他叫斯蒂芬·蓋斯帜慢，原本是一個(gè)美國(guó)普普通通的宅男、大懶蟲唯卖，喜歡逃避和享受粱玲。但是從２０１２年起，他開始每天堅(jiān)持至少做1個(gè)俯臥撐拜轨，每天看１頁書寫５０個(gè)字抽减。兩年后，他不僅擁有了夢(mèng)想中的體格橄碾，寫了幾百萬人關(guān)注的個(gè)人博客卵沉，從一個(gè)普通屌絲逆襲成了網(wǎng)絡(luò)達(dá)人，并出版了暢銷數(shù)十個(gè)國(guó)家的暢銷書——《微習(xí)慣》法牲，幫助更多人從“微量開始史汗，超額完成”著手，實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)拒垃。
本著“怎么才能毫不費(fèi)力的養(yǎng)成好習(xí)慣”這樣的求知欲停撞，我找了這本書來參閱，一開始，以為這樣走捷徑的技巧方法肯定都不靠譜戈毒，不過是又一次成功學(xué)在“傳教“罷了艰猬。卻沒想，這本書卻從心理層面做了科學(xué)解釋埋市，甚至給出了四平八穩(wěn)的操作方法冠桃。
為什么我們制定４０分鐘跑步計(jì)劃后，往往堅(jiān)持不到５天道宅，就丟盔卸甲腊满，重回柔軟沙發(fā)和電視的懷抱。
為什么我們看完打雞血的學(xué)習(xí)帖培己，決定要每天記住５０個(gè)單詞后胚泌，往往也堅(jiān)持不了一周省咨，就自我懷疑，可能自己真不適合學(xué)外語玷室。
很多人零蓉，很多成功學(xué)都告訴我們，做事之前要先制定一個(gè)光明偉大的目標(biāo)穷缤，然后朝著目標(biāo)堅(jiān)定不移的去行動(dòng)敌蜂。
我們對(duì)目標(biāo)的力量太過迷信了，我們往往打完雞血就以為自己能按部就班實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了津肛，但事實(shí)上章喉，打雞血而來的動(dòng)力驅(qū)動(dòng)是呈邊際遞減效益的，動(dòng)力對(duì)我們的激勵(lì)會(huì)一天弱過一天身坐，最終就形成了三天打魚兩天曬網(wǎng)的局面秸脱。
而且，動(dòng)力驅(qū)動(dòng)很容易被干擾部蛇，本來夢(mèng)想自己能鍛煉出漂亮的人魚線摊唇，但一邊是在跑步機(jī)上揮汗如雨的折磨自己，一邊是躺在沙發(fā)上悠閑的看電視涯鲁，享受生活巷查。
哪個(gè)對(duì)你的驅(qū)動(dòng)力更大？
不言而喻抹腿，這時(shí)岛请，我們就不得不關(guān)注另一個(gè)達(dá)成目標(biāo)的要素——意志力。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的意志力幢踏，不被享受誘惑的意志力等等……
就像一個(gè)人打游戲髓需，動(dòng)力驅(qū)動(dòng)就像是魔法值，能助你放大招房蝉，但是很容易一下子就用完僚匆；而意志力就是血微渠，只有血不空，才能支撐著你繼續(xù)打怪升級(jí)咧擂。
可惜的是逞盆，意志力也很容易崩壞，因?yàn)橐庵玖κ亲钊菀紫サ钠焚|(zhì)松申。
所以云芦，想要依靠動(dòng)力驅(qū)動(dòng)和意志力養(yǎng)成好習(xí)慣，很難贸桶！
基于以上舅逸，斯蒂芬·蓋斯就給我們分享了一個(gè)只需一點(diǎn)動(dòng)力和意志力就能達(dá)成長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的方法——養(yǎng)成微習(xí)慣
好習(xí)慣的養(yǎng)成往往會(huì)遇到兩大殺手：
因?yàn)槿狈τ職夂蛣?dòng)力，無法開始行動(dòng)
因?yàn)槿狈σ庵玖噬福瑹o法堅(jiān)持行動(dòng)
微習(xí)慣告訴我們要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一種難度非常微小的積極行為琉历，從而達(dá)成目標(biāo)，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)分解到每一天水醋，難度非常小旗笔，所以不會(huì)害怕開始；因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果是你所希望的拄踪，所以你也會(huì)有動(dòng)力蝇恶；最重要的是，因?yàn)殡y度非常小惶桐，只要稍微努力一點(diǎn)點(diǎn)撮弧，就能超越自己的預(yù)期，所以不會(huì)消磨你的意志力姚糊，反而讓你充滿干勁想虎。
比如，你把每天４０分鐘跑步換成至少做一個(gè)俯臥撐叛拷，每天看完一本書換成看完５頁舌厨，把以前難以堅(jiān)持完成的每日任務(wù)縮減到最小的很很容易達(dá)成的目標(biāo)，你就能愉快的堅(jiān)持下去了忿薇。
能輕松成功裙椭，并保持成功的感覺太好了。
你可能會(huì)懷疑署浩，每天做一個(gè)俯臥撐有什么用揉燃？有氧運(yùn)動(dòng)要３０分鐘以上才有效。但每天堅(jiān)持一個(gè)俯臥撐筋栋，太簡(jiǎn)單炊汤，有時(shí)候也會(huì)自己多做幾個(gè)，因?yàn)楹芎?jiǎn)單嘛，隨著每一天身體的持續(xù)運(yùn)動(dòng)抢腐，慢慢自己就能每天做３０分鐘以上了姑曙，并且由此收獲滿滿自信和快樂。
鍛煉從一件要靠意志力支撐的事變成了一件取悅自己的小事
利用微習(xí)慣迈倍，我們不會(huì)在一些習(xí)慣的養(yǎng)成中因?yàn)橐庵玖Σ粔蚨鴤涫艽煺凵丝浚炊鴷?huì)在每天超額完成目標(biāo)的自我肯定和愉悅中，不知不覺養(yǎng)成各種好習(xí)慣啼染。
用小目標(biāo)宴合，喂大你的好習(xí)慣
養(yǎng)成好習(xí)慣后，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)：
你不會(huì)再問自己迹鹅，今天還有４０分鐘運(yùn)動(dòng)沒做卦洽，要不要做？
會(huì)變成：到運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了斜棚，然后不知不覺完成了運(yùn)動(dòng)逐样。
你不會(huì)再告訴自己，昨天那本書還沒看完打肝，今天要看完才行
會(huì)變成：這本書我很有趣，我要繼續(xù)看挪捕。
微習(xí)慣養(yǎng)成的八個(gè)步驟
第一步粗梭，選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃级零。
第二步断医，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，用動(dòng)機(jī)激勵(lì)自己
第三步奏纪，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排鉴嗤。
第四步，建立回報(bào)機(jī)制序调，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力醉锅。
第五步，每天記錄和追蹤完成的情況发绢。
第六步硬耍，微量開始，超額完成边酒。（這一點(diǎn)也很重要）
第七步经柴，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值墩朦。
第八步坯认，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
