聲明：本文僅代表我個(gè)人在船長(zhǎng)梁曉玲《21天行動(dòng)力訓(xùn)練營(yíng)》的學(xué)習(xí)心得與體會(huì)。敬佩船長(zhǎng)的創(chuàng)造力叠必，更感恩船長(zhǎng)搭建這樣的平臺(tái)荚孵，讓我走出抑郁狀態(tài)！
為什么總是抱怨事多做不完纬朝，為什么同樣一天24小時(shí)收叶，別人能活出一周的精彩，而我卻連一小時(shí)都沒(méi)有共苛？我一定是拖延癥晚期了Ｅ忻弧？
停隅茎！放下這些無(wú)用的想法澄峰，讓我們深吸一口氣，對(duì)自己說(shuō)：“其實(shí)你很棒辟犀！”俏竞，然后從“心”出發(fā)，認(rèn)識(shí)自己堂竟，開(kāi)啟沒(méi)有“內(nèi)耗”的人生胞此！
行動(dòng)力，行動(dòng)力跃捣！行動(dòng)力到底是什么漱牵，讓我們這么渴望不可及？
原來(lái)行動(dòng)力是一種能量酣胀，和我們的手機(jī)一樣，電量耗盡時(shí)就需要充電娶聘∥畔猓可我們?cè)撛趺醋R(shí)別自己行動(dòng)力“電量不足”的心里信號(hào)呢？
第一周丸升，從情緒出發(fā)認(rèn)識(shí)當(dāng)下的自己铆农。
情緒就像三原色狡耻，通過(guò)鄰近色的兩兩組合可以變化無(wú)窮無(wú)盡的色彩墩剖，因此我們?cè)谏钪兴宫F(xiàn)出的情緒通常是一種混合物。
情緒之所以會(huì)出故障是因?yàn)槲覀儧](méi)有處理好壓力，而理所當(dāng)然的認(rèn)為是負(fù)面沼头、消極的情緒的錯(cuò)爷绘，于是抑制自己的不良情緒书劝。事實(shí)上情緒沒(méi)有好壞之分，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)土至，要學(xué)會(huì)分辨情緒购对，信任情緒帶給我們的感受。
情緒沒(méi)有好壞洞斯，對(duì)消極情緒的接納，能讓我們意識(shí)到自己處在逆境坑赡，需要向外界求助烙如；或是消極情緒的表達(dá)能夠讓周圍的人意識(shí)到你需要幫助毅否。
而積極情緒可以幫助我們快樂(lè)出發(fā)，去體驗(yàn)螟加、去感受、去撥亂反正捆探，讓認(rèn)知更加合理然爆。
這讓我想到昨天發(fā)生的一件事，妹妹最近來(lái)月經(jīng)黍图，感到腹痛不適曾雕，媽媽去接她的時(shí)候，她在車上告訴媽媽助被，結(jié)果媽媽只是抱怨了一句“你怎么這么多事剖张！”
妹妹當(dāng)時(shí)一定感到委屈，直到吃完飯的時(shí)候揩环，她忍不住爆發(fā)了搔弄，委屈又生氣地說(shuō)，”既然這樣丰滑，我以后上了大學(xué)顾犹，生病、感冒褒墨、發(fā)燒都不告訴你炫刷，你就沒(méi)那么多事了！“說(shuō)著就上樓把自己反鎖在屋子里貌亭。
這里我感受妹妹憤怒的同時(shí)柬唯，還有她悲傷的消極情緒，覺(jué)得媽媽不關(guān)心她圃庭，還指責(zé)她，內(nèi)心想要得到媽媽關(guān)心的需求沒(méi)有被滿足。
但我從媽媽的視角出發(fā)剧腻，她昨天一大早就為妹妹的高考專項(xiàng)計(jì)劃的戶口問(wèn)題拘央，跑回老家又跑回來(lái)，把需要的證明送到教育局书在，接著回來(lái)燒中飯灰伟，去接妹妹回來(lái)，忙前忙后真的很疲憊了儒旬。
看到媽媽在飯桌上來(lái)回摸眼睛栏账，我知道媽媽也就得不好受了，要是以前挡爵，我可能會(huì)為媽媽抱不平茶鹃，去指責(zé)妹妹
不過(guò)我覺(jué)得先安撫媽媽的情緒更重要闭翩，跟媽媽分析了妹妹發(fā)火的原因迄埃，是她覺(jué)得你不愛(ài)她侄非，這是她會(huì)錯(cuò)意了彩库，您這一天天圍著她轉(zhuǎn)骇钦，她怎么可能因?yàn)檫@件事就覺(jué)得你不夠愛(ài)她呢眯搭？
但是她現(xiàn)在情緒不穩(wěn)定鳞仙，我們先讓她一個(gè)人冷靜一下棍好，待會(huì)去跟她解釋。
后來(lái)我去試探了下妹妹扒怖，看她還不看開(kāi)門盗痒，想是還沒(méi)冷靜下來(lái)俯邓，于是我也沒(méi)有說(shuō)啥稽鞭，覺(jué)得她還需要一些時(shí)間吃嘿。
果然晚些時(shí)候兑燥，她自己開(kāi)門了降瞳，然后媽媽就進(jìn)去拉她挣饥，想要好好聊聊扔枫，剛開(kāi)始她還放不下臉短荐，要出去忍宋，我就見(jiàn)勢(shì)抱住她糠排，不緊不慢的跟她說(shuō)起媽媽昨天忙碌的一天都是圍繞她展開(kāi)的入宦，不能因?yàn)檎f(shuō)了句讓你不高興的話，就這樣對(duì)媽媽吧唉工。她終于聽(tīng)進(jìn)去了汹忠，愿意跟媽媽坐下了聊。
媽媽也表態(tài)認(rèn)錯(cuò)竿报，說(shuō)自己不該那樣說(shuō)她烈菌。結(jié)果妹妹居然自己抱住媽媽說(shuō)自己也有錯(cuò)芽世≤睿看著他們坐在床上抱在一起的時(shí)候蔑鹦，我既感動(dòng)又高興嚎朽。第一次感到學(xué)習(xí)心理學(xué)這么有用哟忍！
第二周魁索，人腦的認(rèn)知過(guò)程粗蔚。
還記得小學(xué)時(shí)鹏控，老師帶我們玩的傳話游戲嗎当辐？老師的話從第一個(gè)同學(xué)傳到最后一個(gè)同學(xué)時(shí)就“變味”了！比如老師說(shuō)：“今天早上我給自己做了一頓豐盛的早餐耍群〉腹福”而最后一個(gè)同學(xué)的回答卻是：“今早我上課又遲到了曹抬“瘢”
我們大腦的認(rèn)知加工過(guò)程也是這樣张足，從感官灾锯、知覺(jué)、記憶到思維等等吵聪，外界信息經(jīng)過(guò)了層層篩選加工吟逝，最終得到一個(gè)自認(rèn)為合理的認(rèn)知块攒，然而這個(gè)合理認(rèn)知感受到的世界并不等于真實(shí)的客觀世界囱井。
外界的信息會(huì)通過(guò)我們的眼庞呕、耳地啰、鼻亏吝、嘴和皮膚等器官進(jìn)行初步加工盏混。
當(dāng)失去成為永恒時(shí)图焰，我感到恐懼技羔、悲傷藤滥、憤怒拙绊”昊Γ恐懼讓我不敢親眼看你進(jìn)手術(shù)室金句；悲傷讓我暴飲暴食吕嘀，淚流不止趁曼；憤怒讓我內(nèi)疚棕洋、自責(zé)，否定自我尿这。
因?yàn)槲也荒軌蚪邮苓@個(gè)事實(shí)，我要怎么才能忘記你乖乖坐在小木屋里碟摆，期待著我的大眼睛典蜕！
當(dāng)我意識(shí)到這些情緒存在是不可避免且有意義時(shí)愉舔，我選擇原諒自己轩缤，從心出發(fā)！
無(wú)用想法常常伴隨著一些消極情緒淑倾，這時(shí)候我們可以通過(guò)感知自己的情緒湃累，找到情緒背后的需求治力，然后采取行動(dòng)琴许。
人生就是一個(gè)持續(xù)不斷地砸掉原先那個(gè)困住自己的缸榜田，為自己換上一個(gè)更寬闊的缸的過(guò)程，也許砸著砸著就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己游進(jìn)了大江大河疑枯，那么我們最終的征途便是星辰大海了！
第三周国章，意志行動(dòng)
人生是一場(chǎng)自己跟自己競(jìng)賽的馬拉松液兽，不必追隨他人的步伐四啰，持續(xù)不斷地朝著自己的幸福終點(diǎn)行動(dòng)柑晒，每進(jìn)一寸都會(huì)有一寸的歡喜匙赞。
真的是態(tài)度決定了一切嗎？實(shí)際上行為也能影響態(tài)度，甚至改變態(tài)度撕彤！
最后總結(jié)一下，我們的內(nèi)心世界就像一個(gè)有情緒系統(tǒng)荔仁、認(rèn)知系統(tǒng)和行為系統(tǒng)構(gòu)成的三維直角坐標(biāo)系次洼，其中情緒和行為是可以被我們感知和看見(jiàn)的部分滓玖，而認(rèn)知就是我們看不見(jiàn)卻影響深遠(yuǎn)的部分势篡。
當(dāng)我們感到心累無(wú)力時(shí)，可以通過(guò)察覺(jué)自己的情緒碍侦，反思自己的行為隶糕，由可見(jiàn)的推及不可見(jiàn)的瓷产，由已知推未知，找到認(rèn)知系統(tǒng)中存在的BUG枚驻，運(yùn)用下面的工具來(lái)修復(fù)我們的認(rèn)知系統(tǒng)BUG濒旦，為自己的內(nèi)心重新找回行動(dòng)力量！
“分享”是最好的學(xué)習(xí)尔邓，我是Lily,很高興認(rèn)識(shí)你！
