第四次打卡10km? 偶像來了十偶。
1、今天坡度12速度园细，六至七一公里熱身惦积。
2、坡度的速度12 8公里猛频，跑到45分鐘時(shí)候狮崩，偶像來了，他開始跑步鹿寻。第一次跑的時(shí)候腦海里就有過他的身影睦柴。
開心，然后和偶像一起跑毡熏。
然后開始最后的15分鐘坦敌。
最后的小目標(biāo)，5分鐘盯著自己跑痢法。
第一次一分20秒狱窘。眼睛開始環(huán)繞一周
第二次2分鐘，環(huán)繞一周眼睛環(huán)繞一周财搁，
這樣就到了最后的3公里挑戰(zhàn)蘸炸，第三次第3公里克服。這個(gè)最后的2公里有點(diǎn)慢尖奔。
3搭儒、最后2公里分為500穷当。1000，500淹禾。最后的第一目標(biāo)定為最后500米配速13膘滨。
然后開始倒計(jì)時(shí)1千米倒計(jì)時(shí)500米倒計(jì)時(shí)，然后最后零開始配送13向前跑大步稀拐。
有規(guī)律的跑，有節(jié)奏地跑丹弱，跑到一半德撬，還剩200米步伐稍微有點(diǎn)慢，但依舊速度13-14完躲胳。
今天62分鐘跑完了10km蜓洪。拉伸結(jié)束今天，拉伸我引體可以做5個(gè)了坯苹。突然自己之前1.5個(gè)隆檀。
調(diào)動(dòng)全身的肌肉向上。
今天最大的感觸就是不負(fù)生命粹湃，呼吸恐仑、動(dòng)；呼吸为鳄、動(dòng)裳仆；呼吸、動(dòng)
這就是生命吧
