每當我面對煩惱的時候适掰，我總是覺得都是自己的錯誤伙狐，心情越來越不好，然后就嘗試著轉移注意力氓仲，比如看電視坦仍、聽歌.....
但是鳍烁，這并不能解決什么問題，只會增加自己的煩惱——因為自己又沒有做正事繁扎，而是浪費時間去玩幔荒、去放松了。
遇到煩惱的時候梳玫，關注自己的想法爹梁，而不是試著 轉移注意力。通常情況下提澎，最讓人心煩的事都很 相似—— 同樣的擔憂姚垃、同樣的自我批評、同樣 的不堪回首盼忌』矗“ 如果出了問題怎么辦？”“我真不相信我做了那個碴犬，我真笨！”“要是那件事沒發(fā)生梆暮， 我會做成某件事嗎服协？”這些想法會像腦海里的歌曲 一樣突然出現(xiàn)。它們不知從何而來啦粹，但一旦出現(xiàn) 就無法擺脫偿荷【接危看看這些想法是不是很熟悉？它們 都不是你需要相信的重要信息跳纳！接下來忍饰，把注意力轉移到你的身體感受上，看看你是否會感覺緊張寺庄，心率或呼吸是否有變化艾蓝，看看你的腸胃、胸腔斗塘、咽喉或其他身體部位是否有感覺赢织。一旦觀察 到這些想法和感覺，就把注意力轉移到呼吸上馍盟。 感覺一下你是怎么吸氣于置、呼氣的。有時候贞岭，這些 煩心的想法和感覺會隨著呼吸自然消散八毯。其他時候，它們將不停打斷你對呼吸的關注瞄桨。如果出現(xiàn) 了這種情況话速，就把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云。不要停下呼吸讲婚，想象這些浮云 不斷消散或飄過尿孔。把呼吸想象成一陣風，它毫不 費力地將這些浮云吹散筹麸、吹走活合。你無須讓這些想法離開，只需保持呼吸的感覺物赶。
同樣的方法也可以用于應對使人分心或心煩意亂 的各種情緒白指，比如憤怒、嫉妒酵紫、焦慮或羞愧告嘲。在 多次嘗試這種方法后，比較一下這么做的結果和 努力擺脫心煩想法和情緒得到的結果奖地，看看哪種 方法更能給你帶來內心的平靜橄唬？
