每逢節(jié)食胖十斤說著可不是鬧著玩呢！不信且聽我來敘說一番慨丐。

一般認為節(jié)食控制體重憑借的是一個人的意志力，到正常飯點通過不吃或少吃食物來大大減少攝入體內熱量以消耗身體多余的脂肪達到降低體重的目的倒戏。

我們的意志力可以應用在學業(yè)煤伟、事業(yè)、人際關系嗜憔、內心情感活動等來取得成功秃励，唯獨節(jié)食來控制體重卻不行，這就是有名的奧普拉悖論吉捶。https://www.sohu.com/a/216523864_803170

奧普拉·溫弗莉(Oprah Winfrey)夺鲜，1954年1月29日出生于密西西比州科修斯科，美國演員呐舔，制片币励，主持人。當她開始做新聞主播時珊拼，由于工作強度大體重從120磅增到了140磅食呻。工作在鏡頭前面的她，面臨自己走形的身材實在對不住電視機前的觀眾澎现，她決定減肥仅胞。通過醫(yī)生提供的飲食清單上來控制飲食。剛開始的取得了不錯的效果剑辫，節(jié)食第一周就減了7磅干旧，第一個月就恢復到了125磅。體重還算滿意后妹蔽，她就正常飲食了椎眯，畢竟節(jié)食的生活是痛苦的挠将。可是多年后盅视，她的體重卻長到了212磅捐名，想到了上次減肥的歷程，奧普拉決定再次通過節(jié)食降低自己的體重闹击，四個月內只吃流食不吃固食镶蹋，體重立馬降低到145磅，雖說不如剛開始剛當主播時那么輕赏半，但現(xiàn)在的體重竟然比當時減肥前的體重還要高出5磅贺归。好景不長，多年后断箫，她的體重再次反彈拂酣，直接飆升到了237磅。根據(jù)前邊的經驗奧普拉決定找一位私人教練來控制管理自己的體重仲义，直到2005年婶熬，體重慢慢減少到了160磅，且繼續(xù)由教練負責她的飲食健康埃撵。

或許我們會驚訝到赵颅，節(jié)食后真的會吃的很多從而導致體重飆升嗎？

其實問題思考的出發(fā)點是這樣的暂刘。

我們體重的多少與日常的飲食習慣饺谬、運動方式和生活方式密切相關。

我們的身體機制已經遺傳了祖先6500多萬年谣拣，能夠在饑荒中活下來的人更有可能繁衍后代募寨，我們的身體用一種保護機制，一旦有吃不飽飯的經歷森缠，就會竭盡所能留住每個脂肪細胞拔鹰。就如短時間節(jié)食，身體就再次記憶那種保護性能贵涵，增加轉化為脂肪細胞的能力列肢。

那怎么才能做到有效的減肥呢？

科學家也做過相關的試驗独悴，得到了一些意外的收獲。

吃一種食物時锣尉，選擇那些不容易獲得的食物方式來攝取刻炒。

比如，選擇帶殼的花生忽視那些已經去殼的花生豆自沧。

盡量讓食物遠離自己坟奥，減少自己抵制誘惑的時間树瞭。

比如，同樣一碗巧克力豆爱谁，放置遠離自己視線范圍的地方晒喷，也不要放在自己的身邊。

少吃確保熱量損耗但不能不吃访敌。

節(jié)食會經常性的損耗意志力凉敲，使身體處于一種損耗狀態(tài)，那么處理事情的能力會大大降低寺旺，甚至比對原有的食物渴望強度更加強烈爷抓。

稱體重不要太過頻繁

一周一次記錄體重變化

實施意向，行動自動化阻塑。

對于飲食我們具體要在食用前來判斷是否會使身體熱量增加很多蓝撇。其實有一個方法，目前只是猜想不確定好不好用陈莽。自己在吃食物的時候不妨給自己錄視頻或者錄音渤昌，每逢下一次吃飯前先觀看或者聽一遍，就好比我們已經吃過一次一樣走搁。

提前想象享受美食

研究表明發(fā)現(xiàn)独柑，有三組群體測試美食的食用熱量，這三組分別是：可以提前選擇甜點朱盐；拒絕吃甜點還有延遲享受甜點群嗤。研究人員在測試中讓每個群體都接受了甜點可以食用，結果表明那些可以提前選擇甜點的群體食用的最少兵琳，其次是延遲享用甜點的人狂秘，而拒絕吃甜點的那群人卻吃的最多。研究分析得躯肌，那些想象自己要吃的那些人者春，在選擇甜點的時候就想想自己已經吃了，所以食用的欲望就不會太重清女，反而那些沒有想過要吃的钱烟，渴望比較少但卻有機會食用，因此她們的欲望遠遠比那些要吃的人多嫡丙。

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