舉五個）；
1）瑜伽館企软；每天下班練習瑜伽全身心放松庐扫；
2）一個人在家享受讀書或獨處下班回家的路上，沒有任何人的打擾，享受一個人的悠閑形庭；早起公園散步铅辞，提升一整天的元氣；
3）和比自己知識經(jīng)驗萨醒、閱歷豐富的人一起聊天斟珊，收貨正能量信息；
4）公司頂樓富纸；上班期間不舒心或感到壓力的時候都會到樓頂放松或大哭一場囤踩；
5）幫助別人或被別人幫助的時候（例：公交車讓坐、指路）并懷有感恩之情晓褪。
5堵漱、與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。
同桌的你辞州、菩薩蠻怔锌、心經(jīng)哲身、大悲咒荣挨、回家（薩克斯）
四、啟發(fā)與收獲：
答：1）知行合一：重復(fù)是一種力量??
擁有好的身心健康谚赎、正能量的心態(tài)媚狰；簡單的事情重復(fù)做岛杀，任何事情都需要循序漸進，不可能一口吃個胖子崭孤。
2）時刻鞭策自己：別人都在奮力往前类嗤，為何只有你止步不前？
3）依然保持我的善良辨宠，相信終將會被溫柔以待遗锣。
4）心態(tài)、認知及思微模式有所轉(zhuǎn)變嗤形，不再抱怨別人的不理解精偿、領(lǐng)導(dǎo)的不公平、別人的催婚赋兵、不再是滿滿負能量且消極的女孩笔咽，學會換位思考：一定是自己做的不夠好所以才會有質(zhì)疑和部信任，只有將自己變得更加優(yōu)秀才能獲得每一個人的認可霹期，加油叶组。
5）每一個跌入谷底的時刻都是自己迅速獲取正能量的時刻；
6）生活要有儀式感历造，定期獎勵自己甩十。
附思維導(dǎo)圖：
