2018年5月5日? 姣子讀書分享
書名：4點(diǎn)起床猜旬，最養(yǎng)生和高效的時間管理
作者：【日】中島孝志
? 起初知道這本書，是在參加六哥的洋蔥閱讀訓(xùn)練營時张肾，一個同學(xué)分享的關(guān)于這本書中的睡眠方法懊悯，當(dāng)時就對這個睡眠法比較感興趣炸渡。
? 購買這本書的緣由是前兩天讀書營的采訪周中，一位老鐵又分享到它束铭，所以我決定也買來看一看廓块。
? 昨天剛到的書，今早花了半個小時看完契沫，我覺得這本書中介紹的“睡眠方法”確實(shí)是值得我們借鑒和學(xué)習(xí)的带猴。
001.一個有關(guān)睡眠的劃時代見解
? 有研究表明，熟睡中的人會有一個很奇特的現(xiàn)象懈万，就是在他們緊閉的眼皮底下拴清，眼球在來回運(yùn)動。
? 這個現(xiàn)象被稱為“快速眼動睡眠”（半睡半醒的睡夢狀態(tài)）会通，當(dāng)然口予，與之相對的還有一個“非快速眼動睡眠”（深度睡眠狀態(tài)）。
? 而健康的成年人大多是在1.5小時快速眼動睡眠涕侈，1.5小時非快速眼動睡眠之間切換睡眠狀態(tài)沪停。所以我們會在每睡著之后的三個小時中，擁有高質(zhì)量的睡眠裳涛。
002.你在睡覺時會有這樣的經(jīng)歷嗎木张？
? 我每天晚上睡著之后，偶爾會翻個身调违，或者打開眼睛來看一看窟哺，其實(shí)這是因?yàn)槲覀冊谒闳齻€小時之后泻轰，會達(dá)到的一種狀態(tài)技肩。
? 如果在這個時候你選擇起床熬夜，那么也不會影響你一整天的精神狀態(tài)。所以作者在書中說到虚婿，如果他有需要熬夜工作的時候旋奢，會事先補(bǔ)充3個小時的睡眠時間，讓大腦得到充分的休息然痊，再來熬夜展開工作至朗。這樣做并不會影響他的工作效率。
003.在這些時間點(diǎn)選擇起床剧浸，會讓你神清氣爽锹引。
? 睡足3小時之后，如果你沒什么特別重要的事需要處理唆香，那么可以繼續(xù)睡1-3個輪回嫌变。
? 每一個輪回的時間就是我們前面說到的1.5小時。
? 所以當(dāng)你在睡足4.5小時躬它、6小時腾啥、7.5小時后的這些時間節(jié)點(diǎn)選擇起床，即使一個晚上沒有睡夠8小時冯吓，也會讓你擁有神清氣爽的狀態(tài)倘待。
004.自身的體驗(yàn)
? 不知道大家有沒有過越睡越累的這種情況，反正我是有過的组贺。
? 同時凸舵，我也經(jīng)歷過睡到半夜起來做一些工作，可是當(dāng)天的狀態(tài)也是出奇的好锣披，并沒有因?yàn)闆]有睡整夜覺而精神欠佳贞间。
就在4月30日那天我就有過這樣的經(jīng)歷。
? 30日晚上參加了讀書營的“寫作馬拉松”活動雹仿，8點(diǎn)到9點(diǎn)增热，一個小時寫一篇2110個字的命題作文交卷。我當(dāng)時寫到一半胧辽，就被兩個娃的各種事情打斷峻仇，后面帶他們睡覺，把自己也帶睡過去了邑商。
? 睡到半夜2點(diǎn)多摄咆，我家小娃起來喝奶，我給他喂完奶之后想起沒有完成的寫作人断，我就拿起手機(jī)繼續(xù)寫吭从。結(jié)果一寫就停不下來了，當(dāng)天晚上就沒有再睡覺恶迈。
? 我原以為第二天我會各種不舒服涩金，比如頭暈、智商欠費(fèi)等等，結(jié)果精神狀態(tài)和做事效率都好到讓我驚訝步做。
? 要知道副渴，我每次只要一熬到12點(diǎn)之后睡覺，即使睡一整個晚上全度，我第二天的狀態(tài)都不好煮剧，智商處于掉線的狀態(tài)。
? 一開始将鸵，我并不知道為什么會有這樣兩種截然不同的狀況勉盅，看完這本書后，我想我收獲了對睡眠的新認(rèn)知顶掉。
005.我的感悟
? “日出而作菇篡，日落而息”，是我們最原始的生活規(guī)律一喘，也是身體和大腦休息要遵循的規(guī)律驱还。
? 早睡早起，相比于晚睡晚起凸克，是更有利于我們的身體健康的议蟆，也有利于我們調(diào)整自己的身體機(jī)能，為第二天的工作萎战、生活和學(xué)習(xí)補(bǔ)充足夠的能量咐容。
當(dāng)你睡得比較早時，即便你只睡3個小時蚂维，也不會影響你第二天的狀態(tài)戳粒，可是當(dāng)你熬夜睡得比較晚時，可能你仍然睡夠8小時虫啥，狀態(tài)都不一定比不熬夜蔚约、睡得少好。
? 我想：這就是我們的身體能給到我們的最真實(shí)的信號涂籽。
? 所以苹祟，如果我們平時可以不用熬夜的話，就盡量不要熬夜评雌，就算不得不熬夜树枫，也盡量先讓自己補(bǔ)充至少3個小時的睡眠再起來奮斗吧。
006.總結(jié)：
? 睡覺砂轻，不一定睡夠8小時就是最好的斤吐，只要你能夠遵循睡眠的規(guī)律体谒，不熬夜抒痒，能早睡故响，你只睡3個小時也可以保持很好的狀態(tài)。
? 當(dāng)然樟蠕，我們不是每天只睡3個小時就夠了寨辩，也不是每天必須就要睡夠8小時靡狞，根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整甸怕，這一點(diǎn)是最重要的。
? 再好的方法式曲，再實(shí)用的方法論吝羞，我們都只能作為借鑒的依據(jù)。在我們踐行的過程中還必須不斷調(diào)整恨溜，才能找到更適合我們自己的節(jié)奏喔糟袁。
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