練瑜伽，經(jīng)常會有很多初學(xué)者伽人問：
“老師茄蚯，有沒有什么練習(xí)压彭，可以讓我快速的前屈抓到腳啊渗常？老師壮不，我每天練劈叉一字馬，要練多久才可以做到呀皱碘？老師询一，我每天都在開肩開髖，但為什么還是打不開癌椿？”
當(dāng)然家凯，練瑜伽，初學(xué)者努力的想做好某個或者某些體式如失，是挺好的一件事情，但我依然建議送粱，初學(xué)者剛開始練瑜伽褪贵，一定要有整體觀。
Why?
一個最簡單的原因是：人和瑜伽都是一個整體，都需要達到平衡脆丁。
首先世舰，人是一個整體，那么槽卫，人體的各個部位就需要平衡跟压。
初學(xué)者練瑜伽，也最好是做全身整體的練習(xí)歼培。提高身體柔韌性震蒋、力量、耐力躲庄、平衡等體式都要做查剖，讓身體各個方面的素質(zhì)，得到全面提高噪窘。而不是只做get某個體式的練習(xí)笋庄，更不是只做拉伸練習(xí)。
劈叉倔监、一字馬直砂、輪式、手倒立這些體式看起來很牛很美浩习，但是作為瑜伽初學(xué)者静暂，這些單項體式練習(xí)都不是練習(xí)的最佳選擇。一方面瘦锹，它會打破身體的平衡籍嘹，另一方面，它也會提高了初學(xué)者受傷的風(fēng)險弯院。
初學(xué)者練瑜伽辱士，首先是要追求身體的康健，其次才是瑜伽的進階听绳，高難度的進階體式颂碘，是在追求身體康健平衡的基礎(chǔ)上，獲得的產(chǎn)物椅挣，而不是打破身體的平衡头岔，刻意去追求的，
其次鼠证，瑜伽是一個整體峡竣，那么，瑜伽身心靈的練習(xí)就都不可偏廢量九。
當(dāng)然适掰，初學(xué)者練瑜伽颂碧，從身體層面的體式開始練習(xí)，是很棒的一個開始类浪，這也是近年來瑜伽得以快速傳播的一個重要原因载城，但瑜伽在快速傳播的過程中，也帶來了一些弊端费就。
比如诉瓦，很多初學(xué)者伽人，誤認為體式就是瑜伽的全部力细，甚至很多有多年習(xí)練經(jīng)驗的伽人睬澡，也有同樣的想法。這樣的想法艳汽，會讓很多伽人偏離瑜伽的軌道猴贰，無法真正獲得瑜伽的好處。
初學(xué)者練瑜伽河狐，除了體式的練習(xí)米绕，制戒、內(nèi)制馋艺、呼吸栅干、冥想、閱讀瑜伽經(jīng)典等也都需要同時進行捐祠，而這些才是真正的瑜伽碱鳞。
沒有呼吸的體式，是沒有靈魂的踱蛀，沒有覺知力的體式窿给，是蒼白的，沒有心靈參與的瑜伽率拒，是膚淺的崩泡。所以，初學(xué)者練瑜伽猬膨，一定要進行身心靈的整體練習(xí)角撞，警防練了假瑜伽。
