?一颗管、常吃豆腐與心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān)

近期，發(fā)表在國(guó)際著名期刊Circulation上蜂挪，論文標(biāo)題為 “Isoflavone Intake and the Risk of Coronary Heart Disease in US Men and Women: Results From 3 Prospective Cohort Studies”?的研究表明：吃豆腐和含有較多異黃酮的食物與心臟病風(fēng)險(xiǎn)適度下降有關(guān)柑司，尤其是對(duì)于年輕和絕經(jīng)后未服用激素的女性。

該研究發(fā)現(xiàn)锅劝，

1攒驰、每周異黃酮含量高的豆腐與心臟病風(fēng)險(xiǎn)下降18％有關(guān)；

2故爵、定期食用豆腐的有益作用主要體現(xiàn)于絕經(jīng)前的年輕女性或絕經(jīng)后未服用激素的女性玻粪。

二、肚子越大诬垂，腦子越小

英國(guó)拉夫堡大學(xué)Mark Hamer等人在Neurology在線發(fā)表題為 “Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure”的研究性論文劲室，揭示體型與大腦的關(guān)系。

該研究對(duì)樣本人群的體重指數(shù)结窘、腰臀比很洋、總脂肪量與結(jié)構(gòu)磁共振生成的大腦圖像作了比較分析。

研究發(fā)現(xiàn)隧枫，肥胖喉磁，尤其是腰臀比高的肥胖，可能與大腦萎縮存在相關(guān)性官脓。

研究結(jié)果顯示协怒，肥胖且腰臀比例高的人，大腦體積略低卑笨。

研究人員表示：“我們的研究觀察了很多人孕暇，發(fā)現(xiàn)肥胖，可能與大腦萎縮有關(guān)赤兴⊙希”

同時(shí)，較低的腦容量或腦萎縮與記憶力下降和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)桶良。

三座舍、愛(ài)發(fā)朋友圈的人，更容易長(zhǎng)壽

國(guó)際頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊美國(guó)科學(xué)院院刊 PNAS 發(fā)表的一篇題為 “Online social integration is associated with reduced mortality risk” 研究性論文指出艺普，社交頻繁的人更加容易長(zhǎng)壽簸州。

研究人員通過(guò)分析社交網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)鉴竭，并聯(lián)系現(xiàn)實(shí)人員壽命數(shù)據(jù)，結(jié)果表明：

在控制了其他影響因素后岸浑，朋友圈的活躍度與死亡率呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)搏存，也就是說(shuō)，在社交網(wǎng)絡(luò)上越活躍的人矢洲，死亡的風(fēng)險(xiǎn)越低璧眠！

四、每天8000步读虏，死亡風(fēng)險(xiǎn)低一半

近日责静，頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊JAMA在線發(fā)表了來(lái)自美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的Pedro F.Saint-Maurice等人的研究，論文題目為?“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”盖桥。

研究人員收集了性別灾螃、種族/民族、教育等人口統(tǒng)計(jì)學(xué)信息揩徊，飲食腰鬼、吸煙等生活方式因素，體重指數(shù)和健康狀況等信息后塑荒。

通過(guò)分析熄赡，研究者發(fā)現(xiàn)與每天走4000步相比，每天走到8000步的人群全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低51%齿税，每天走到12000步的人群全因死亡風(fēng)險(xiǎn)更是降低了65%彼硫。

然而，令研究者驚訝的是凌箕，在對(duì)每天總步數(shù)進(jìn)行額外調(diào)整后拧篮，步頻強(qiáng)度與死亡率則沒(méi)有相關(guān)性，且在男性陌知、女性和老年人中都觀察到了類似的結(jié)果他托。也就是說(shuō)，只要你邁開(kāi)腿走路仆葡，無(wú)論走多慢，對(duì)健康都是有效果的志笼。

另外沿盅，世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的身體活動(dòng)纫溃，你達(dá)到這些要求了嗎腰涧？

通過(guò)以上科學(xué)研究，我們可以發(fā)現(xiàn)紊浩，日常飲食習(xí)慣及生活方式是絕對(duì)能夠影響身體健康的窖铡。盡管這些都是人盡皆知的道理疗锐，但是實(shí)行起來(lái)卻是有難度的。

不過(guò)费彼，為了自己的身體健康和生活質(zhì)量滑臊，我們應(yīng)該有意識(shí)地對(duì)日常飲食和體育鍛煉多加關(guān)注。這些健康的生活習(xí)慣不僅僅可以預(yù)防多種疾病的發(fā)生箍铲，而且還可以顯著增強(qiáng)我們的生活質(zhì)量雇卷。

參考文獻(xiàn)：

1、Le Ma et al. Isoflavone Intake and the Risk of Coronary Heart Disease in US Men and Women: Results From 3 Prospective Cohort Studies.?Circulation, 2020, doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.119.041306.

2颠猴、https://www.livescience.com/64454-belly-fat-brain-shrinkage.html

3关划、https://n.neurology.org/content/92/6/e594

4、https://www.pnas.org/content/early/2016/10/25/1605554113