1昙衅、每天清晨起床后先喝一些溫開水 助于降低食欲，減少進(jìn)食量藻雌，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開水會(huì)有更好的效果孽拷。
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2吨掌、 一日三餐要定時(shí)、定量脓恕，注意營養(yǎng)均衡 不要吃得過飽膜宋，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序炼幔，如可在餐前先上湯秋茫，吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜乃秀。
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3肛著、 注意控制做菜的用油量 最好選擇清蒸、煮跺讯、燴枢贿、汆、熬刀脏、拌等省油的方法局荚，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。
4火本、 不要為了避免發(fā)胖危队，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃钙畔，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃金麸。 這樣擎析，會(huì)使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量?jī)?chǔ)存起來挥下，由此增加攝食量揍魂，反易使脂肪堆積在皮下。
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5棚瘟、 必須每日達(dá)到4L水分的攝入 這樣能夠有效的帶著體內(nèi)脂肪消耗掉之后的脂肪酸现斋。
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