馬上要年末了躺涝，到處都是鋪天蓋地的各種年末總結(jié)疗我，什么2020讀書總結(jié)、2020觀影總結(jié)琐脏、2020剁手總結(jié)攒砖，看著別人的總結(jié)缸兔，越看越心驚，越看越焦慮吹艇，找到自己的年初計(jì)劃和目標(biāo)惰蜜，什么減肥、考證掐暮、學(xué)英語蝎抽，基本上全軍覆沒。
不知道打算或者正在做年末總結(jié)的你路克，是否也被焦慮感環(huán)繞呢樟结？焦慮感的來源是什么？怎么做可以減輕焦慮感呢精算？我們可以在周嶺的《認(rèn)知覺醒》這本書里找到答案瓢宦。
這本書是一本關(guān)于認(rèn)知的書，關(guān)于覺醒的書灰羽。首先要真正的了解自己驮履，知道認(rèn)知是怎么回事？然后覺醒自己內(nèi)在的潛力廉嚼，獲得長久清晰的內(nèi)在動(dòng)力玫镐，所以“焦慮“只是它內(nèi)容的一小部分。
作者從“內(nèi)觀自己”和“外觀世界”兩個(gè)角度出發(fā)怠噪，通過“大腦構(gòu)造恐似、潛意識(shí)、元認(rèn)知”等思維規(guī)律傍念，讓我們了解大腦是怎么運(yùn)行的矫夷，為什么我們會(huì)產(chǎn)生焦慮這樣的感覺；當(dāng)我們了解了大腦構(gòu)造之后憋槐，就可以克服自己的天性双藕，用各種認(rèn)知能力（專注力、學(xué)習(xí)力阳仔、情緒力忧陪、行動(dòng)力等）來提升自己，告別焦慮的自己近范，掌握人生嘶摊。
一、我們的大腦其實(shí)是三重大腦的綜合體
作者在書中給我們這樣描繪了這樣的人群顺又，叫“醒著的睡著的人”，什么樣的人是“醒著的睡著的人呢等孵？每天晚上睡前都告訴自己不能再看手機(jī)了稚照，卻仍然熬夜的人；每天告訴自己要減肥，卻總是忍不住吃夜宵的人果录；每天都想要勤奮努力上枕，卻總是從明天開始的人。
為什么我們那么努力地想要改變自己弱恒，卻總是半途而廢呢辨萍？作者告訴我們，那是我們的天性使然返弹，要克服天性锈玉，讓自己的認(rèn)知覺醒才行。
我們的天性是什么呢义起？那就要來說說我們的大腦拉背，來了解一下大腦的結(jié)構(gòu)。
我們的大腦非常神奇默终，它其實(shí)是三重大腦的綜合椅棺，這三重大腦分別是“本能腦”，主管本能的齐蔽，這是我們?cè)谠忌鐣?huì)時(shí)代發(fā)展出來的两疚，對(duì)惡劣的環(huán)境做出本能反應(yīng)，比如遇到危險(xiǎn)時(shí)含滴，是戰(zhàn)斗還是逃跑诱渤？遇到獵物就捕食。
還有“情緒腦”蛙吏，它主管我們的情緒源哩，比如恐懼、興奮鸦做、愉悅励烦、傷心等等。
“理智腦”泼诱，主管我們的認(rèn)知坛掠。
無論從發(fā)育成熟時(shí)間上看，還是擁有的神經(jīng)元細(xì)胞來看治筒，本能腦和情緒腦都比理智腦強(qiáng)大屉栓，理智腦對(duì)大腦的控制能力是比較弱的。
這也是為什么我們常常敗給自己一樣耸袜，明明知道要運(yùn)動(dòng)友多，但是哪有坐在沙發(fā)上看電視舒服；明知道要少喝酒堤框，卻總是忍不住放縱一回域滥。
這是因?yàn)槲覀兊谋灸芎颓榫w總是占了上風(fēng)纵柿，把理智腦擠到了一邊，這是我們的自然天性启绰。
所以日常生活中昂儒，我們做決策時(shí)，往往會(huì)受到本能和情緒的影響委可。作者用八個(gè)字來形容這種天性渊跋，就是“避難趨易，急于求成”着倾，喜歡做簡單容易的事情拾酝，逃避讓人頭疼的較難的事情，做事喜歡馬上看到結(jié)果屈呕，沒有結(jié)果就容易失去信心和耐心微宝。
所以成長就是要克服這種天性的過程。真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望虎眨，立足長遠(yuǎn)蟋软，保持耐心，要運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友嗽桩。
二 焦慮的根源是什么岳守？
了解了這三重大腦之后，我們就可以知道為什么焦慮和我們的三重大腦有關(guān)了碌冶，焦慮的原因是什么呢湿痢？作者總結(jié)了幾種類型之后，認(rèn)為想同時(shí)做很多事扑庞，又想立即看到效果譬重，這就是焦慮真正的根源。
這是我們的天性所導(dǎo)致的罐氨，急于求成臀规，所以想同時(shí)做很多事，避難趨易栅隐，想不怎么努力就立即看到效果塔嬉。那么怎么才能減少焦慮呢？其中一個(gè)重要的能力就是保持耐心租悄。
三谨究、耐心：得耐心者得天下
首先我們要了解復(fù)利曲線，前期增長非常緩慢泣棋，然后積累到一定程度后胶哲，也就是到了拐點(diǎn)，會(huì)飛速成長潭辈，我們很多人忍受不了漫長的前期鸯屿，始終停留在自己的舒適區(qū)俩檬，所以在面對(duì)長期的努力得不到相應(yīng)的收獲時(shí)，大部人會(huì)選擇放棄碾盟，而我們要想獲得收益，就要選擇繼續(xù)堅(jiān)持技竟，所以需要終身學(xué)習(xí)冰肴。
復(fù)利曲線
那么具體要怎么做呢？
首先榔组，面對(duì)天性熙尉，放下心理包袱，坦然接納自己搓扯。承認(rèn)自己有時(shí)候意志不太堅(jiān)定检痰，容易放棄，容易妥協(xié)锨推，不喜歡迎難而上铅歼，這沒有什么，先承認(rèn)自己的天性换可，接受這樣的自己椎椰。
其次，面對(duì)誘惑沾鳄，學(xué)會(huì)延遲滿足慨飘，變對(duì)抗為溝通。生活中的誘惑太多了译荞，吃喝玩樂是我們的天性瓤的，那么我們不妨給自己制定一些規(guī)矩來延遲滿足，比如一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五天吞歼，就可以吃一頓火鍋圈膏，適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己，也是一種不錯(cuò)的方法浆熔。
最后本辐，面對(duì)困難，主動(dòng)改變視角医增，賦予行動(dòng)意義慎皱。找到行動(dòng)的意義，會(huì)讓你的耐心更長久地保持下去叶骨，比如運(yùn)動(dòng)是為了健康茫多，讀書是為了精進(jìn)、不被淘汰等等忽刽，當(dāng)你找到了行動(dòng)的真正意義天揖，從多個(gè)維度看到這些意義和好處夺欲，耐心就會(huì)越強(qiáng)。
結(jié)語：這本書里還有很多底層概念和成長關(guān)鍵詞今膊，可以幫助你不再"三分鐘熱情"些阅，幫助你"不用打卡也能早起"，幫助你提升學(xué)習(xí)力斑唬，幫助你保持專注力市埋，它不是一本雞湯書，更像是一本工具書恕刘，你覺得欠缺哪個(gè)部分缤谎，就可以翻開目錄，找到相應(yīng)章節(jié)褐着，看到你想要的答案坷澡，希望通過這本書，大家都能真正開啟自我改變的原動(dòng)力含蓉。
