一鞍历、本周回顧舵抹，自己的滿意度打分(說明為什么)，還可以包括本周的計(jì)劃完成情況,四象限時(shí)間管理分析劣砍，本周做得好的和需要改善的惧蛹。
8分，滿意的是本周能早起半小時(shí)的臨在練習(xí)刑枝。需要改善的是教練練習(xí)待啟動(dòng)（譬如親密關(guān)系也可以教練）
二香嗓、成長感悟，從生活和共修中得到的啟發(fā)装畅，包括生活感悟靠娱、讀書學(xué)習(xí)和群里共修收獲以及小組互動(dòng)和靈魂伴侶互相支持的收獲。
群里互動(dòng)積極參與掠兄，同修們的覺察日記對(duì)我的照見像云，個(gè)案教練觀摩有觸動(dòng)自己的笑點(diǎn)（侯銳與徐娜），在反饋環(huán)節(jié)里蚂夕，看到前輩們給到徐娜的反饋迅诬，讓我難受（大家的笑我演繹成徐娜被取笑，徐娜會(huì)接受不了婿牍。）知道這個(gè)點(diǎn)不是徐娜的侈贷，是自己的傷痛有待療愈。（李霞與少君）的個(gè)案教練讓我看到一個(gè)嶄新的李霞牍汹，蓄勢待發(fā)的自愈小宇宙铐维。學(xué)習(xí)到了！
三慎菲、自我覺察嫁蛇，包括本周發(fā)生的對(duì)自己有觸動(dòng)的事件和自己的覺察(可以是幾件事)÷陡茫可以針對(duì)其中重要的事件用覺察日記方式單獨(dú)寫覺察睬棚。
在親密關(guān)系里，這個(gè)禮拜起情緒并且對(duì)抗的次數(shù)挺多：
1.老胡不斷的在我邊上聽著我不喜歡的音樂(報(bào)娘恩)之類的音樂解幼，循環(huán)播放抑党，并且聲音不小∧彀冢火氣越來越大底靠，蹭蹭蹭的之間要冒出來！我（不舒服的表達(dá)）：你最近是不是對(duì)父母挺內(nèi)疚的特铝？你循環(huán)聽這音樂會(huì)加重你對(duì)父母的內(nèi)疚暑中。他：是哦。然后配合的換音樂鲫剿。還是那種我不愿意聽的音樂鳄逾。我的火氣還是在，還是左聽右聽都讓我煩躁的音樂灵莲，其實(shí)是我的煩躁一直在雕凹，并不是他在我邊上播放的音樂都讓我煩躁。
2.市場淡季政冻，老胡時(shí)常捧著個(gè)手機(jī)枚抵，不是看抖音就是看小視頻，中午回家吃飯時(shí)赠幕，我走前頭他走后頭俄精，看視頻走神，辦公室不關(guān)門榕堰。我的火又來了（這人真是讓我煩躁竖慧，連門都不知道關(guān)，就是要讓人給你操心著逆屡。還盡看些無聊的東西）圾旨，掉頭回去關(guān)門。氣呼呼的：小心走路摔跤你魏蔗！看啥那么入神呢砍的？門也不知道關(guān)！對(duì)他天天的看視頻看抖音評(píng)判也很大莺治。
3.群里的互動(dòng)我時(shí)不時(shí)的會(huì)念給他聽廓鞠，勾起了他的好奇心帚稠，也經(jīng)常會(huì)拿著我手機(jī)看，并且有一次看時(shí)還會(huì)用我的口氣跟李霞說話床佳，看到我趕緊把手機(jī)丟掉（那刻我看到他完全就是個(gè)小孩子做壞事被發(fā)現(xiàn)后趕緊逃跑的行為）滋早。怎么就跟小孩子一樣呢？做壞事都不敢承認(rèn)砌们，真看不起你杆麸，做事不敢當(dāng)，就知道抵賴別人浪感，做事還要讓別人給你搽屁股昔头，煩人！還有挺多個(gè)小事~~~~~
一點(diǎn)點(diǎn)小事影兽，一個(gè)個(gè)小舉動(dòng)揭斧，都讓我起情緒，控制不住的想要去評(píng)判他赢笨，想要用學(xué)到的去打擊他未蝌。但是頭腦知道，這不是他的事茧妒，是我有病得吃藥萧吠。于是努力的憋著，憋得我難受死了桐筏！渾身不自在纸型，早起肩膀都是聳著，緊繃著梅忌。終于還是繃不住了狰腌，我開始跟他坦白我對(duì)他的評(píng)判，也害怕他接不住招牧氮，評(píng)判完琼腔。跟他說：你也可以把你對(duì)我的評(píng)判說出來，我能接得住踱葛。來吧丹莲！但是，他評(píng)判了幾句尸诽，就評(píng)判不出來了甥材。那刻我看到自己傷害到他了，他在配合我演戲性含。他一直在努力的配合我洲赵，配合我的期待，而我期待的背后是，害怕被指責(zé)叠萍，做不好被指責(zé)芝发。這個(gè)聲音就是我內(nèi)在不敢松懈的鞭子，這個(gè)鞭子抽的自己遍體鱗傷苛谷，還不能喊疼后德。害怕疼了會(huì)被加重懲罰。
我看到這些情緒對(duì)抗都是自己頭腦里的詭計(jì)抄腔，用詭計(jì)我可以逃避內(nèi)心的傷被撕開的痛。我用各種方法來逃避面對(duì)內(nèi)在的傷痛理张。我不愿去承認(rèn)我的信念錯(cuò)了赫蛇，我錯(cuò)了不就成了一個(gè)大笑話嗎？于是我還緊緊的護(hù)著這些發(fā)臭發(fā)霉的傷痛雾叭，不愿主動(dòng)撕開這些結(jié)不了痂的傷疤悟耘，不愿接受治療。所以也沒有認(rèn)領(lǐng)這是自己造的织狐，是自己的選擇暂幼。此刻，當(dāng)下移迫，我全看到了旺嬉！我也可以轉(zhuǎn)身了！
