? ? ? ? 如題，只是幾個小建議维咸，不知道科不科學(xué)，也不知道適不適合你，這些都是我平時(shí)睡不著或者入睡很慢的時(shí)候使用的幾個小方法癌蓖，如果你也有類似的困擾瞬哼，分享給你~不妨試試我的小法子，總不會比睡不著更快了费坊。療效不敢保證倒槐，不過絕對無毒無害~
1.想象自己很沉
? ? ? ? 這個方法是每次我睡不著的時(shí)候首選的辦法：想象自己很沉，身體完全壓在床上附井，當(dāng)然這里說的壓不是指要你向床上使勁讨越，而是想象，想象自己與床面接觸的每一點(diǎn)都給床帶來了足夠的壓力永毅，想象自己完全放松不受力把跨。這個想象的過程重點(diǎn)在于體會兩個字，體會自己沼死，從頭到腳的全部重量着逐，把自己交給床。
? ? ? ?有時(shí)我還常常選擇逆向想象意蛀。什么叫逆向想象耸别？你不是要我完全不受力嗎，那我就躺在床上想象自己要抬起一個手指頭县钥，可是秀姐，哎呀，我的手指頭太沉了若贮，我抬不起來省有。在你感受自己手指頭抬不起來的過程中實(shí)際上就是在感受手指的重量，并且完全放松手指谴麦。放松蠢沿，是入睡的第一步啊~
2.模仿沉睡模式的呼吸
? ? ? ?身處大學(xué)宿舍，睡眠質(zhì)量可想而知柏倚А（容我哭兩分鐘）舷蟀，尤其是室友屬有鼻炎的蝙蝠，就在你馬上睡著的時(shí)候面哼，他吸一吸鼻子雪侥，驚醒了！沒錯精绎，這時(shí)候就該給他點(diǎn)提點(diǎn)了。假裝睡著锌妻！
? ? ? ?實(shí)際上假裝睡著是欺騙別人代乃，更加重要的是欺騙自己，騙自己：我睡著了，睡著了搁吓，著了原茅，了……
? ? ? ? 學(xué)戲要學(xué)全套啊，首先就是呼吸６樽小＠揲佟！粗聲呼吸（好了好了摩骨，別太粗了通贞，你憋不憋？）恼五，什么樣叫粗聲呼吸昌罩，就是你能聽見自己呼吸的聲音啊，粗聲呼吸不等于深呼深吸哦~粗聲呼吸是入睡的一大特征灾馒，別說你睡著沒聲音哦茎用，不信你可以錄下來自己熟睡后的聲音，你就會發(fā)現(xiàn)沉睡的呼吸聲是很重的睬罗。錄音這個小辦法不但可以讓你聽到自己熟睡的聲音轨功，更重要的是要你掌握自己睡著后呼吸的頻率。每個人呼吸頻率都是不同容达，刻意模仿別人呼吸會覺得很累古涧，不如學(xué)學(xué)自己吧，一定是最舒服的節(jié)奏董饰。
3.給自己編一個夢
?? ? ? ?給自己編一個美夢蒿褂，想象一個美好的開頭，比如和家人去旅游~和愛豆去約會~ 總之就是要編造一個美好的故事卒暂，然后讓自己進(jìn)入故事中啄栓，這個方法不但可以讓你快速入眠，還可以讓你做個好夢哦~故事情節(jié)就不要太跌宕起伏了也祠，喜歡的天氣昙楚，喜歡的地點(diǎn)，喜歡的人诈嘿，喜歡的事就ok堪旧！夢的開頭最好簡單點(diǎn)，故事后續(xù)發(fā)展就交給睡著之后的自己吧奖亚，要不然你還要費(fèi)神想一些細(xì)節(jié)淳梦，這樣不是適得其反了。
? ? ? ? 有人說睡覺做夢表示睡得不好昔字，其實(shí)我還好啊爆袍，有時(shí)候晚上不做夢我都懷疑我到底有沒有睡著……（是不是有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)首繁，haha~）做惡夢一直跑一直跑那種，醒來確實(shí)很累陨囊，但是不知道你們有沒有哇弦疮，要是晚上做了美夢有時(shí)候醒來還會意猶未盡呢。我覺得有時(shí)候做夢就跟看電影一樣蜘醋，要是突然醒了胁塞，我還會趕緊閉上眼會議一下剛剛做的夢，看看能不能續(xù)上压语，看看結(jié)尾啸罢。
4.做一些輕松的計(jì)劃
? ? ? ?不如趁睡著前做個小計(jì)劃，計(jì)劃一下明天醒來要做的事情无蜂，先做什么再做什么伺糠。小計(jì)劃的內(nèi)容可千萬不要太詳細(xì)，也不要太壓抑斥季。比如明天要寫論文训桶，ok，千萬不想要寫論文的那個章節(jié)酣倾；明天要看本小說舵揭，ok，不要計(jì)劃看多少頁躁锡。睡前計(jì)劃要泛泛而談午绳，不要具體到很小的細(xì)節(jié)，小計(jì)劃會讓你覺得明天很美好~但是太具體就會讓人有壓迫感了映之。我認(rèn)為想一些輕松的事情也是讓大腦放松的一種方法拦焚，希望也適合你哦~
5.絕對不要數(shù)羊、數(shù)數(shù)
? ? ? ? ?血的教訓(xùn)案苁洹Ｊ臧堋！４兰住僵刮！千萬不要數(shù)羊，數(shù)數(shù)鹦牛，我曾經(jīng)失眠的時(shí)候用了這個最古老的方法搞糕，結(jié)果！數(shù)著數(shù)著忘了數(shù)到幾了曼追，還要想剛剛數(shù)到多少了窍仰，我明明是要睡覺的啊，可是卻要用腦子記這些沒什么意義的數(shù)字礼殊。睡眠是一個漸進(jìn)的過程辈赋，入睡就是意識慢慢變淡的過程鲫忍，在這個期間，我們應(yīng)該讓自己的感覺钥屈、身體都處于無意識狀態(tài)，想想這時(shí)候讓你做一些需要腦子的工作坝辫，那怎么能安然入睡呢篷就。
6.睡前穿一雙暖暖的襪子
? ? ? ? 這個方法尤其適用冬天，睡前用熱水洗洗腳近忙，然后迅速穿上暖暖的襪子竭业，這樣腳丫就不會冰到難入睡啦。我是典型的冰手冰腳及舍，冬天躺在床上的基本動作就是左腿暖暖右腳未辆，右腿暖暖左腳，腳冰真的很難睡锯玛，由于睡著后手腳都會恢復(fù)溫暖咐柜，所以每次入睡的時(shí)候，冰腳它時(shí)時(shí)刻刻提醒你：你還醒著攘残！有些朋友到了晚上左腳感受不到右腳會有淡淡的孤獨(dú)感拙友，沒關(guān)系，你依然可以使用這個方法歼郭，因?yàn)槲揖褪沁@類朋友遗契！這時(shí)候你要做的就是先用熱水將腳完全泡熱，完全哦~ 然后穿上襪子鉆進(jìn)被窩病曾，開始準(zhǔn)備睡覺牍蜂，等到身體已經(jīng)完全適應(yīng)被子里的小冰涼，可以隨意伸展胳膊腿的時(shí)候泰涂，脫掉襪子，這樣一晚上你的腳都不會冰哦贡茅，睡眠好好~
7.早點(diǎn)醞釀入睡感
? ? ? ?噔噔！最廢話的方法來啦驹沿！早點(diǎn)睡覺渊季。
? ? ? ?沒錯，最廢話但是最管用啊驯妄，如果你睡得越早青扔，醞釀睡眠的時(shí)間越長微猖，躺在床上放松自己缘屹，入睡感總會來的哦~之前看過一份研究轻姿，一點(diǎn)之后睡覺反而較難入睡踢代。就我個人經(jīng)驗(yàn)來說越晚睡胳挎，內(nèi)心負(fù)罪感越重：哎呀慕爬，明天會不會起不來啊~哎呀医窿，是不是要變丑了~哎呀晚睡一天五片面膜也無法拯救啊……于是！越想越著急姥卢，越著急越睡不著僧叉，這種惡心循環(huán)導(dǎo)致最后睡得又晚瓶堕，睡眠又不好郎笆。早早的躺在床上宛蚓，做出一副“我睡著了哦~”的樣子凄吏，這樣就會給身體一種假象竞思，雖然我沒有真的入眠钞护，但是我的身體早早就進(jìn)入了休息狀態(tài)难咕，身心一愉悅余佃，睡意自然來爆土。
? ? ? ? 這里提醒一下廣大入眠困難戶哦~失眠的時(shí)候最忌諱的就是想：我失眠了……因?yàn)檫@就是你徹夜無眠的開始步势。
8.看一些打哈欠的圖片坏瘩，跟著打哈欠
? ? ? ?這個方法是我偶然發(fā)現(xiàn)的方法妄均，用的次數(shù)不多丰包，不過值得嘗試烫沙。
? ? ? ?之前晚上睡不著锌蓄，躺下就覺得自己好精神哦瘸爽，然后就拿出萬惡之源：手機(jī)剪决，刷微博享言，結(jié)果看了一條還想看下一條览露，雖然都是沒用的信息差牛，但還是對下一條充滿信心偏化。之后恰好看到一個打哈欠的九宮格侦讨，然后跟著打了一個哈欠，你們知道的怜俐，打哈欠的一瞬間是很困拍鲤，但是打完之后就好精神哦季稳，感覺瞌睡蟲都被打跑了景鼠，于是你們知道我干了什么嗎铛漓！抱著哈欠九宮格躺被窩里邊看邊打哈欠玫坛！不知道打到第幾個就睡著了湿镀。
? ? ? ?這個方法看起來蠻蠢的，但是打哈欠會傳染是眾所周知的神奇小妙招~
? ? ? ? ?這些小方法都是我平時(shí)自己用到的蚀腿，如果你是輕微入睡難，請盡情享用吧~如果你是重度失眠患者，還是要去醫(yī)院咨詢醫(yī)生哦~愛惜身體驾讲，從睡眠開始。如果我的方法對你有用谓晌，或者你有入眠小技巧，不要吝嗇柏肪，統(tǒng)統(tǒng)告訴我吧~
