專家：抑郁和焦慮其實(shí)是相伴而生的觉增，抑郁癥一般會(huì)伴有焦慮的癥狀，焦慮癥也會(huì)伴有抑郁的癥狀孕锄。
焦慮癥吮廉，是與精神心理因素相關(guān)的神經(jīng)癥，神經(jīng)癥表現(xiàn)為無明確對(duì)象的提心吊膽或運(yùn)動(dòng)性不安畸肆。抑郁癥是重型的精神疾病宦芦，以持續(xù)而顯著的心境低落為主要臨床表現(xiàn)，常伴有失眠以及精神活動(dòng)的全面抑制轴脐。
當(dāng)抑郁遇上焦慮调卑，有什么不同呢？
抑郁障礙的主要臨床表現(xiàn)有五個(gè)方面：
顯著而持久的情緒低落和悲觀豁辉；
感覺思維能力受到抑制令野，并且常常考慮消極的事情徽级；
意志活動(dòng)減退气破，并不愿參加各類日常活動(dòng)餐抢；
記憶力和注意力下降现使；
出現(xiàn)睡眠障礙、乏力旷痕、食欲下降等各類軀體癥狀碳锈。
抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)不涉及焦慮癥狀，但有調(diào)查表明欺抗，超過半數(shù)的抑郁癥患者感到有一定程度的焦慮售碳。
抑郁狀態(tài)中，患者常表現(xiàn)出自罪、自責(zé)贸人，認(rèn)為自己不夠好间景、做什么都沒有意思、未來一切都沒有希望艺智，行為上也會(huì)感到做事困難倘要、想要回避過去顯得簡(jiǎn)單或有趣的活動(dòng)。
當(dāng)焦慮癥遭遇抑郁十拣，又會(huì)怎樣呢封拧？
廣泛性焦慮障礙的主要臨床表現(xiàn)為：
對(duì)未來可能的危險(xiǎn)或不幸的持續(xù)的過度擔(dān)心；
坐立不安夭问，并且肌肉緊張泽西；
出現(xiàn)心慌、氣急甲喝、胸悶尝苇、頭痛等由于自主神經(jīng)功能亢進(jìn)而導(dǎo)致的軀體不適铛只；
「警覺性提高」帶來的易激惹埠胖、入睡難、注意力不集中等淳玩。
焦慮癥患者也會(huì)有時(shí)候感到自己被抑郁籠罩直撤。
遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快蜕着、不開心谋竖，甚至自責(zé)：
難以再像過去一樣輕松應(yīng)對(duì)工作、人際和生活承匣；
持續(xù)的緊張情緒和各種身體不舒服令人痛苦蓖乘、難以忍受；
對(duì)癥狀過分關(guān)注和擔(dān)憂韧骗，生出「我這么焦慮嘉抒，不可能做好別的事情」的信念，帶來絕望袍暴、自責(zé)些侍；
對(duì)癥狀的無助感，怕自己沒辦法再好起來
是焦慮政模，還是抑郁岗宣？
當(dāng)同時(shí)表現(xiàn)出焦慮和抑郁癥狀時(shí)，依據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)淋样、癥狀表現(xiàn)和病程發(fā)展耗式，醫(yī)生一般會(huì)以更嚴(yán)重、主導(dǎo)的癥狀做出診斷。
若兩種障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)都各自符合刊咳，則可以分列診斷措嵌，即「共病」。
實(shí)際上芦缰，一項(xiàng)流行病學(xué)研究顯示企巢，抑郁障礙患者中，有 67% 正同時(shí)有焦慮障礙让蕾，而焦慮障礙患者中則有 63% 正同時(shí)患有抑郁障礙浪规。
又焦慮又抑郁，怎么辦探孝？
抑郁和焦慮中有一個(gè)已經(jīng)顯得難以應(yīng)付笋婿，同時(shí)面對(duì)兩者，我們可以做些什么呢顿颅？
1. 運(yùn)動(dòng)
如果有人鼓勵(lì)你找一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且每天去活動(dòng)一下缸濒，還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。
當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來時(shí)粱腻，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來庇配；而當(dāng)焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時(shí)绍些，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法捞慌，它能讓人從內(nèi)心安靜下來；運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)柬批，從而緩解軀體不適啸澡、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。
2. 找到第一步氮帐，踏出去
盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了嗅虏，沒法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了上沐，盡管情形也許令人感到「內(nèi)心癱瘓」皮服、無力做任何事情，請(qǐng)相信奄容，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步冰更。
然后，把一件事分解昂勒，直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致蜀细，我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。
3. 覺察自己
當(dāng)腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會(huì)有好結(jié)果的」「萬一那樣戈盈、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外的話多可怕」等奠衔。
覺察到情緒來源于這些不合理的想法后谆刨，我們可以告訴自己：
我感到抑郁或焦慮，是因?yàn)槲业恼J(rèn)知里有一些不太合理的信念归斤。
雖然它們總是自動(dòng)跑出來痊夭，但是我知道，現(xiàn)實(shí)情況不是我想的那樣脏里。
這能夠幫我們承受和處理這些情緒她我，而不是被它們帶著走。
4. 認(rèn)同自己和自己的情緒
我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)：偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]迫横，都是日常生活的一部分番舆。
我們可以接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己，而不再是自己和自己作斗爭(zhēng)矾踱；可以接納這些壞的感覺恨狈，它們總會(huì)存在著，并不會(huì)呛讲、不可能在生活中完全消失禾怠。
