【R閱讀原文片段】

第一次“公開標簽”思維干預發(fā)生在一家財富500強公司。員工被邀請參與一個壓力管理培訓喂链，229名大多數(shù)中年的員工注冊加入。約一半的人被隨機安排接受2小時的壓力思維培訓，而其他人被放在等待名單之上残制。

培訓開始，員工們了解了有關壓力利弊的研究掖疮，之后學習了思維模式的影響初茶，包括克拉姆之前的實驗結果。他們被清楚地告知浊闪，培訓的目的是幫他們選擇更為積極的壓力思維恼布。

為培養(yǎng)新思維螺戳，員工們被要求回顧自己與壓力有關的體驗，包括壓力有助益的經(jīng)歷折汞。他們還學習了三步法倔幼，以便感到壓力時鍛煉新思維。

第一步是當你感覺到時爽待，承認壓力的存在损同。也就是允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的鸟款。

第二步是歡迎壓力膏燃，意識到它是對你在意事物的反應。你能聯(lián)結到壓力背后的積極動機嗎何什？什么有危險了组哩，為什么你會在乎？

第三步是運用壓力給你的能量富俄，而不是消耗它試圖去管理壓力禁炒。你現(xiàn)在可以做什么，才能反應你的目標和價值霍比？實驗人員鼓勵員工記住這三步流程幕袱，每天在感到壓力時至少練習一次。

3周之后悠瞬，研究人員回放了參與者们豌。接受培訓的人在壓力思維方面有所轉化。培訓前浅妆，員工們基本秉持著壓力有害的思維望迎，但現(xiàn)在更容易看到壓力的好處。他們也更擅長應對壓力凌外，焦慮和抑郁狀況更少辩尊，身體更為健康。工作上康辑，他們感覺更專注摄欲，更有創(chuàng)造性，更為投入疮薇。思維轉換最徹底的員工——從最消極到最積極體現(xiàn)出最大的改善胸墙。干預發(fā)生第6周做的最后跟蹤表明，這些好處得到了保持按咒。

【I原文理解重述】

我們習慣性的相信迟隅，需要先改變生活中的一切，才會幸福，或者健康智袭，或者得到想體驗的其他東西奔缠。思維科學表示，過程是相反的吼野。改變思維是其他變化的催化劑添坊。但首先，我們得讓自己相信箫锤，這樣的改變是可能的。

那么如何嘗試自行改變壓力思維模式呢雨女？這里有三步法可以幫助你谚攒。

首先就是，當你感覺到有壓力時氛堕，承認壓力是存在的馏臭，允許自己感覺到壓力。這個是三步法的基礎讼稚，不要企圖回避或者繞過它括儒。感知壓力，包括它是如何影響身體的锐想。

其次帮寻，歡迎壓力。壓力是我們對在意的事物的反應赠摇，如果一件事讓你感覺到壓力很大固逗，那么恭喜你，這件事情一定是你非常在意的藕帜。歡迎壓力烫罩，試著去聯(lián)結到壓力背后的積極動機。什么讓你感覺有壓力洽故，為什么你那么在乎它贝攒？

最后一步，就是運用壓力給你的能量（積極動機）时甚，想一想你現(xiàn)在可以做些什么隘弊，去反應你的目標和價值。正確運用壓力給你的能量撞秋，改變你的思維模式长捧，而不是用它去管理壓力。

【A1】回顧自己與壓力有關的一次體驗吻贿，包括壓力有助益的經(jīng)歷串结。

五年前，我從學習工作了8年的城市辭職，來到上海找工作肌割，來到上海后感覺壓力特別大卧蜓。首先這是一個完全陌生的環(huán)境，在這個陌生的地方把敞，除了我老公（當時的男友）我不認識一個人弥奸，讓我覺得自己的生活圈子又變小了。同時奋早，工作也一直沒有著落盛霎，沒有朋友，尤其是沒有工作讓我覺得壓力很大耽装。

新工作我不是沒有找愤炸，而是在上海這邊我想找的理想工作，對英語水平都是有較高要求的掉奄。當時我的英語水平挺低的规个，不僅如此，還是啞巴英語姓建，不會交流诞仓。在數(shù)次簡歷石沉大海之后，我開始改變投簡歷的方向速兔，避開自己的短板墅拭。雖然有了面試機會，去面試也通過了涣狗，可這并沒有緩解我的壓力帜矾，因為我發(fā)現(xiàn)這些我能通過的工作不是工資待遇低，就是我不喜歡屑柔。那段時間總是睡不好屡萤，覺得壓力很大。在糾結中掸宛，我越來越看清了自己的壓力和當時的需求：我想找的工作都對英語水平有要求死陆，而我的英語水平又很低，為什么不從現(xiàn)在開始彌補呢唧瘾？于是在來上海半個月以后措译，我開始調研英語培訓機構，準備一邊學習英語饰序，一邊找工作领虹。我這么想了，也這么做了求豫。在來上海的第三個星期開始參加英語培訓塌衰，并且在來上海的第二個月找到了心儀的工作诉稍，在那家公司工作至今。我還清楚的記得在面試時最疆，人力資源的同事問我英語水平怎么樣杯巨，我坦誠相告，并且告訴她我現(xiàn)在正在參加什么英語培訓課程努酸。她讓我簡單的用英語說一下今天是如何來面試的服爷，在來面試的路上是否發(fā)生了什么有意思的事？我聽懂了获诈，并且用我雖然不怎么好仍源，但自信的語言回答了她，順利拿到offer舔涎。

【A2】最近是否有什么事讓你覺得特別有壓力镜会？利用“三步法”分析一下。

最近终抽，我又要換工作了。在原先的公司工作了五年桶至，度過了從單身到結婚生子的人生最重要階段之一昼伴。我感謝這段經(jīng)歷，它讓我平穩(wěn)的度過了人生的兩個重要時期镣屹，但同時也想尋求更大的發(fā)展圃郊。

這次換工作是一個巨大的轉變，也是一個巨大的挑戰(zhàn)女蜈。我要從工作了8年的汽車零部件行業(yè)持舆，換到金融服務行業(yè)，具體說的保險行業(yè)伪窖；身份從一個質量管理人員逸寓，變成一個壽險顧問；工作形式從朝九晚五覆山、按部就班竹伸，到顧問式銷售時間規(guī)劃完全自覺、自律勋篓。最重要的挑戰(zhàn)是魏割，壽險行業(yè)現(xiàn)在還沒有被大眾所認同，很多人都是持懷疑態(tài)度的拜银，這可能是我未來工作首先要突破的。其次是來自家人盐股、朋友的支持很認同疯汁。我要從有穩(wěn)定收入且穩(wěn)定工作時間的工作，轉行到收入不確定且工作時間不確定谤碳，沒有固定收入需要自負盈虧的工作溢豆，我需要我在乎的人的支持和認同 。

第一步漩仙，我確實感覺壓力挺大的搓茬，我開始時而高興、有期待队他，時而對未知的未來有些焦慮卷仑，甚至有些不自信了。有的時候會睡不好麸折，有一次做夢都在夢跟一個朋友交流如何選擇人生的第一份保單锡凝。

第二步，歡迎壓力垢啼。我有壓力，是因為我想突破局限芭析，在三十多歲看似一切都穩(wěn)定的時候锚扎，突破自己的舒適區(qū)，這有風險馁启，如果我能做到，對自我的認知將大不同进统；我有壓力助币，是因為我想承擔更多的家庭經(jīng)濟責任眉菱，但未來可能收入不穩(wěn)定，收入完全取決于我努力的程度掉分；我有壓力克伊，因為我還是比較在乎周圍人的眼光的：穩(wěn)定的你不要，偏偏要自討苦吃华坦。步入這個行業(yè)剛開始肯定不會容易的愿吹，而且可能會很難，但我看好這個行業(yè)的發(fā)展惜姐，并且認為這是人人都需要的，是一份愛也是一份責任坷衍。如果我能在這個行業(yè)堅持下去，一定會度過“困難時期”，一定會從不穩(wěn)定走向穩(wěn)定铅协。

第三步，我現(xiàn)在可以做什么來反映我的目標和價值？首先婉刀，堅定自己做選擇時的信念，任何可能產(chǎn)生的情緒都是正常的律秃，要自信。其次柜裸，既然知道了未來收入的多少跟自己的努力程度有關 ，努力的過程很重要铐然。先給自己下個月30天培訓班立一個目標：1、出勤率達標险掀；2樟氢、NOP至少達到1件，拿到基本津貼侠鳄；3埠啃、通過下月所有通關考核。今天想到的就是這些伟恶，后續(xù)有想到的碴开，及時補充。