轉(zhuǎn)眼間奕筐，與瑜伽相遇已經(jīng)三年。這三年里面变骡，有很多感受和成長离赫，對瑜伽的感悟也逐漸加深。今天就來分享一下這條路上的收獲塌碌。

【路的起點】

三年前的百團大戰(zhàn)渊胸，我像其他大一同學(xué)一樣好奇地走在布滿社團攤位的操場上，仔細(xì)看每一個社團的介紹台妆，希望能找到一個感興趣的社團加入翎猛。這時我看到了“清心瑜伽社”。那時還不清楚瑜伽究竟是什么接剩，而且加入還需要交200元費用办成。我猶豫了一下，再次逛了一圈搂漠，最后還是決定花錢報了瑜伽社。瑜伽之路就此開始某弦。

記得剛上第一節(jié)瑜伽課桐汤，老師帶領(lǐng)的omi唱誦就深深震撼了我而克。這唱誦怎么感覺像宗教，但能給人一種很平定的力量怔毛。那時我隱約明白到员萍，瑜伽絕不僅僅是身體層面的修煉，當(dāng)然也絕不是宗教拣度。

在往后的體式練習(xí)中碎绎，我印象最深刻的是：老師在指導(dǎo)每一個動作時，總要伴隨著“吸氣”或者“呼氣”抗果，似乎呼吸是瑜伽的根本筋帖，始終伴隨著每一個體式。于是冤馏，我也慢慢地開始留意自己的呼吸日麸，嘗試把呼吸融入體式——動作似乎做起來更流暢了。我第一次明白到逮光，這呼吸原來有如此強大的力量代箭！然而這身體每時每刻都在進(jìn)行的活動，自己以前居然一直沒有留意過涕刚！

此后帶著一顆好奇的心嗡综，我堅持每周都出現(xiàn)在課上，隨著一次又一次地重復(fù)杜漠，慢慢地對一些簡單體式有了一點點的感受和把控极景。有時一些困難的動作很難堅持時，就如老師所說努力關(guān)注呼吸碑幅。漸漸地戴陡，我愛上了瑜伽，愛上了這種和呼吸結(jié)合的感覺沟涨。我期待著每一次瑜伽課恤批。

【感悟】

1、身體層面 --覺知與輕盈

之前在《感受美——開發(fā)你的感官》一文里也有提到過瑜伽開發(fā)覺知這個例子：不像其他運動側(cè)重于某部分肌肉的鍛煉和開發(fā)裹赴，瑜伽鍛煉到的是全身上下的肌肉喜庞，包括深層的例如腰肌、盆底肌棋返，包括我們忽略得嚴(yán)重的腳底肌肉和手指肌肉延都，甚至還包括舌頭。

我們大腦對我們身體的覺知其實十分有限睛竣，而瑜伽晰房，可以提升我們對身體的敏感度，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)再做其他運動（如舞蹈殊者、器械）的時候与境，會更容易找到對應(yīng)肌肉發(fā)力的感覺。

瑜伽體式是一種全面的運動猖吴，兼顧到力量摔刁、柔韌、心肺（真的不單只是拉伸）海蔽。伴隨著每一個體式的扎根共屈，身體不斷被疏通，生命能量的流動更加通暢党窜。練瑜伽的人拗引，身體都會有一種特有的輕盈感。

2刑然、精神層面

瑜伽絕對不僅僅是停留在身體運動層面上——盡管商業(yè)化的社會已經(jīng)把瑜伽包裝成理療寺擂、瘦身、塑形泼掠、朋友圈做秀的工具（是的怔软，瑜伽可以給你帶來這些，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些择镇，否則只會是撿了芝麻掉了西瓜）挡逼。

瑜伽其實有八支，體式習(xí)練只是這其中一支腻豌，其余的都是關(guān)于精神層面上的修煉——這個層面家坎，無疑更難。實際上吝梅，所有的瑜伽體式最終目的都是為了蓮花坐冥想虱疏。

1）瑜伽在精神層面上的啟發(fā)，首先可以體現(xiàn)在每個體式的教給我們的道理上苏携。

例如做瞪，每個體式都一定會由相互拮抗的兩股力量組成，如扭轉(zhuǎn)（沒有向后和向前的兩股力量右冻，不可能更深入地扭轉(zhuǎn)）装蓬，平衡，三角伸展（腿向下扎根的力和手向上延伸的力）纱扭，下犬（腳向下踩和身體中心向上提的力）…… 通過每個體式的靜態(tài)停留牍帚，通過感受肌肉收縮與伸展的平衡，通過感受身體上多股力量的對抗穩(wěn)定乳蛾，我們感受到了平衡的智慧暗赶，進(jìn)一步地鄙币，我們便會感受到能量在身體的流動，感受與自然力量的連接蹂随。

2）瑜伽追求不強求爱榔，但又不能不努力。
或許因為我們生活在充滿競爭氣息的快節(jié)奏社會中糙及，所以很多人練著練著就拼命追求高級體式，但這不是瑜伽（更何況絕大部分人追求高難度體式只是為了秀筛欢，為了滿足小我的需求）浸锨。瑜伽強調(diào)的是不強求，不攀比版姑，但并不是說瑜伽就是不思進(jìn)取柱搜。應(yīng)該是在清楚自己身體的情況下不斷往前深入，只跟自己比較剥险，這過程聪蘸，不應(yīng)有任何的功利、攀比心理表制，也不應(yīng)該有偷懶健爬、安于現(xiàn)狀的心理∶唇椋總的來說娜遵，就是努力而不強求。

3）瑜伽的過程壤短，就是克服小我设拟、進(jìn)入當(dāng)下的過程。
今年年初讀了《當(dāng)下的力量》后久脯，對瑜伽有了更深的理解纳胧。

書本大概說的是，通過對自己小我的觀察帘撰，慢慢地我們便能從思維和大腦中解放出來跑慕，感受更高層次的意識，進(jìn)入當(dāng)下骡和。而當(dāng)下相赁，是所有力量的源泉，在這里慰于，我們其實可以完全臨在钮科、擺脫痛苦。

書本說道：“一個簡單有效的方法就是：將你的注意力從思維中直接轉(zhuǎn)移到你的身體內(nèi)婆赠，這樣你就可以感受到那個內(nèi)在無形的能量場绵脯，它就是代表你肉身生命力的存在”——我恍然大悟佳励，這不正是瑜伽嗎？

這是一個不斷克服小我的過程蛆挫。在練習(xí)過程中赃承，我們不可避免會產(chǎn)生各種情緒：“瞧！那個人比我厲害悴侵，他都可以頭倒立了瞧剖，不行，我也一定要上去”可免、“這老師怎么讓我們保持那么久抓于，TM累死了”、“哈哈浇借，這體式除了我沒有人做到”……這所有捉撮，都是小我的體現(xiàn)。瑜伽習(xí)練妇垢，正是要通過觀察呼吸巾遭、觀察身體在每個體式中的反應(yīng)，觀察自己產(chǎn)生的各種情緒闯估，讓自己成為“觀察者的臨在”灼舍，慢慢地去除思維對小我的認(rèn)同，獲得平靜睬愤。

另外片仿，要更深入地了解瑜伽，不妨先讀一下這本書尤辱。這不是一本講瑜伽的書砂豌，但讀了這本書，你的感悟會更深光督。

說了這么多感悟阳距，總結(jié)一句就是，身體的練習(xí)只是通往精神自由的路结借。這或許是瑜伽和其他健身運動的不同之處筐摘。但即使是就鍛煉來說，它帶來的效果也是無與倫比的船老。

每個人都可以走上瑜伽的路咖熟，正如已故的阿斯湯加大師Guruji（阿斯湯加是古老的瑜伽派別之一）說到：“每個人都能練習(xí)阿斯湯加，年輕的可以練柳畔，年老的可以練馍管，特別老的都可以練；一個人要是生病了ta都可以練薪韩，如果你沒有力量也可以練确沸；除了懶人……”捌锭。這里說的是阿斯湯加，其他瑜伽當(dāng)然也是如此罗捎。（所以观谦，多說一句，不要以為瑜伽只適合女性桨菜，這該是一個多么大的誤會豁状！男士們，勇敢地走進(jìn)瑜伽教室吧５沟谩）

【對初學(xué)者的小建議】

憑這三年的經(jīng)歷替蔬，這里就練瑜伽的建議給出本人的一點小陋見。

1屎暇、如果沒有任何基礎(chǔ)，一定要先找老師上課驻粟！初級體式看起來簡單根悼，但每一個簡單的體式都會有無窮無窮多的要點要關(guān)注，這只有在老師的指導(dǎo)下才能找到正確的感覺蜀撑。

有一定基礎(chǔ)后挤巡，當(dāng)然平時有空也可以在家練習(xí)。這里推薦兩個自己用過的瑜伽app：每日瑜伽和Wake瑜伽酷麦。前兩年在家練習(xí)時矿卑，一直用的是每日瑜伽，但自從今年發(fā)現(xiàn)Wake瑜伽后沃饶，比較傾向于使用它母廷。總的來說糊肤，每日瑜伽的課程時間偏短（20-30分鐘）琴昆，或者比較適合初學(xué)者，但要真正做到位馆揉，至少還是得練60分鐘业舍。無論如何，使用app自我習(xí)練永遠(yuǎn)只能看作是補充升酣，無論什么水平舷暮，在老師的指導(dǎo)下練習(xí)永遠(yuǎn)是根本。

2噩茄、請至少保持一周四次的習(xí)練下面。身體的感覺唯有靠持續(xù)不斷的努力才能找到。一周練兩三次巢墅，只是自欺欺人诸狭。一開始或許會覺得很難堅持券膀，但當(dāng)找到呼吸的感覺、感受到能量的流動后驯遇，感受到每次練習(xí)完畢身體的平靜和通暢后芹彬，你會自然而然地愛上練習(xí)，進(jìn)而發(fā)展到“不練就不舒服”的地步叉庐。況且舒帮，堅持練習(xí)本身不也是一種修煉嗎？

最后陡叠，回頭看來玩郊，很感謝三年前那次偶然的決定。這是一條沒有終點的路枉阵。練習(xí)译红，本身就是目的。最后以Guruji的一句話送給大家

Do your practice , then all is coming..
練習(xí)兴溜，一切隨之而來侦厚。