腰椎間盤突出已經(jīng)是常見的一種腰部問題焕毫，受到越來越多人的關(guān)注蹲坷，許多人擔(dān)心自己得腰椎間盤突出，已經(jīng)開始注意日常的各種習(xí)慣咬荷，以防發(fā)生在自己身上冠句。當(dāng)然，大部分人們也清楚腰椎間盤突出所帶來的苦楚幸乒，不然也不會(huì)這么關(guān)注和了解懦底。如果真的有了腰椎間盤突出，哪些運(yùn)動(dòng)該做罕扎，哪些運(yùn)動(dòng)不該做呢聚唐？
一、適量的跑步
得了腰椎間盤突出實(shí)際上是不太適合跑步的腔召，但適當(dāng)?shù)那矣锌茖W(xué)的跑步還是可以的杆查，可以增強(qiáng)腰背部的肌肉力量，需要注意的是鞋子要軟點(diǎn)臀蛛，跑前做好預(yù)熱亲桦，先快走然后再慢跑起來崖蜜，如果跑步過程中感覺到不適就停止，做到安全為主客峭。
二豫领、適量的騎自行車
當(dāng)騎自行車的時(shí)候正好要用到腰部力量，但是腰椎間盤突出此時(shí)對身體的影響較小舔琅，所以騎自行車時(shí)間上不過長且不過快等恐，對腰椎間盤是有好處的，同樣的备蚓，過程中出現(xiàn)不好的情況课蔬，就要停止，盡可能的安全為主郊尝。
三二跋、適量的游泳
游泳也是一種比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，也是主要靠四肢和腰部用力虚循，特別是蛙泳同欠，對腰椎間盤也有比較大的好處，但是游泳過程不要太過用力或劇烈横缔，慢慢的進(jìn)行就可以铺遂。要是用力過猛，反而對腰椎間盤有較大的壞處茎刚。
四襟锐、適量的登山
登山運(yùn)動(dòng)也是種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，對腰部和腿部的力量有較大的要求膛锭，可以鍛煉到腰部和腿部肌肉粮坞，增強(qiáng)其韌性，從而對腰椎間盤有好處初狰。但在登山的時(shí)候莫杈，要緩慢不要太快，調(diào)節(jié)好自己的呼吸奢入，也能讓身體以一種舒服的狀態(tài)前行筝闹。
這四種運(yùn)動(dòng)對腰椎間盤突出有一定的幫助，但需要注意量和度腥光，運(yùn)動(dòng)到適合自己的那個(gè)點(diǎn)就可以了关顷，不要勉強(qiáng)，否則只會(huì)是適當(dāng)其反武福。
