2017年的頭兩個月即將過去衅斩，我就賤賤的問一句：你的新年目標(biāo)，堅持執(zhí)行了嗎怠褐？

很多人都有過這樣的經(jīng)歷：工作上的目標(biāo)似乎在年末都或達標(biāo)畏梆、或超標(biāo)的實現(xiàn)了，然而生活里的個人目標(biāo)卻大部分止步于瓶頸期奈懒，抑或是從來沒有開始過奠涌。

不禁讓我思考：為什么除了工作以外，其他許多做起來不那么“愉快和輕松”的事情磷杏，竟然如此難以堅持溜畅，以至于自己陷入了平庸的死水，無力掙脫茴丰。

于是乎达皿，我便有了將工作中制定目標(biāo)的方法和技巧天吓，用于制定和反思個人目標(biāo)的想法贿肩。這個方法便是峦椰，“SMART原則“。如果你發(fā)現(xiàn)個人目標(biāo)沒能如期執(zhí)行汰规，不如用SMART原則檢視一下是不是目標(biāo)本身出了問題汤功。

S：Specific 目標(biāo)要具體

越具體，意味著切入點相較general的目標(biāo)會更小溜哮，操作起來會更容易滔金。只有足夠具體清晰的目標(biāo)，才能讓我們輕松克服惰性茂嗓，采取行動餐茵。

那如何具體呢？我的技巧是述吸，寫下一個目標(biāo)后忿族，問問自己HOW, WHAT, WHEN是不是清晰明了。

Example: “新年要多讀書”

改成“新年要每個月讀完一本心理學(xué)領(lǐng)域的專業(yè)書籍”就清晰具體的多蝌矛。

HOW：讀書道批。

WHAT：心理學(xué)領(lǐng)域的專業(yè)書籍，選書的范圍被限定了入撒，不會有一種行動前無從下手的盲從感隆豹。

WHEN：每個月讀完一本，有了明確的時間范圍茅逮。

M：Measurable 目標(biāo)要可測量

可測量的目的璃赡，一方面，是執(zhí)行的時候有參考献雅，另一方面碉考，是檢查和評估目標(biāo)堅持或者實現(xiàn)程度的時候有標(biāo)準(zhǔn)。

為了讓目標(biāo)可測量惩琉，那么自然的豆励，在設(shè)立目標(biāo)的時候，要有參考單位（度量單位）瞒渠，有數(shù)量良蒸。

Example: “新年要每天堅持跑步”

可是實際操作起來，就會開始犯嘀咕伍玖，跑多久可以打卡呢嫩痰？在小區(qū)里繞一圈十分鐘算嗎？一定要健身房里面跑半個小時以上嗎窍箍？

改成這樣就會好很多：”新年要每天堅持跑步30min以上“串纺，或者”新年要每天堅持跑步3km以上”丽旅。

操作起來有了標(biāo)準(zhǔn)，堅持的時候也會容易很多纺棺，因為有一個明確的心理預(yù)期榄笙。

A：Attainable 目標(biāo)要可實現(xiàn)

可實現(xiàn)的意思有兩點：一是客觀上有條件，二是主觀上能堅持祷蝌。

除了金錢呀茅撞，場地呀這些客觀因素之外，最容易被忽視的是巨朦，時間是否足夠米丘。

“時間擠擠總會有的”、“碎片化時間”這些說辭并非全無道理糊啡，但關(guān)鍵是并不適用于每個人拄查。我們大多數(shù)普通人，其實是沒有辦法一天24小時滿負(fù)荷運轉(zhuǎn)的棚蓄，我們總是會晃神堕扶，會偷懶。碎片化的時間癣疟，也真的不是每分每秒都能專注于某件事情的挣柬，大多數(shù)時候，都只是被用來刷刷朋友圈睛挚，和朋友侃幾句大山邪蛔。

高估自己的可用時間，是我們制定目標(biāo)時常犯的錯誤扎狱。

拿我自己來說侧到，我每天六點下班，十一點睡覺淤击，一般七點前能到家匠抗，那么我能保證自己每天就有四個小時的可用時間么？當(dāng)然做不到污抬，我還要吃飯汞贸、刷牙洗澡，再加上擼貓印机，至少要給自己留一個小時的自由時間矢腻。所以在制定目標(biāo)的時候，我的time availabe實際上只有3個小時射赛。

第二點多柑，主觀上能堅持，千萬不要高估自己的意志力楣责。

堅持對每一個人來說竣灌，都是需要耗費精力的聂沙，只是有些人更容易，有些人更困難初嘹。為了讓自己更容易的堅持下去及汉，有一些耳熟能詳?shù)男〖记桑邕m當(dāng)?shù)慕o自己一些“放縱的”小獎賞削樊。

有另一個技巧豁生，從李笑來那里偷師而來兔毒，簡而言之就是：化被動為主動漫贞。

什么意思呢潮太？許多事情我們之所以難以堅持骨杂，是因為我們沒有足夠強的動力。睡覺疾嗅、吃飯這些生存所需且不說豪嗽，你有沒有想過谴蔑，你為什么能夠堅持每天上班呢？有些人為生活所迫龟梦，為了更好的物質(zhì)精神生活隐锭。有些人是為了實現(xiàn)個人價值，工作創(chuàng)作的價值滿足了高層次的自我實現(xiàn)的需求计贰。

你看钦睡，實際上是因為這背后有一個足夠重要的原因，讓你愿意一直去做躁倒，盡管偶爾想偷懶荞怒，但你并沒有辭職對不對。

那么放之其他你想堅持的事情上秧秉，也是一樣的褐桌，給自己足夠的理由，讓自己愿意主動去做象迎。

比如荧嵌，早起這件事，有多少人砾淌，是年年許愿啦撮，卻年年沒收獲。如果你換個角度這樣想：我現(xiàn)在每天八點起床拇舀，假設(shè)我能夠減少自己賴床的半小時逻族，每天七點半起床，那么一年365天骄崩，我就一共比原來的自己多“活了”182.5小時聘鳞，折合為7.6天薄辅。整整7.6天啊，哪怕是從早到晚刷美劇抠璃，也能刷掉好幾季呢站楚。更不用說如果我調(diào)整好自己的睡眠時間，每天多出一個小時搏嗡，甚至兩個小時窿春，可以用來做什么了。

你看采盒，如果你為每一個目標(biāo)都賦予重要的意義（尤其是用直觀的數(shù)字計算帶給自己沖擊）旧乞，那么你就可以化被動為主動，從而能更好的解決堅持的問題磅氨。（實際上尺栖，堅持的困難就此消失了，因為這件事情太劃算烦租，太有意義延赌，我就是愿意主動去做啊）

R: Relevant 目標(biāo)要有相關(guān)性

這一點其實和上文所說的“化被動為主動”的小技巧是相通的叉橱，一個人的精力有限挫以，所以難以事事追求完美。人生的軌跡可以曲折環(huán)繞窃祝，但一定要有至少一個目的地掐松，一條主線，只有把主線走穩(wěn)了锌杀，我們才有精力和能力去多劇情線發(fā)展甩栈。

因此，在制定目標(biāo)的時候糕再，也要prioritize量没，有主次有先后，把大部分的精力用于追求人生目標(biāo)突想，小部分的精力用于拓展生命的廣度殴蹄。

也只有目標(biāo)對你來說足夠重要的時候，你才能不費力的堅持下去猾担，不是嗎袭灯？

T: Time-bound目標(biāo)要有時間期限

坊間流傳的一句話：deadline是最好的生產(chǎn)力。

雞湯的說法則是：正是因為時間有限绑嘹，我們才有動力去學(xué)習(xí)稽荧，去生活，去工作工腋，去創(chuàng)造價值姨丈。

永生究竟是不是一件好事畅卓，我無法下定論，但至少蟋恬，如果人類能夠永生翁潘，一個很大的可能性是，我們永遠無法開始歼争，因為永遠有明天拜马，沒有時間的緊迫感的鞭策，懶惰可能會一直占據(jù)我們的身體沐绒。

正是因為有了稀缺性俩莽，才有了價值，時間如此洒沦，萬事萬物皆是如此豹绪。

所以讀到這里的你，趕緊放下手中的瓜子申眼，好好審視一下自己的目標(biāo)，然后去享受珍貴的時間吧蝉衣！