今天我嘗試者用自己的話來(lái)和你講講《陳海賢老師的自我進(jìn)化心理學(xué)》的第一講陷猫，“改變就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)”。
我想從里面的關(guān)鍵詞來(lái)說(shuō)一說(shuō)這一篇文章的妖。
在了解改變的本質(zhì)之前绣檬，我們先來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)概念。
兩個(gè)自我
當(dāng)我們每次信誓旦旦在尋求改變的時(shí)候嫂粟，總是會(huì)有兩個(gè)自我在斗爭(zhēng)娇未。一個(gè)告訴你要改變，一個(gè)告訴你還是按原來(lái)的方向走赋元。大都數(shù)情況下忘蟹，我們都還是會(huì)回到原來(lái)的老路上來(lái)。
這里的兩個(gè)自我搁凸，追求改變的那個(gè)就好比騎象人媚值，保持原來(lái)的自我的那個(gè)好比大象；換句我們常用的詞就是一個(gè)代表理智护糖，一個(gè)代表情感褥芒。
積極心理學(xué)家喬納森海特說(shuō)：
人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個(gè)騎象人嫡良。
騎象人騎在大象背上锰扶，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象寝受，但事實(shí)上坷牛，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突很澄，他想往左京闰，而大象想往右，那他通常是拗不過(guò)大象的甩苛。
這么說(shuō)蹂楣，難道我們就拗不過(guò)大象永遠(yuǎn)無(wú)法改變了么？
其實(shí)不是的讯蒲；我們可以利用大象的特點(diǎn)來(lái)達(dá)到改變的效果痊土。
大象有三個(gè)特點(diǎn)，力量大墨林、受情感影響赁酝、受經(jīng)驗(yàn)支配。
這個(gè)受經(jīng)驗(yàn)支配不是我們想象中的好處旭等，必須是實(shí)際體會(huì)過(guò)的經(jīng)驗(yàn)赞哗。
笑來(lái)老師說(shuō)做事情先寫下做這個(gè)事情的意義，這就是想象中的好處辆雾，期待的好處肪笋。可是我們的大象更喜歡經(jīng)驗(yàn)中的好處度迂。
比如早起藤乙，你想象中的好處是可以都一些時(shí)間學(xué)習(xí)鍛煉，可是經(jīng)驗(yàn)的好處是溫暖的被窩惭墓。騎象人也就是理智追求的是想象的好處坛梁，而大象卻追求的是經(jīng)驗(yàn)的好處。即使有時(shí)候想象的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于經(jīng)驗(yàn)的好處腊凶。
為什么大象總會(huì)轉(zhuǎn)向經(jīng)驗(yàn)的好處呢划咐？
還記得中學(xué)物理學(xué)知識(shí)巴甫洛夫的狗這個(gè)實(shí)驗(yàn)么拴念？
狗看到肉會(huì)流口水，聽到鈴聲沒反應(yīng)褐缠。但是每次在喂食之前都打鈴政鼠，久而久之就會(huì)形成條件反射。只要打鈴就會(huì)流口水队魏。
這個(gè)就像在農(nóng)村喂雞一樣公般，每次喂食之前用一個(gè)特點(diǎn)聲音召喚雞到一起，等習(xí)慣養(yǎng)成胡桨，下次發(fā)出這個(gè)聲音雞就會(huì)主動(dòng)到一起等待喂食官帘。
一個(gè)條件發(fā)射包含三個(gè)因素：刺激、反應(yīng)和強(qiáng)化昧谊。
在狗的實(shí)驗(yàn)里刽虹，刺激是鈴聲，反應(yīng)是狗流口水呢诬，強(qiáng)化是肉状婶；
在喂雞的案例里，聲音是刺激馅巷，反應(yīng)是雞聚在一起膛虫，強(qiáng)化是喂食。
強(qiáng)化钓猬，其實(shí)就是經(jīng)驗(yàn)的好處稍刀。
強(qiáng)化有正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化之分。正強(qiáng)化是你表現(xiàn)出某種行為時(shí)敞曹，通過(guò)增加你想要的結(jié)果账月，讓你的行為更加鞏固。馴獸師在訓(xùn)練寵物的時(shí)候澳迫，只要寵物表現(xiàn)出符合他們期望的行為局齿，就會(huì)喂食做出獎(jiǎng)勵(lì)。
負(fù)強(qiáng)化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時(shí)橄登，通過(guò)減少你不想要的結(jié)果抓歼，來(lái)讓你的行為更加鞏固。當(dāng)寵物做出不符合馴獸師心意的行為時(shí)拢锹，馴獸師會(huì)鞭打?qū)櫸铩?/p>
現(xiàn)在你是否理解大象為什么總是選擇“經(jīng)驗(yàn)的好處”了嗎谣妻？
“經(jīng)驗(yàn)的好處”通過(guò)強(qiáng)化，塑造了我們的行為卒稳，才導(dǎo)致了我們的行為改變非常困難蹋半。
改變的本質(zhì)，就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)需要通過(guò)新的行為充坑，獲得新的反饋减江，新的強(qiáng)化染突，并且親身體會(huì)新強(qiáng)化的好處。
舉一個(gè)我自己例子
大學(xué)的時(shí)候辈灼，大家都比較喜歡玩游戲份企。可是呢茵休，有時(shí)候玩游戲薪棒，太嗨了手蝎，過(guò)后總會(huì)覺得有點(diǎn)空虛的感覺榕莺。有時(shí)候，吃完飯告訴自己不要回宿舍棵介，直接去圖書館看看書钉鸯。可是邮辽，去圖書館唠雕，屬于經(jīng)驗(yàn)的好處，或者說(shuō)吨述，經(jīng)驗(yàn)沒那么足的好處岩睁，而玩游戲比較嗨是體會(huì)過(guò)的比較多的好處。
可是揣云，去圖書館看看書捕儒，會(huì)有一種難得的充實(shí)的感覺，這種感覺和玩完游戲之后空虛的感覺形成鮮明的對(duì)比邓夕。去過(guò)圖書館幾次之后刘莹，慢慢的晚飯吃完可能就更多的選擇去圖書館看書而不是回宿舍玩游戲了。這里空虛的感覺焚刚，想去圖書館看看書是刺激点弯，去圖書館看書是行為，充實(shí)的感覺是強(qiáng)化矿咕。
這里我就是用新經(jīng)驗(yàn)代替了原來(lái)玩游戲的舊經(jīng)驗(yàn)抢肛。
回顧一下，這一講我轉(zhuǎn)述的內(nèi)容
我們大腦中有兩個(gè)自我碳柱，一個(gè)是情感雌团，一個(gè)是理智。我們把他們比喻成大象和騎象人士聪。理智想要改變锦援，就要摸清楚大象的脾氣，根據(jù)大象的特點(diǎn)來(lái)想對(duì)策剥悟。大象的特點(diǎn)是力氣大灵寺、受情感激發(fā)和受經(jīng)驗(yàn)支配症革。
這里我感覺我?guī)缀跏前堰@第一講重新抄了一遍一樣。很多地方都是直接引用原文涛救，然后案例改成了自己或者生活中見到的案例边败。究竟該如何轉(zhuǎn)述一本書或者一篇文章，既能達(dá)到不是抄襲原文還算得上是二次創(chuàng)作叮称，這是一個(gè)問題种玛？不過(guò)，我還是先做到把原文的意思表達(dá)清楚再去思考其他問題吧瓤檐。
不過(guò)赂韵，有句話是真的沒錯(cuò)，教是最好的學(xué)挠蛉。
雖然我是半抄半寫的轉(zhuǎn)述這第一講祭示，我自己的了解比第一次看的時(shí)候深刻了很多。
