要講到我自己跑步過程中印象深刻的事情燎窘，曾經(jīng)困擾我三個(gè)月的膝蓋傷痛絕對首當(dāng)其沖蹄咖。
首先先進(jìn)行一下背景介紹，受傷前已在健身房跑步機(jī)跑了大半年澜汤，健身卡快到期的時(shí)候開始體驗(yàn)路跑舵匾，然而路跑的經(jīng)驗(yàn)少之又少谁不，五個(gè)月一共在路上跑了一百多公里（少得要被鄙視了）坐梯。
然后我結(jié)識了一批熱愛跑步的朋友烛缔，在他們的帶領(lǐng)下我進(jìn)一步了解了跑步，知道了各路跑步術(shù)語（PB践瓷、LSD等），知道了馬拉松的距離是42.195公里晕翠，知道了還有半程馬拉松這件事，知道了還可以報(bào)名參加線上跑步活動……最重要的是砍濒，我告別了跑步機(jī)，開始了路跑生涯爸邢。在2015年10月份，我的跑量終于破百杠河，并連續(xù)三個(gè)月維持在每月100公里的跑量。這時(shí)候問題來了券敌，在2015年12月份一次半馬之后，突然膝蓋受傷待诅，別提上下樓，就算走路也略顯困難卑雁。
于是我開始搜集大量資料，關(guān)于膝蓋傷痛的說明以及尋求“解藥”测蹲。這時(shí)候我知道，我大概是中了ITBS的毒了弛房，也就是大多數(shù)人談及色變的髂脛束綜合癥６獭Ｎ拇贰！
那么問題來了粹排。
什么是髂脛束摩擦癥？詳見各大搜索引擎（篇幅實(shí)在有限顽耳，浪費(fèi)罪惡滔天）。
通俗來講射富，就是膝蓋外側(cè)疼，主要癥狀就是仿佛膝蓋中了一箭胰耗。
在我疼痛的三個(gè)月里，最嚴(yán)重的是2016年1月1日當(dāng)天柴灯，在跑線上半程的時(shí)候，只到4公里就已經(jīng)開始疼痛赠群，7公里時(shí)只能用跑走結(jié)合,10公里以后就基本靠走了。每次病發(fā)都會經(jīng)歷3-7天不等的疼痛期查描，然后感覺自己完全康復(fù)了一般，但是只要跑動距離超過5公里冬三，必疼無疑，然后又周而復(fù)始长豁。（真難想象那三個(gè)月我是如何挺過來的）钧唐。
造成ITBS的原因主要有：
1.跑姿不當(dāng)钝侠；2.跑量過大；3.肌力不足帅韧。
于是辦法也有了：
1.改善跑姿；2.降低跑量；3.增強(qiáng)力量。
說的好像很簡單叮阅，那么我在疼痛期是究竟是怎樣做的呢？
首先挑随，針對跑姿我盡量選擇全腳掌落地的方式勒叠，這樣來減輕腳跟落地時(shí)給膝蓋帶來的傷害眯分，
其次，降速減量弊决，這是必須的丢氢，除非你想從此終結(jié)你的跑步生涯。把跑量減下來疚察，速度降下來貌嫡，所謂欲速則不達(dá)，磨刀不誤砍柴工岛抄，心急吃不了熱豆腐……想象你就是一個(gè)在康復(fù)期的患者别惦，一旦在跑動過程中出現(xiàn)了明顯疼痛夫椭，立即停止。
最后蹭秋，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，堅(jiān)持做靠墻靜蹲（由于有傷羽莺，不建議做深蹲），結(jié)合其他臀部洞豁、大腿的肌肉力量訓(xùn)練（分享交流非科普貼荒给，具體方法參照各大專業(yè)網(wǎng)站所介紹的姿勢，或我今后詳細(xì)介紹方法）志电。
還有一點(diǎn)很重要的就是，做好老生常談的跑前熱身以及跑后拉伸溪北，堅(jiān)決不能欺騙你的身體夺脾，否則它一定會給你點(diǎn)顏色瞧瞧。關(guān)于針對ITBS的跑后拉伸茉继，你可以這樣：
或是這樣：
就這樣在3個(gè)月以后，于2016年3月初烁竭，我一次25公里的試探性跑步時(shí)，沒有再出現(xiàn)疼痛派撕，終于一塊石頭慢慢落下來，因?yàn)榘雮€(gè)月以后我參加了重慶馬拉松终吼。事實(shí)證明，如果25公里不疼际跪，那么42公里也沒事了商佛×寄罚可喜可賀又可以愉快地奔跑了。
關(guān)于自己的經(jīng)歷大致如此玛追，如有詳情疑問闲延，歡迎留言咨詢
