1.做個早睡早起的人棺滞！

推薦時間11:00到6：20這是我個人比較適應的作息供大家參考裁蚁。

我只所以有這種作息是因為我嘗試過各種花式作息，晚睡晚起继准，早睡晚起枉证，晚睡早起等等。這種收益最大移必！

之所以早睡室谚，人體細胞組織代謝得需要，腦部休息更新整理存儲系統(tǒng)的需要崔泵。

早起簡單來說秒赤，是工作和時間的需要，每天提前工作三小時左右之前起來憎瘸，能讓你應對一天的工作自信滿滿入篮，同時可以適當放松身體，學習未來需要的技能和儲備想要的知識幌甘！

2.睡前冥想15分鐘潮售。

這是參考各種優(yōu)秀精英推薦的一種鍛煉自身注意力的方式，因為人的注意力一般30到一個半小時之間锅风。冥想的時候只專注自己的呼吸酥诽，拋開一切的思考，能堅持下來皱埠，對大腦皮層會有個很好的擴展運用肮帐，持續(xù)提升自己專注一件事的持續(xù)能力。

3.堅持番茄式工作和學習方式边器。

之所以推薦是因為作為知識工作者训枢，我們大都坐著上班，很多人一坐就是一個早上或下午饰抒。結果越來越發(fā)現(xiàn)視力和腹部都不舒服，而且容易得慢性病诀黍。

第二個維度袋坑，注意力的合理利用我要求我們，在一個番茄內，休息幾分鐘枣宫，然后再啟動另一個時間段專注工作婆誓。

這邊更新兩個概念：

第一人的注意力是有限的，也是無限的也颤，有限是說洋幻，不能一次性都用完，無限是說注意力一般只能持續(xù)30到一個半小時翅娶，所以一旦過了這個時間段文留，就要給身體幾分鐘的完全放空恢復自身注意力，這樣又能持續(xù)下一個注意力時間段專注竭沫。

第二娛樂不是休息燥翅，很多人都認為該休息幾分鐘，就跑去看看新聞蜕提，玩玩手機森书，這是錯誤的，請注意這些同樣會耗費我們的注意力谎势，所以等于沒休息凛膏，真正的休息應該是走出工作區(qū)，或者實在不行閉目養(yǎng)神幾分鐘脏榆。就恢復了猖毫。

3午飯后累了睡到醒來。

不得不說我身邊有不午睡的朋友姐霍，但我顯然做不到鄙麦，午睡健康專家說可以保護心脈，即心臟镊折。同時午飯后效率低下胯府，人體此刻選擇學習工作是最不劃算的，至于娛樂恨胚，我是不會浪費時間骂因，還不如睡覺。一覺醒來一般自然醒就最多半個小時赃泡，所以醒來后的整個身軀是煥然一新的寒波。

4.堅持喝白開水，適當來點茶升熊。

關于喝水俄烁，這個不是我個人故意提倡的，事實證明也確實行之有效级野，至少它會讓你不至于久坐页屠，一定的時間需要去打水，上廁所，何嘗不是一種休息方式辰企，其次從細胞細分講风纠，是需要干凈的水，來維持身體細胞液的代謝和運輸牢贸，垃圾清理工作竹观。

5.飲食遵循4321原則。

即蛋白質潜索，瓜果蔬菜臭增，米飯，動物脂肪按4321切入高質量實物帮辟，想想看you are what you eat不無道理速址，一個垃圾樂色的東西怎么可以產出高質量的成品，其次高質量的蛋白質永遠是細胞最可貴的東西由驹，所以我們有義務為他們提供好的food!試試看芍锚，你會發(fā)現(xiàn)堅持蛋白飲食，注意力和身體健康恢復力爆棚增長蔓榄。

6.每天要吃適當?shù)乃?/p>

關于這個點注意：第一主要吃當季當?shù)氐乃⑴冢茖W來講當季水果不反自然，所以對身最有益處甥郑，容易吸收和接納逃魄，并且是個當?shù)厣畹娜巳骸５诙氤陨毒统陨独浇粒瑩?jù)說身體缺乏什么營養(yǎng)自己是知道的伍俘，想吃什么水果一般是因為里面有身體需要的某些養(yǎng)料，具體大家可以去查查資料求證一下勉躺。

7.堅持運動癌瘾。

運動對于生命來說，是生命旺盛的根本饵溅。不管你追求財富妨退，地位，能力蜕企，權利這些不都是一種掙扎咬荷，說白了也是運動，但這些僅僅是針對你的心靈而言的轻掩，我們的軀體層面是需要靠運動去健碩它幸乒，豐富它，它反過來會進一步促進你的心理和靈魂的成長唇牧，想想看你的內在靈魂住在一個富有活力罕扎，充滿激情基茵，富足有力量的軀體里，本身就已經給了它無限的自信壳影，所以本質來講軀體的健碩有助于個人自信得增加。這就好比一個人在父母家庭朋友得到很好認同感弥臼，這種人在社會上就更自信對面陌生的一切宴咧，因為他本身是富足自給的，這也很好的詮釋了自信和自卑都是個人的思想產物径缅，當一個人自己覺得自己怎么樣的時候掺栅，別人才會覺得你怎么樣，也就是自己如何看待自己纳猪，別人就會如何看待你氧卧，想想看一個自信和自卑的人，我們是不是一接觸并能感知到氏堤。最后送大家一句話優(yōu)秀的人并不是沒有煩惱和焦慮沙绝，只是他們更多的把注意力放在了自己想要追求的東西上。

關于外在軀體的護理和培育我暫時只能想到這幾點鼠锈，后續(xù)有想法持續(xù)更新闪檬，歡迎大家提供意見和建議！