如何教會(huì)孩子疏導(dǎo)自己的負(fù)面情緒袭景？
文 / 涼爽
對(duì)于在路上撒潑的孩子，應(yīng)該如何處理闭树？
“你不哭我就給你買(mǎi)耸棒！”
“起來(lái)，回家給你吃雪糕报辱！”
“你看看那邊有花草樹(shù)木/動(dòng)物/游戲……多好玩……”
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)与殃，除了情緒調(diào)節(jié)療法外，還有冥想碍现、正念和壓力管理等方式都能幫我們掌控負(fù)面情緒幅疼，并改善我們對(duì)情緒狀況的反應(yīng)，還可以增加自我價(jià)值感和同理心昼接。
但是孩子不一樣爽篷，他們是一種不講道理的神奇生物。
什么是情緒健康慢睡？
我們知道一堆情緒不健康的行為逐工，比如高聲大喊、謾罵漂辐、尖叫泪喊、扔?xùn)|西、摔門(mén)等髓涯。
但是不喊不摔就等于情緒健康嗎袒啼？并不見(jiàn)得。
幼兒期是孩子的情感關(guān)鍵期，1-2歲是孩子情緒的高峰期瘤泪。情緒健康的孩子會(huì)建設(shè)性地識(shí)別情緒和用合適的方式表達(dá)情感以及消化情緒灶泵，比如被打應(yīng)該如何處理育八。情緒健康的孩子擁有良好的情緒管理能力对途，即便在情緒受到挑戰(zhàn)時(shí)也能做出明智的選擇。
情緒智商（情緒智力）也稱為情商髓棋，指的是個(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感实檀，并識(shí)別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力按声，這些能力是可以學(xué)習(xí)的膳犹。但即便是成人，我們也不可能天生就懂得管理情緒签则。所以對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)须床，情緒管理能力可以在日常生活中通過(guò)游戲、活動(dòng)渐裂、繪本等活動(dòng)中學(xué)習(xí)豺旬。
所以對(duì)于年幼的孩子來(lái)說(shuō)，情緒管理要點(diǎn)有三：表達(dá)情緒柒凉、管理情緒和控制情緒族阅。
這些教育方式是錯(cuò)的！
“打枕頭”是孩子們常見(jiàn)的管理憤怒方式膝捞。不幸的是坦刀，沒(méi)有一個(gè)證據(jù)能夠證明這對(duì)孩子舒緩負(fù)面情緒是有幫助的。打枕頭可能只會(huì)加劇孩子的憤怒蔬咬，我們可以教給孩子們更好的策略鲤遥。
比如，你再哭林艘，我就打你盖奈？
恐嚇式教育，毀了孩子一生北启。
3月9日卜朗，安徽銅陵一位11歲男孩背一書(shū)包游戲卡片到派出所“自首”。原來(lái)咕村，男孩愛(ài)玩卡片游戲场钉，拿零用錢(qián)買(mǎi)近500張游戲卡。母親發(fā)現(xiàn)后擔(dān)心孩子玩游戲上癮懈涛，“恐嚇”男孩買(mǎi)卡片違法逛万，要他到派出所“自首”。孩子對(duì)值班民警說(shuō)完“我來(lái)自首”，就哭了起來(lái)宇植。
現(xiàn)實(shí)生活中得封，的確有很多家長(zhǎng)喜歡用恐嚇的方式教育孩子，類似的事情絕不是個(gè)例指郁。相信很多人小時(shí)候聽(tīng)過(guò)家長(zhǎng)說(shuō)這樣的話：
你再不聽(tīng)話忙上，警察叔叔就會(huì)來(lái)抓你！
你再不睡覺(jué)闲坎，大灰狼和壞人就來(lái)吃掉你了疫粥！
你再哭，爸爸/媽媽就不要你了腰懂！
……
在恐嚇下梗逮，孩子立即聽(tīng)話，家長(zhǎng)就誤以為恐嚇式教育這一招非常有效绣溜。
一個(gè)從小被恐嚇長(zhǎng)大的孩子慷彤，長(zhǎng)大后可能會(huì)膽小、怕黑怖喻，甚至對(duì)父母的恐嚇不以為然底哗，不再信任父母。
教育的目的罢防，不是為了讓孩子恐懼犯錯(cuò)艘虎，更不是讓他們恐懼壞人和警察。
如何培養(yǎng)孩子提升情緒管理能力咒吐？
1野建、家庭氛圍
家庭功能對(duì)孩子的情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展具有至關(guān)重要的作用。積極情緒占主導(dǎo)地位的家庭氣氛能提高兒童的情緒調(diào)節(jié)能力恬叹。
婚姻關(guān)系也影響孩子情緒發(fā)展候生，有高強(qiáng)度的婚姻矛盾的母親，其孩子具有較低的情緒調(diào)節(jié)能力绽昼。
孩子從父母的情緒表達(dá)反應(yīng)和情緒調(diào)節(jié)唯鸭、處理方式以及行為準(zhǔn)則中學(xué)會(huì)情緒管理，請(qǐng)給予孩子無(wú)條件的接納和愛(ài)硅确，建立孩子的安全感和歸屬感目溉。
2、培養(yǎng)技能
培養(yǎng)社交技巧菱农、學(xué)習(xí)能力和生活自理能力缭付，建立自信。
3循未、善于發(fā)現(xiàn)孩子的情緒
父母要善于發(fā)現(xiàn)和識(shí)別孩子的情緒和情感陷猫，特別是注意孩子突然安靜，或者開(kāi)始出現(xiàn)虐待行為等信號(hào)⌒迕剩“只允許州官放火不允許百姓點(diǎn)燈”是錯(cuò)的足陨，請(qǐng)接納孩子的情緒，尤其是負(fù)面情緒娇未。注意好好溝通墨缘，關(guān)注孩子的感受、需求和動(dòng)機(jī)忘蟹，而不是孩子大哭大鬧后的結(jié)果飒房。
4、鼓勵(lì)孩子運(yùn)用合適的情緒宣泄方式
孩子會(huì)被強(qiáng)烈的情緒控制是很正常的媚值，這年齡階段的孩子不能像成人一樣能夠很好地疏導(dǎo)自己的負(fù)面情緒，他們通常表現(xiàn)為發(fā)脾氣和尖叫护糖，或者壓抑自己的情感褥芒。如果壓抑就比較棘手了，孩子從小承擔(dān)著消極的情緒嫡良，不斷積累又不發(fā)泄锰扶，只好轉(zhuǎn)向攻擊自身。將來(lái)可能會(huì)罹患抑郁癥寝受。
所以第一步是幫助孩子識(shí)別情緒坷牛。什么是失落，什么是煩躁很澄，什么是憤怒京闰，什么是恐懼，談一談最近孩子不開(kāi)心的事情甩苛，教孩子說(shuō)出某種情緒名字并且回到情景當(dāng)中蹂楣。
第二步，鼓勵(lì)孩子說(shuō)出自己的感受讯蒲。比如痊土，“我覺(jué)得很生氣，腦袋都要爆炸了墨林，雙手握拳赁酝，我恨不得要跳起來(lái)⌒竦龋”讓孩子感受一下生氣時(shí)酌呆，我們身體發(fā)生了什么，展開(kāi)想象和聯(lián)想辆雾，在這過(guò)程中幫助孩子消除消極的感受肪笋。
第三，每個(gè)孩子天生就不同，養(yǎng)育方法自然不同藤乙。根據(jù)不同性格的孩子猜揪，我們需要給予不同的引導(dǎo)。
文靜和靦腆的孩子被人搶奪了玩具坛梁，他可能會(huì)息事寧人而姐，不反抗也不表達(dá)。這時(shí)候父母應(yīng)該問(wèn)問(wèn)他的想法划咐，鼓勵(lì)他試著用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)不滿拴念。
對(duì)待情緒反復(fù)型的孩子更好的辦法是冷處理，不要著急講道理或者制止孩子哭泣褐缠，在旁靜靜陪伴政鼠，等孩子冷靜下來(lái)，再談心队魏，給予分析引導(dǎo)公般。
教導(dǎo)孩子使用策略冷靜和表達(dá)情感，比如深呼吸胡桨，坐在“重置椅子”（初始化情緒的游戲）中官帘。
孩子在管理情緒過(guò)程中家長(zhǎng)注意鼓勵(lì)嘗試，包容失敗昧谊。少責(zé)問(wèn)刽虹，多傾聽(tīng)，少評(píng)價(jià)呢诬。
第四涌哲，建立情緒發(fā)泄專區(qū)。
很多時(shí)候孩子從小就不敢向父母表達(dá)自己的真實(shí)情感馅巷，因?yàn)楦改钢篮蟛粌H不會(huì)安慰還會(huì)打擊和批評(píng)膛虫。比如“為什么他就只打你不打別人，就是你的錯(cuò)誤钓猬！”
一些不善言語(yǔ)的父母稍刀，可以為孩子布置發(fā)泄區(qū)。借助繪本故事敞曹，或畫(huà)畫(huà)來(lái)表達(dá)情緒账月。
對(duì)于小年齡段的哭鬧孩子，筆者在地鐵公交遇到過(guò)澳迫，孩子在密閉的車廂不舒服而哭鬧局齿，這是無(wú)法解決的，單靠講道理是根本行不通的橄登，家長(zhǎng)沒(méi)有聆聽(tīng)孩子內(nèi)心抓歼，他們只會(huì)感到更絕望讥此。很多家長(zhǎng)會(huì)采取“你看看那是什么”的方式，但是轉(zhuǎn)移注意力不是長(zhǎng)久之計(jì)谣妻。因?yàn)樵诖诉^(guò)程中沒(méi)有親子互動(dòng)萄喳，也沒(méi)幫助孩子成長(zhǎng)。
最后一步是擁抱和安慰蹋半。孩子發(fā)泄完平靜下來(lái)后他巨，耐心詢問(wèn)，并告訴孩子父母一直愛(ài)他减江。
Reference
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2、https://www.psychologytoday.com/us/blog/growing-friendships/201806/children-s-anger-management-strategies-work
3辈灼、希利份企，莫琳（2018年）。情緒健康的孩子茵休。加利福尼亞州諾瓦托：新世界圖書(shū)館薪棒。
4、強(qiáng)清. 家庭功能對(duì)兒童情緒調(diào)節(jié)的影響作用[J]. 心智與計(jì)算, 2011(1).
5榕莺、尹琳. 母親對(duì)情緒調(diào)節(jié)的態(tài)度與兒童的依戀和情緒調(diào)節(jié)[D]. 華東師范大學(xué), 2010.
6、https://www.psychologytoday.com/us/basics/emotion-regulation
7棵介、盧家楣. 對(duì)情緒智力概念的探討[J]. 心理科學(xué), 2005, 28(5):1246-1249.
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涼爽
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-編輯- ?梁嘉怡
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“你是一個(gè)情緒穩(wěn)定的人嗎钉鸯？”
