有這樣一個(gè)女孩泣特,她的工作是做銷售,所以她的工作壓力非常的大勒叠,當(dāng)然這只是導(dǎo)致她晚上失眠的其中一個(gè)原因,她有一段時(shí)間極其焦慮眯分,不僅晚上睡不著覺(jué)弊决,第2天精神狀態(tài)欠佳,所以很長(zhǎng)一段時(shí)間之內(nèi)飘诗,她都處于情緒內(nèi)耗之中。也不知道該怎樣去解決纺座,不知道該怎樣去尋求突破溉潭,當(dāng)她把她的煩惱告訴梅校長(zhǎng)的時(shí)候,校長(zhǎng)只對(duì)他講了一句話喳瓣,你去開(kāi)始冥想吧!由于前期積累的信任掸掸,她和梅校長(zhǎng)是大學(xué)同學(xué)蹭秋,所以她就聽(tīng)話照做了堤撵,當(dāng)她冥想持續(xù)了有近一周之后,她發(fā)現(xiàn)她晚上可以睡得非常安穩(wěn)实昨,這就是冥想的力量。
一丈挟,什么是冥想志电?
冥想是國(guó)外翻譯過(guò)來(lái)的一個(gè)單詞,在英文里例朱,它指的是禪修的意思,是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑洒嗤,把心、意羔挡、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界间唉。瑜伽者通過(guò)冥想來(lái)制服心靈,并超脫物質(zhì)欲念;感受到和原始動(dòng)因直接溝通终吼。通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)冥想际跪,即可幫助人們告別負(fù)面情緒,重新掌控生活姆打。
二幔戏,為什么要冥想?
(一)靠近你想要的闲延。冥想不僅能夠讓我們遠(yuǎn)離煩惱,讓我們脫離現(xiàn)實(shí)陆馁,還能夠在我們閉上眼睛合愈,打開(kāi)心門(mén),跟隨自己的一呼一吸進(jìn)入到自己想去的世界佛析。在那里你是安全的,你是放松的捺萌,你是豐盛而喜悅的储狭,在冥想的狀態(tài)下捣郊,你可以想象自己獲得一切想要的狀態(tài)慈参,你所想要的生活狀態(tài),你所想要的工作狀態(tài)娘扩,這一切都是在冥想之中來(lái)完成的壮锻,而當(dāng)你開(kāi)始冥想之后,你便離你的北極星目標(biāo)越來(lái)越近猜绣,每一天都在向它靠近。
(二)保持專注力牺陶。每天冥想1小時(shí)以上辣之,并至少參加過(guò)一次冥想靜修活動(dòng)。通過(guò)再次對(duì)他們的反應(yīng)速度和注意力進(jìn)行評(píng)估狮鸭,研究人員發(fā)現(xiàn)多搀,堅(jiān)持冥想的參試者,注意力持久度并沒(méi)有隨著年齡的增長(zhǎng)而下降酗昼。
(三)自我覺(jué)察。徐教授總告訴我們說(shuō)身體才是最誠(chéng)實(shí)的,我們的身體不會(huì)欺騙我們春弥。所以當(dāng)我們進(jìn)入冥想的狀態(tài)的時(shí)候匿沛,我們的身體便會(huì)很誠(chéng)實(shí)的告訴我們,它的反應(yīng)是什么逃呼,當(dāng)我們?cè)谧鲒は氲臅r(shí)候者娱,我們可以很好的覺(jué)察自己的情緒苏揣,自己的潛意識(shí)并且能夠積極的調(diào)動(dòng)自己的潛意識(shí),讓他為你所服務(wù)框沟。也可以在你冥想的時(shí)候?yàn)樽约悍N下心錨增炭,告訴自己我能行,我一定可以到達(dá)我想要去的地方梅垄,我一定可以做到給予大于索取输玷,我一定可以讓自己的人生處于豐盛而喜悅的狀態(tài)。
三饲嗽,如何做冥想?
第一步吞加,放松身體尽狠,選擇安靜的室內(nèi),自然端坐或者盤(pán)腿坐好践图,脊柱挺直沉馆,頭頸保持端正放松,兩手放在膝蓋上斥黑,自然輕松地呼吸,靜靜的兽狭,慢慢將心中的雜念放下。
第二步服球,呼吸方式颠焦,微閉雙眼,輕輕地?cái)?shù)著呼吸蒸健,吸氣的時(shí)候默念“吸”,呼氣的時(shí)候默念“呼”渣叛。
第三步盯捌,呼吸的過(guò)程中,可能會(huì)被心中的雜念拉走箫攀,不必急躁幼衰,重新將注意力集中回來(lái)就可以,繼續(xù)注意呼吸方式渡嚣。
第四步,觀察身體识椰,可以觀察呼吸的過(guò)程,觀察小腹的隆起和收縮藏畅,觀察雜念從哪里來(lái)功咒,跟隨著雜念,看雜念如何消散航瞭。
冥想不是什么都不想,而是鍛煉意志力,主要是不分心锉走,專注于身體的呼吸。如果一開(kāi)始做不到亭饵,不用擔(dān)心,多做幾次踏兜,重新將注意力收回到呼吸上八秃,時(shí)間長(zhǎng)了肯定有效果。冥想訓(xùn)練疹尾,重在堅(jiān)持骤肛,一開(kāi)始就算是五分鐘,也可以起到鍛煉意志力的效果腋颠。
四淑玫,總結(jié)
宇宙公民梅校長(zhǎng)說(shuō):過(guò)去不同于未來(lái),現(xiàn)在決定未來(lái)祠墅。我在過(guò)去沒(méi)有接觸冥想歌径,也沒(méi)有開(kāi)始做冥想,那么從今天開(kāi)始狗准,我想我每一天早晨會(huì)給自己5~15分鐘的時(shí)間來(lái)做冥想茵肃,從而提升自己的專注力,提升自己的意志力验残,讓自己能夠朝著豐盛而喜悅的狀態(tài)不斷的出發(fā),專注于當(dāng)下所做的每一件事鸟召,感恩遇見(jiàn)梅校長(zhǎng),感恩遇見(jiàn)所有與我一起同行的小伙伴压状,感恩生命里的每一次遇見(jiàn)是你們讓我變得越來(lái)越好跟继。
我是寫(xiě)日記20年的張歌老師,關(guān)注我的視頻號(hào)#張歌老師娱两,我們一起向下扎根剩盒,向上生長(zhǎng)。