今天清晨十分認(rèn)真的進(jìn)行了一次晨間冥想，有了如下細(xì)致的體會(huì)：
僅僅坐著不動(dòng)蛛砰，身體就有如此多的變化發(fā)生：呼吸之間罐栈，整個(gè)身體完成了一次小的循環(huán)。吸氣鼻孔感受到微涼泥畅，呼氣感受到濕熱荠诬，肺部和小腹隨著呼吸擴(kuò)張與收縮，跟隨呼吸位仁，自己很快平靜下來(lái)柑贞。
這個(gè)時(shí)候，心和腦子就會(huì)有很多點(diǎn)子出來(lái)聂抢，我能看到他們钧嘶！比如接下來(lái)想干什么，什么事情沒(méi)有做好琳疏，什么事情忘記了……
然后有决，肩膀和喉嚨忍不住緊張起來(lái)闸拿，有明顯的發(fā)緊的感覺(jué)，腦子想要指揮手把剛剛的那些重點(diǎn)念頭記錄下來(lái)书幕，然后心和腦子似乎在討論要不要中斷新荤；
繼續(xù)跟隨引導(dǎo)詞，收回注意力到呼吸和身體上按咒，把專注放在緊張或不舒服的位置迟隅，通過(guò)呼氣讓這些地方放松，持續(xù)3-5次有明顯的緩解励七。
整個(gè)過(guò)程十分鐘智袭，我坐在位置上一動(dòng)不動(dòng)，但感覺(jué)自己好像做了很多事情掠抬，因?yàn)樗季S游走的時(shí)間比較長(zhǎng)吼野，還需要持續(xù)不斷練習(xí)。我相信冥想可以大幅提升我的覺(jué)察能力和生活質(zhì)量两波，以后就不把它放在我精力旺盛的時(shí)候進(jìn)行瞳步。
