美國當(dāng)代著名心理學(xué)家厉颤，新行為主義的主要代表人物之一穴豫，社會(huì)學(xué)習(xí)理論的創(chuàng)始人，阿爾伯特·班杜拉班杜拉對自我效能感的定義是指“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”逼友。
1）自我效能感高的人：期望值高精肃、顯示成績、遇事理智處理帜乞、樂于迎接應(yīng)急情況的挑戰(zhàn)司抱、能夠控制自暴自棄的想法——需要時(shí)能發(fā)揮智慧和技能。
2）自我效能低的人：畏縮不前黎烈、顯示失敗习柠、情緒化地處理問題、在壓力面前束手無策照棋、易受懼怕资溃、恐慌和羞澀的干擾——當(dāng)需要時(shí)，其知識(shí)和技能無以發(fā)揮烈炭。
對照一下溶锭，您屬于哪一種呢？
如何提升自我效能感符隙？
1. 改變歸因方式趴捅。例如垫毙，這次考試考不好，不是題目出得太偏了驻售，而可能是我掌握得不夠扎實(shí)露久；在職場，被予以更多的工作安排欺栗，我不認(rèn)為那是欺負(fù)新人毫痕，而是當(dāng)作老板給我更多展現(xiàn)機(jī)會(huì)。
2. 列舉閃光點(diǎn)迟几，關(guān)注自己在弱點(diǎn)上的突破。很多人通常把關(guān)注點(diǎn)放在自己的弱點(diǎn)类腮，覺得自己表達(dá)能力不好臊泰，所以沒有自信站在舞臺(tái)上。而事實(shí)上蚜枢，我在頭馬鼓勵(lì)過許多成員勇敢面對缸逃，無論表現(xiàn)如何，我總會(huì)告訴他們厂抽，站在舞臺(tái)上已經(jīng)有很大突破了需频。演講者的自信也因此產(chǎn)生。
3. 拆分目標(biāo)：這就是正面管教中常說的baby step. 獲得小的成功筷凤，都是在累積自信的過程昭殉。我對自己的人生有三年規(guī)劃，也有月規(guī)劃藐守，還有周計(jì)劃挪丢，當(dāng)然還有每天一個(gè)小進(jìn)步。所以我會(huì)keep growing卢厂。
任何時(shí)候開始改變都不遲乾蓬。
任何時(shí)候開始學(xué)習(xí)都不遲。
