我就要 愉快的跑步
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式煤痕，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單瞳别，無需特殊的場地、服裝或器械杭攻。無論在運(yùn)動(dòng)場上或在馬路上祟敛，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉兆解。各人可以自己掌握跑步的速度馆铁、距離和路線。
跑步鍛煉好處多锅睛。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉埠巨，對(duì)心血管功能历谍、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型辣垒，有短跑望侈、中長跑、超長距離跑等勋桶。跑速不同脱衙，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同例驹。通常跑步鍛煉是長跑捐韩，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行鹃锈，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴荤胁，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)于青少年屎债，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境仅政，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然盆驹，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛已旧。每天抽出一段時(shí)間進(jìn)行跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)召娜，身體不再抗議运褪，入睡更加輕松!那么，應(yīng)該如何進(jìn)行跑步?
1.暢快的呼吸
有的新手在剛開始跑步的時(shí)候呼吸就是一個(gè)很大的問題玖瘸，每一次呼吸就跟拉風(fēng)箱一樣秸讹，呼呼作響，而且嗓子都很疼雅倒，氣都喘不上來璃诀，肺里有一種燒灼的感覺！
所以輕松跑步的第一步就是掌握好的呼吸方法蔑匣！新手最應(yīng)該采用口鼻呼吸法劣欢，用鼻子吸氣，濕潤加熱空氣裁良，然后再用嘴把氣吐出凿将，這個(gè)過程一定要慢，這樣跑步時(shí)就會(huì)輕松很多价脾！
2.高強(qiáng)度輔助訓(xùn)練
有的時(shí)候我們的身體素質(zhì)不行牧抵，那你的肌肉力量就會(huì)差，你的心肺適能也不行，跑不了多久就會(huì)雙腿發(fā)軟犀变，渾身沒有力氣妹孙，遇到這種情況，我們可以進(jìn)行高強(qiáng)度輔助訓(xùn)練获枝！
每天跳500到1000個(gè)跳繩蠢正，每天做30組波比跳，每天做100個(gè)開合跳省店，或者是騎車沖刺嚣崭，堅(jiān)持兩個(gè)星期左右，你就可以看到效果萨西，堅(jiān)持兩三個(gè)月，跑步都有種飛起來的輕松感旭旭！
3.良好的作息谎脯，營養(yǎng)
在我們進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，每天跑步的同時(shí)持寄，我們一定要保養(yǎng)好自己的身體源梭！就好比一臺(tái)汽車，就算它再能跑稍味，如果你不做好的保養(yǎng)废麻，它遲早都要廢掉，我們的身體也是同樣的道理模庐！
所以我們一定要早睡烛愧，早睡身體修復(fù)的最好辦法，這樣你的身體才能更強(qiáng)掂碱，體質(zhì)才能更好怜姿！而且營養(yǎng)也是關(guān)鍵，碳水疼燥，蛋白質(zhì)沧卢，脂肪能夠很好的修復(fù)我們的身體細(xì)胞，讓我們的身體更健康醉者！
4.連貫的姿勢
我們在跑步的時(shí)候但狭，我們的姿勢是非常重要的，有的人的跑步姿勢特別奇怪撬即，有的人姿勢很僵硬立磁，每次都會(huì)很用力地蹬地，每次都會(huì)把步子跨的太大剥槐，這樣跑起來真的不會(huì)輕松省力息罗！
所以我們一定要掌握連貫的姿勢，一氣呵成才沧，抬頭挺胸迈喉，臀肌發(fā)力绍刮，大腿向前抬起，小腿跟隨大腿一起動(dòng)挨摸，大腿孩革！跑步時(shí)上半身的晃動(dòng)盡量小，這樣身體會(huì)更穩(wěn)定得运，而且能量損失也會(huì)邢ヲ凇！
5.輕松的狀態(tài)
如果你在跑步之前不做一些熱身活動(dòng)熔掺，那你的身體肯定會(huì)僵硬饱搏，你會(huì)感覺自己的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶都特別不靈活置逻，跑起來特別費(fèi)勁推沸，難受，所以想要跑得輕松券坞，你必須要有一個(gè)好狀態(tài)鬓催！
所以我們在跑步前要熱身，把身體弄活絡(luò)了恨锚，感覺氣血充足宇驾，精神狀態(tài)放松，身體非常的有韌性猴伶，這樣的狀態(tài)才適合跑步课舍，跑起來也會(huì)更輕松！
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