全部復(fù)制本篇文章內(nèi)容到自己的簡(jiǎn)書中，然后寫A1和A2便簽猜扮。
I：重述原文知識(shí)：
這個(gè)片段向我們講述了一個(gè)模型——行為方式模型监婶。這個(gè)模型告訴我們，導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身惑惶，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷僵控，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變刮刑，這樣养渴，我們就可以有效管理自己的情緒和行為泛烙。
在面對(duì)事件的時(shí)候，我們首先觀察事實(shí)蔽氨，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)，也就是產(chǎn)生主觀臆斷宇立，接下來(lái)產(chǎn)生感受和情緒自赔，感受和情緒引發(fā)我們采取對(duì)應(yīng)的行為。所以绍妨，我們可以通過(guò)反推法來(lái)找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為毙驯。主要通過(guò)反思來(lái)進(jìn)行灾测，所以這個(gè)方法叫做行為方式回顧法。
1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動(dòng)媳搪？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導(dǎo)致我產(chǎn)生這樣的行為蛾号？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒？
4. 尋找想法背后的事實(shí)：重新思考和審視事實(shí)鲜结，把自己的主觀想法和真正的事實(shí)區(qū)分開來(lái)。
通過(guò)以上四個(gè)步驟拗胜，我們就能夠控制自己的想法怒允，有效管理自己的情緒。
A1：聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)：
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，有一段時(shí)間里所灸，感覺(jué)周遭的同事都在和你作對(duì)炫七，感覺(jué)他們故意不配合你的工作，感覺(jué)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你不夠重視万哪，覺(jué)得自己在公司里是個(gè)可有可無(wú)的人？或者你還有其他特別消極的情緒吟策，回想一下是什么樣的場(chǎng)景的止，你的應(yīng)對(duì)方式是什么。你腦海里總是重復(fù)的那一句話（主觀臆斷）冲杀？
?A2：規(guī)劃未來(lái)應(yīng)用：
思考一下未來(lái)一個(gè)月或者一周時(shí)間里，你可能大概率會(huì)遇到哪些消極的情緒事件。請(qǐng)問(wèn)使用I便簽梳理的行為方式回顧法來(lái)幫助你憋沿，控制自己的想法，管理自己的情緒采章。
作者：Sonanr
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來(lái)源：簡(jiǎn)書
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我的作業(yè)
A1：聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)：
今天同事找我?guī)兔懖牧希鋵?shí)自己手頭事情已經(jīng)很多了反惕，但礙于面子還是答應(yīng)了演侯，但是答應(yīng)后感覺(jué)完成很有壓力，就在那里糾結(jié)后悔了半小時(shí)秒际。仔細(xì)想來(lái)狡汉，主要是自己太糾結(jié)了闽颇，想要幫忙但又顧慮太多，瞻前顧后耽誤時(shí)間捻脖，其實(shí)真正安排好時(shí)間后應(yīng)該就能處理得當(dāng)中鼠。
?A2：規(guī)劃未來(lái)應(yīng)用：
下次遇到這種情況，要預(yù)估幫忙的效益援雇，是否自己能順利搞定。一旦確定具温，要么答應(yīng)筐赔，要么直接拒絕，這樣對(duì)誰(shuí)都好茴丰。其實(shí)猶豫和糾結(jié)是最浪費(fèi)時(shí)間的。
