老子說：千里之行始于足下。
我們總在說要改變吩案，可是每次想要行動棚赔，卻總是因為各種困難而很難開始。所以徘郭，我選擇了微習(xí)慣這本書靠益。
開始習(xí)慣的養(yǎng)成
在看微習(xí)慣這本書之前，我一直以為一件事如果我能堅持21天残揉，那我就能養(yǎng)成習(xí)慣了胧后，事實上并不是這樣的。
半年前參加英語口語學(xué)習(xí)打卡抱环，打卡獎勵是一份小禮品壳快，只要能堅持21天全勤，就能拿到小禮品镇草】籼担或許是有獎勵的緣故，我堅持了21天梯啤，并且拿到禮品凛驮。
但是，21天之后条辟，就沒有獎勵了黔夭，或許是失去了動力，我開始三天打魚兩天曬網(wǎng)羽嫡，想著反正學(xué)習(xí)是我自己的事情本姥，就算不打卡，我也在學(xué)習(xí)啊杭棵，隨便打不打卡都無所謂啦婚惫。
打卡是監(jiān)督學(xué)習(xí)的一種方式，獎勵是一種動力魂爪，沒有獎勵的驅(qū)使先舷，打卡就成了無意義的行為。
以為堅持打卡可以讓自己養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣滓侍，每天打雞血一樣的抖擻精神蒋川，奔波在打卡的路上，但事實上只是為了打卡而打卡撩笆，這種有動力沒毅力的行動捺球，在失去動力之后缸浦，行動很快就會止步不前。
微習(xí)慣似乎可以不一樣氮兵，每天一個英語單詞裂逐，每天練10個字，每天看一段話泣栈，這樣經(jīng)過每天點滴的積累卜高，日后必然可以有大收獲，這從統(tǒng)計學(xué)上來看是一個必然趨勢南片。
所謂掺涛，量變引起質(zhì)變，只有量變達(dá)到一定程度的積累铃绒，才能引起質(zhì)的飛躍鸽照。
懶惰是人類的天性螺捐，要不然我們也不會需要毅力這種東西颠悬，不管做什么事，毅力都必不可少定血。
如果已經(jīng)躺在床上了赔癌，要做俯臥撐是不是得翻個身，這個時候就需要強大的毅力澜沟，來執(zhí)行翻身這個動作灾票，就算只做一個俯臥撐，沒有毅力恐怕也是做不到的茫虽。
我就試過每天1分鐘的平板支撐刊苍，剛開始還能堅持，后來慢慢的就堅持不了了濒析，1分鐘正什，僅僅是1分鐘我都做不到，事實上1分鐘的平板支撐還是很累的号杏。
現(xiàn)在我開始每天做20秒的平板支撐婴氮，有多余精力的時候就多堅持一會兒，已經(jīng)堅持了5天盾致，我相信每天20秒我一定可以堅持下去主经。
從微小的習(xí)慣開始改變，日積月累之后庭惜，變化會大的驚人罩驻。
大腦是很神奇的，建立新的突觸可能比較困難护赊，但是在原有突觸上不斷給予刺激鉴腻，大腦就很容易形成連鎖反應(yīng)迷扇。
比如，設(shè)置10點的鬧鐘爽哎，每天鬧鐘一響就去洗澡蜓席，天天如此，就很容易形成習(xí)慣课锌，一旦鬧鐘響起厨内，就會習(xí)慣性的拿起洗漱用品走向浴室，這個過程有時候自己還沒意識到渺贤，就已經(jīng)發(fā)生完了雏胃。
所謂的好壞習(xí)慣
習(xí)慣分為好習(xí)慣和壞習(xí)慣，想要過得更好就應(yīng)該靠近好習(xí)慣遠(yuǎn)離壞習(xí)慣志鞍，在不斷靠近的過程中瞭亮，習(xí)慣就會慢慢形成。
壞習(xí)慣是什么固棚，壞習(xí)慣就是不能給自己帶來精神上或物質(zhì)上收益的習(xí)慣统翩，比如說，做事喜歡拖拉此洲，今天的事非得拖到明天厂汗，雖然今天爽快了，但明天會忙得團團轉(zhuǎn)呜师。
好習(xí)慣呢娶桦，好習(xí)慣不一定能在物質(zhì)上帶來太大收益，但在精神上是一定可以的汁汗。比如說衷畦，周期性整理房間，房間天天整理也會讓人煩的知牌，而定期整理卻不一樣祈争，每次整理完之后，心里都會有莫大的成就感送爸。
好壞習(xí)慣的養(yǎng)成铛嘱，在原理上是一樣的，比如這樣的壞習(xí)慣袭厂，堅持不早起墨吓，堅持今日事明日畢，堅持隨手亂放東西纹磺，堅持一個月不打掃衛(wèi)生帖烘，堅持吃飽就睡，等等諸如此類橄杨。
再比如這樣的好習(xí)慣秘症，堅持早睡早起照卦，堅持當(dāng)日事當(dāng)日畢，堅持每天鍛煉半小時乡摹，堅持飯后散步等役耕。
習(xí)慣和堅持如影隨形，在不斷的堅持中聪廉，習(xí)慣漸漸形成瞬痘，不管是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，都是堅持在起作用板熊，但他們之間有一個明顯的區(qū)別框全，那就是好習(xí)慣還需要意志力，而壞習(xí)慣不需要干签。
這就是為什么在面對選擇時津辩，如飯后散步還是躺在沙發(fā)上，大多數(shù)人會選擇躺在沙發(fā)上容劳。意志力的獲取是需要消耗大腦的能量的喘沿，而一般人都不想這么干。
但不想做一般人的人也大有人在鸭蛙，比如說我自己摹恨，早睡雖然還做不到筋岛，但每天堅持早起娶视，能早一點點算一點點，以前平均起床時間為8點的我睁宰，現(xiàn)在的平均起床時間已經(jīng)移到了7點半肪获，這算是一種進(jìn)步吧。
微習(xí)慣就是不需要大動干戈就能搞定的習(xí)慣柒傻，只要去做孝赫，每天做一點點，剩下的交給時間就好了红符。
管理自己的手機
我有時會問自己青柄，為什么每天學(xué)習(xí)的時間都不夠用，為什么呢预侯，因為我每天至少有半天時間都在做實驗致开，另外半天，我在忙什么萎馅，我其實也不是很清楚双戳。
后來我認(rèn)真記錄了一段自己每天的每段時間安排時，我才發(fā)現(xiàn)我每天過的那么凌亂糜芳。除去做實驗的時間飒货，我花了很多時間在看手機上魄衅。
手機振動，打開手機塘辅，翻看微信晃虫，查看消息，本來到這一步已經(jīng)可以放下手機了扣墩，但是傲茄，我又打開了其他軟件，時間就這樣逐漸的流逝沮榜，而我卻沒有發(fā)覺盘榨。
看手機這個習(xí)慣，其實很多人都有蟆融，但有的人可以做到看完消息就把手機放下草巡，有的人一打開手機，手指就不受控制型酥，看到其他的APP總?cè)滩蛔∫蜷_來看看山憨。雖然也沒有什么重要的事，但就是看看的這個過程弥喉，花費了我們大部分的時間郁竟。
現(xiàn)在，我要下定決心由境，做一個非低頭族棚亩，我把我看手機的時間這樣安排:
01每天早上查看手機三分鐘，有重要消息時虏杰，可以先回復(fù)讥蟆，其他不重要的消息稍后在回復(fù)。三分鐘之后必須放下手機纺阔。
02中午11點安排半小時查看手機上的消息瘸彤，順便瀏覽郵箱。
03晚上6點安排半小時查看手機消息笛钝。
04專注一件事情時质况，把手機放在書包里，直到我做完這件事為止玻靡。
05在群里有活動時结榄，積極參與，活動結(jié)束后放下手機啃奴。
06有寫作靈感的話潭陪，把靈感寫在小本本上，堅決不能拿出手機。
07每天一小時的讀書任務(wù)依溯，安排在晚上九點到十點老厌。
按照以上時間安排來使用手機，細(xì)化使用時間黎炉，我想通過這樣微小的步驟枝秤，我可以慢慢養(yǎng)成不玩手機的習(xí)慣。
充分利用手機帶給我們的便利慷嗜，不要讓自己變成手機奴淀弹，這才是利用科技的正確方式。
通過微習(xí)慣讓自己培養(yǎng)好習(xí)慣庆械，通過好習(xí)慣薇溃，讓自己徹底改變。
微習(xí)慣改變理論
徹底改變只需要八步缭乘，每走一步都要遵循八大規(guī)則沐序。所以今天要聊的八加八可不等于十六，而是六十四堕绩。
八個步驟加上八條規(guī)則策幼，想不變都難。
先把規(guī)則心中記奴紧，再按步驟腳下走特姐。
八大規(guī)則包括:
01絕對不要自欺欺人。
02滿意每一個進(jìn)步黍氮。
03經(jīng)程坪回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后滤钱。
04保持頭腦清醒觉壶。
05感到強烈抵觸時脑题，后退并縮小目標(biāo)件缸。
06提醒自己這件事很輕松。
07絕對不要小看微步驟叔遂。
08用多余的精力超額完成任務(wù)他炊，而不是制定更大的目標(biāo)。
看完規(guī)則已艰，是不是覺得很簡單痊末，簡單的事情簡單做，距離目標(biāo)的達(dá)成也就不遠(yuǎn)了哩掺。
那么步驟有哪些呢凿叠，下面我們來看看八大步驟。
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣盒件。（每個人都不一樣蹬碧，不是所有的習(xí)慣都可以為大眾所接受，只有適合自己的炒刁，才是最好的恩沽。）
第二步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值翔始。（有價值的事情才有做的意義罗心。）
第三步，明確習(xí)慣依據(jù)城瞎，將其納入日程渤闷。（依照時間或者行為方式來選擇習(xí)慣都可以，如果做不到這兩種也可以選擇非具體的習(xí)慣脖镀，就好像我們隨意的瀏覽網(wǎng)頁一樣肤晓，這在微習(xí)慣養(yǎng)成初期還是可以的。）
第四步认然，建立回報機制补憾，以獎勵提升成就感。（每一次進(jìn)步都給予自己適當(dāng)?shù)幕貓缶碓保谐删透懈袌猿窒氯サ膭恿τ摇＃?br>
第五步，記錄與追蹤完成情況毕骡。（把自己習(xí)慣養(yǎng)成的過程記錄下來削饵，這樣可以做到有證可查。）
第六步未巫，微量開始窿撬，超額完成。（在意志力充足的情況下叙凡，做一個俯臥撐不如做十個俯臥撐更有成就感劈伴。）
第七步 ，服從計劃安排握爷，擺脫高期待值跛璧。（按照計劃來，少一點期待就少消耗一些意志力新啼，高期待值容易帶來壓力追城，這樣反而不容易進(jìn)步。）
第八步燥撞，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志座柱。（一個習(xí)慣還未養(yǎng)成之前迷帜，和真正養(yǎng)成之后是有差別的，已養(yǎng)成的習(xí)慣做起來毫不費力色洞，而未養(yǎng)成的卻還需要意志力瞬矩。）
看完步驟是不是覺得沒什么難度呀，但如果不結(jié)合八大規(guī)則來锋玲，每一步走起來都會很艱難景用，而且容易放棄。
昨天我有提到八加八微習(xí)慣養(yǎng)成方法惭蹂，理論方法知道了伞插，現(xiàn)在需要把理論轉(zhuǎn)換為實踐，我們來聊聊盾碗，理論到實踐到底怎么做吧媚污！
從理論到實踐，首先要跨出第一步廷雅。
第一步耗美，
在頭腦清醒的情況下，在確保自己一定能夠做到的基礎(chǔ)上航缀，在情緒完全不抵觸的心理狀態(tài)下商架，選擇適合自己的微習(xí)慣。
我要養(yǎng)成的微習(xí)慣是今日事今日畢芥玉。
選擇好目標(biāo)蛇摸，我們得確定目標(biāo)的價值。
第二步灿巧，
今日事今日畢赶袄，對我有什么好處，說實話抠藕，這好處絕對不是按時完成任務(wù)那么簡單饿肺，今天的事不拖到明天，那我明天就會比較輕松盾似。
從心理上來講敬辣，我第一天會收獲成就感，第二天會收獲愉悅感颜说，依次類推购岗，我每天都可以過得很輕松。
確定價值之后门粪，我知道了這個微習(xí)慣對我的意義，我現(xiàn)在需要把它放進(jìn)我的日程安排烹困。
第三步玄妈，
按照我的時間習(xí)慣，我計劃每天中午12點和每天下午6點檢查今天必做的事情，查看完成情況拟蜻，最晚晚上九點要把該做的做完绎签，比如我的練字，我每日一畫酝锅，我的實驗诡必。
有獎勵才會有動力。
第四步搔扁，
如果一周能每天順利完成所有計劃爸舒，那么給自己獎勵一頓好吃的。
有計劃當(dāng)然要有行動記錄稿蹲。
第五步扭勉，
用手機日歷和紙質(zhì)日歷，記錄每天的行程苛聘。以便每天晚上檢查完成情況涂炎。
第六步，
微量開始设哗，也就是一開始不要安排太多內(nèi)容唱捣，要不然會有抵觸情緒。比如每日一練网梢，不要安排太多爷光，一天練半小時就可以了。
第七步澎粟，
絕對服從計劃安排蛀序，不隨意添加額外計劃。
第八步活烙，
每個星期做復(fù)盤徐裸，了解習(xí)慣養(yǎng)成的狀況，養(yǎng)成這個習(xí)慣之后再開始新習(xí)慣的培養(yǎng)啸盏。
以上就是我的短期內(nèi)的微習(xí)慣養(yǎng)成計劃重贺。
怎么從舒適區(qū)走出來
肖申克的救贖里兩次提到“體制化”，一次是布魯克獲得假釋時回懦，布魯克表示不想離開气笙，他的同伴們說，布魯克已經(jīng)被體制化了怯晕，他不想離開是正常的潜圃。另一次在瑞德假釋后提到，瑞德走在大街上舟茶，說自己也已經(jīng)被體制化了谭期，很想再次犯罪回到肖申克堵第。
所謂的體制化，指的是適應(yīng)了某種生活隧出，完全依賴于現(xiàn)在的生活狀態(tài)踏志，無法接受生活的改變，也無法適應(yīng)新環(huán)境的狀態(tài)胀瞪。
體制化针余，簡單來說就是，習(xí)慣了舒適區(qū)的生活凄诞。所以圆雁，當(dāng)一個人完全習(xí)慣并依賴于舒適區(qū)時，要嘗試改變走出舒適區(qū)幔摸，真的非常困難摸柄。
坐了50年牢的布魯克，與社會完全脫節(jié)既忆，在監(jiān)獄的布魯克有獄友陪伴驱负，有圖書館可以去看書，受人尊重且有一定的地位患雇。離開監(jiān)獄之后跃脊，進(jìn)入社會，沒有朋友陪伴苛吱，適應(yīng)不了社會的生活節(jié)奏酪术，想再次犯罪卻下不去手，內(nèi)心煎熬翠储，精神飽受折磨绘雁，最后選擇了離開這個世界。
坐了40年牢的瑞德援所，在申請假釋時表示庐舟，他已經(jīng)不在乎是不是能重新回到社會了，獲得假釋之后住拭，重復(fù)了布魯克的遭遇挪略，完全沒有辦法適應(yīng)這個時代，心理狀態(tài)幾乎和布魯克一樣滔岳，想要回到肖申克監(jiān)獄杠娱，可也同樣無法再次觸碰法律的底線。
舒適區(qū)固然很好谱煤，但依賴于舒適區(qū)卻不是一件好事摊求，時代在不斷地改變，跟上時代的變化趴俘，才能有更好的生活睹簇。
改變?nèi)魏我环N習(xí)慣都會伴隨著痛苦奏赘，但這種痛苦也僅僅是在跨出第一步時最為強烈寥闪，之后的每一步都會有喜悅相隨太惠。
就如同瑞德，做出改變之前疲憋，同樣飽受精神上的煎熬凿渊，做出決定選擇改變時捻勉，也就是他去尋找好友安迪時遣总，他的內(nèi)心是充滿希望和愉快的。
安迪在給瑞德的信中寫到“既然你已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)丢郊，為何不再走遠(yuǎn)一些呢秋忙？”彩掐。是的，既然選擇了改變灰追，何不選擇變得更好堵幽。
走出舒適區(qū)，改變長久的習(xí)慣弹澎，或許這很難朴下，但跨出第一步之后，一切的阻礙與困難都會迎刃而解的苦蒿。
我的微習(xí)慣養(yǎng)成計劃
怎么樣才能讓行動成為習(xí)慣殴胧，怎么樣才能輕松養(yǎng)成好習(xí)慣，我探索了這么久佩迟，終于在微習(xí)慣中找到適合我的方法团滥。
1.確定那就是我想要養(yǎng)成的習(xí)慣
專注，是很難做到的报强，至少對我來說是這樣灸姊，但是，所有想要完成的任務(wù)都離不開專注躺涝，只有足夠?qū)Ｗ⒊辏拍茉诎倜χ腥プ鲎约合矚g做卻又沒有辦法安排在行程之中的事情。比如畫畫坚嗜。
2.依計行事
我常常會在計劃表上添加額外計劃夯膀，因此總是使得自己當(dāng)日計劃不能順利完成，所以苍蔬，按計劃表來安排行動是非常重要的诱建，不胡亂添加額外計劃，就是最好的執(zhí)行計劃碟绑。
3.擺脫高期待值
一日的付出不可能立馬就有收獲俺猿，日日付出茎匠，方能有所收獲。不要在付出之后就想著回報押袍，也不要給自己的付出賦予高期待的回報诵冒。若是專注的執(zhí)行，專注的付出谊惭，那么回報也是遲早的汽馋。
4.提醒自己的這很容易
困難很容易讓人望而卻步，但簡單的事情人人都不會有懼怕的心理圈盔，如果經(jīng)常提醒自己這很簡單豹芯，那么從心理上首先接受了這個簡單的事情，在沒有抵觸情緒的情況下驱敲，完成任務(wù)簡直是易如反掌的铁蹈。
5.確保獎勵機制的落實
我在清單營給自己設(shè)置的獎勵至今都沒有落實，雖然有很多理由众眨，但是因為沒有及時獎勵我自己握牧，我在清單營結(jié)束之后的一段時間里都沒有認(rèn)真看書，也沒有積極完成每日三件事围辙，我想我碟，獎勵是真的很重要的，有獎勵才能形成正反饋姚建，像我這樣的矫俺，沒有獎勵就沒有動力，沒有動力又沒有意志力掸冤，怎么可能堅持下去呢厘托。所以，獎勵要設(shè)置得當(dāng)稿湿，確鼻ζィ可行性，有獎勵行動才會更有效率饺藤，也才更有持久性包斑。
6.把計劃放入日程表
我記性不太好，每次做完計劃涕俗，第二天就不記得了罗丰，如果不放入日程表，我想我可能很久都想不起來我到底安排了什么計劃再姑，電子和紙質(zhì)的日歷萌抵，都應(yīng)該做好標(biāo)記，以此為依據(jù)，每天嚴(yán)格執(zhí)行绍填，這樣我才能有所進(jìn)步霎桅。
改變改變，不要掛在嘴上讨永，應(yīng)該放在腦子里滔驶，時刻記著，放在行動上住闯，時刻努力著瓜浸。
