今天聽了《終結(jié)拖延癥》弓摘。
我一直都覺得自己有拖延癥，遇到不喜歡做的事情時(shí)痕届，就會一拖再拖韧献，有時(shí)候甚至面試之前都要拖延末患，明明需要好好準(zhǔn)備的面試，結(jié)果拖著不做锤窑，快到約定時(shí)間了又該很緊張璧针。這本書說是能夠終結(jié)拖延癥，那我就來看看是不是真的渊啰。
第一種叫做期限性拖延探橱，就是有固定的完成期限，作者說這類拖延癥患者的首先反應(yīng)是時(shí)間還早绘证。
這一點(diǎn)我不完全贊同走搁，比如一周后有個(gè)很難的技術(shù)面試，在沒怎么準(zhǔn)備的情況下這就是時(shí)間一點(diǎn)都不早迈窟，心里明明知道任務(wù)很緊張，就是不想開始做忌栅，就是有抵觸心理车酣。
還有時(shí)會有例外，比如最近又有一個(gè)需要一周內(nèi)完成的巨量任務(wù)索绪，我就可以說一點(diǎn)沒拖湖员，按部就班地完成每天的任務(wù)，不用熬夜瑞驱，沒有分心剖淀，每天都能提前高效完成當(dāng)日份的任務(wù)凿菩，還有好多時(shí)間陪娃，看節(jié)目獎勵自己。
書中給出五步法解決這類型的拖延芦圾，我來根據(jù)自己的這兩種情況分析一下效果：
第一步，覺察英支，指從觀察角度審視拖延癥随常。兩個(gè)情況都做到了，我都知道自己有而且會有拖延的毛病盏阶，所以這個(gè)不是關(guān)鍵晒奕。
第二步，行動名斟，就是用意志力強(qiáng)迫自己扭轉(zhuǎn)拖延癥脑慧，積極工作，完成任務(wù)砰盐。這個(gè)算是關(guān)鍵了闷袒，因?yàn)樽詈蠖际且鋵?shí)到行動，才能改變現(xiàn)狀楞卡，我在第二個(gè)情況時(shí)也是通過行動霜运，強(qiáng)迫自己趕緊先做正事脾歇，當(dāng)然這個(gè)強(qiáng)迫實(shí)在是不太靠譜，完全受自己心情控制淘捡，萬一哪天意志力薄弱藕各，就可能一天都浪費(fèi)掉，所以我想還是受益于《超聚焦》焦除，一天開始時(shí)激况，每件事開始時(shí)，想想“生產(chǎn)力”膘魄，那么曾經(jīng)浪費(fèi)時(shí)間的事情都會推后乌逐，取代的是先把第一生產(chǎn)力做出來。
第三步是調(diào)節(jié)创葡，比如光速做完一天工作浙踢，然后玩幾個(gè)小時(shí)。這個(gè)我在第二個(gè)情況中途確實(shí)用到了灿渴，因?yàn)榫劢沽艘惶炝寺宀ǎ庵玖σ呀?jīng)被消耗掉90%了，這時(shí)特別想放松一下骚露，但是一旦放松蹬挤，要是被什么特別吸引人的東西勾住，就可能幾個(gè)小時(shí)又過去了棘幸，中間放松是非常不靠譜的決定焰扳，于是我就告訴自己，先把任務(wù)完成误续，還有兩小塊了吨悍，一塊一塊做，全部做完后就可以盡情享受娛樂的獎勵了蹋嵌，結(jié)果就真的撐著把任務(wù)全部做完畜份，這個(gè)時(shí)候感覺特別有成就感，而且一身輕松欣尼，可以光明正大地玩耍了爆雹，工作和休閑質(zhì)量都很高。
第四步：接納自己愕鼓。這個(gè)沒用到钙态。
第五步：自我實(shí)現(xiàn)。指的是要用心觀察戰(zhàn)拖過程中菇晃，能夠讓你得到自我實(shí)現(xiàn)的改變和小事册倒，然后強(qiáng)化這種幸福感，并從中獲得持之以恒的力量磺送。
這個(gè)我覺得很有用驻子，有一天我做到了一整天高效完成必須的任務(wù)灿意，這一天成就感爆棚，原來不刷娛樂新聞可以做出這么多有價(jià)值的事情崇呵，我就讓自己記住這一天的感受缤剧，記住此時(shí)此刻的滿足感幸福感成就感，第二天繼續(xù)這樣安排域慷，結(jié)果真的第二天又是充實(shí)的一天荒辕。有時(shí)候幸福感很短暫，經(jīng)常轉(zhuǎn)眼就忘犹褒，那么強(qiáng)化一下抵窒，讓自己刻意記住一下，到底是什么讓你如此幸福叠骑，第二天為了獲得同樣的感受李皇，就也會高效工作，每次只需要記住前面一天的感受就好宙枷，不用記好長時(shí)間的疙赠，就是前一天，這才叫一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)朦拖，日拱一卒。
