【讀書】保有一份松弛感

“松弛感”這個(gè)詞能在網(wǎng)絡(luò)上火起來蚀浆,據(jù)說源自一條微博缀程。有一次,一位博主發(fā)了一個(gè)經(jīng)歷市俊。這位博主坐飛機(jī)去旅行杨凑,坐在他旁邊的是同樣去旅行的一家人。這一家人辦完登機(jī)手續(xù)摆昧,在飛機(jī)即將起飛時(shí)收到通知撩满,他們的行李被退回了。也就是說绅你,他們要孑然一身趕赴異國他鄉(xiāng)開啟這段旅程伺帘。

如果這種事情發(fā)生在你身上,你會(huì)是什么感覺忌锯?通常會(huì)覺得非常掃興伪嫁,甚至焦慮對吧?博主聽到這件事時(shí)都感覺有點(diǎn)緊張和胃痛偶垮。

然而张咳,讓人沒有想到的是,這一家人完全沒有焦慮和抱怨似舵。他們只是拿起手機(jī)脚猾,有條不紊地安排隨后的事,有說有笑地探討即將開始的旅程砚哗。

這位博主說龙助,看到他們的狀態(tài)突然有一種想哭的沖動(dòng),原來在我們的身邊蛛芥,真的有這樣具備松弛感的家庭泌参。

“松弛感”之所以能火,是因?yàn)樗成涑隽舜蠖鄶?shù)人心中向往的一種狀態(tài)常空。

那到底什么是松弛感沽一?我們又如何擁有松弛感?這些就是本書要探討的內(nèi)容漓糙。這本書的作者叫作范俊娟铣缠,是一位心理咨詢師。

一、了解松弛感

1.松弛感的三種境界

松弛感是介于緊繃和躺平中間的一種狀態(tài)蝗蛙,它是我們在生活中按下的暫停鍵蝇庭,是一個(gè)蓄積能量的過程。一個(gè)人只有擁有了松弛感捡硅,才能游刃有余地面對生活中的困難和挑戰(zhàn)哮内。

松弛感有三種境界:

第一種境界叫作強(qiáng)迫式松弛。行軍中的士兵壮韭。長途行軍非常勞累北发,但他們睡覺時(shí)仍然緊緊抱著槍,稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)立刻驚醒喷屋。這種休息模式就是強(qiáng)迫式松弛琳拨。這類人想讓自己放松,卻達(dá)不到真正的放松效果屯曹。

第二種境界叫作沉浸式松弛狱庇。其中最典型的例子,就是有的人一到節(jié)假日就會(huì)去另一個(gè)城市度假恶耽。這種境界比第一種好一點(diǎn)密任。不過,它的問題是偷俭,度假結(jié)束批什,人一回到以前的生活模式,之前的壓力和焦慮又會(huì)卷土重來社搅。這樣依舊做不到真正的松弛驻债。

第三種境界叫作內(nèi)在喜悅式松弛,這是松弛感的最高境界形葬。只有達(dá)到這種境界合呐,一個(gè)人才算真正地?fù)碛辛怂沙诟小?br>

有一位非常知名的醫(yī)生,他的手術(shù)技術(shù)聞名全國笙以。他真的非常享受手術(shù)的過程淌实,做完手術(shù)后,就像欣賞藝術(shù)品一樣看著切下來的腫瘤猖腕。這樣的工作狀態(tài)就是一種內(nèi)在喜悅式松弛拆祈。真正的松弛感,不是我們刻意要求自己松弛下來倘感,而是發(fā)自內(nèi)心的一種自然流淌放坏。

2.緊繃測試

了解下松弛感的對立面——緊繃感。當(dāng)一個(gè)人處于緊繃狀態(tài)時(shí)老玛,他是很難松弛下來的淤年。書里給了一個(gè)緊繃測試钧敞,共有五點(diǎn)內(nèi)容,大家可以對照一下麸粮,如果你有其中的兩點(diǎn)或兩點(diǎn)以上溉苛,你就有可能正處于緊繃的狀態(tài)。

第一點(diǎn)弄诲,效率低下愚战。做事效率很低,而且明明心里很排斥做一些事情齐遵,卻還要逼著自己去做寂玲,無法停下來。

第二點(diǎn)洛搀,內(nèi)心焦慮敢茁。心里總感到不安和焦灼佑淀,哪怕沒什么大事發(fā)生留美,你也覺得非常不踏實(shí)。

第三點(diǎn)伸刃,敏感易怒谎砾。容易感到煩躁、憤怒捧颅,而且非常在意別人的評價(jià)景图。就算是人家輕微的評價(jià),你也會(huì)認(rèn)為那是人家在批評自己碉哑。

第四點(diǎn)挚币,身心疲憊。動(dòng)不動(dòng)就覺得很累扣典,但實(shí)際上你并沒有做什么事妆毕,而且對很多事情提不起興趣,總想躺平贮尖;可是笛粘,一躺平又開始譴責(zé)自己不上進(jìn),然后逼著自己去做事湿硝。

第五點(diǎn)薪前,體會(huì)不到快樂。你感受不到快樂关斜,也很少停下來感受身邊的事物示括,比如自然的風(fēng)聲、雨聲痢畜、藍(lán)天或者白云例诀。好像明明活著随抠,但感受不到自己活著。

如果你有上面說到的兩點(diǎn)或兩點(diǎn)以上繁涂,你很可能就處于緊繃狀態(tài)拱她。

那為什么人會(huì)出現(xiàn)緊繃的狀態(tài)呢?

從原理上來講扔罪,當(dāng)一個(gè)人面對危險(xiǎn)時(shí)秉沼,他就會(huì)緊繃。緊繃是我們的神經(jīng)系統(tǒng)對危險(xiǎn)的自然反應(yīng)矿酵。其中最典型的例子唬复,就是人們突然上臺演講。

你看全肮,很多人在臺下可以滔滔不絕敞咧、喋喋不休地說很多東西,但是一旦站到臺上被很多雙眼睛看著時(shí)辜腺,就立刻緊張得語無倫次休建。從進(jìn)化的角度來說,這是因?yàn)槿说奶煨圆涣?xí)慣被眼睛盯著评疗。被好多雙眼睛盯著测砂,我們的潛意識會(huì)認(rèn)為,自己被掠食動(dòng)物盯上了百匆,生命安全可能會(huì)受到威脅砌些,于是緊繃就出現(xiàn)了。

因此加匈,我們的緊繃狀態(tài)向外界傳遞的也是一種危險(xiǎn)的信號存璃,它會(huì)讓別人覺得不舒適;而擁有松弛感的人向外界傳遞的雕拼,則是一種安全舒適的信號纵东。所以,擁有松弛感的人通常非常有魅力悲没。

當(dāng)然篮迎,松弛感不僅是外表上的自在,更是一種由內(nèi)而外透露出的力量示姿。而一個(gè)人有沒有松弛感的關(guān)鍵甜橱,就在于他的內(nèi)在力量是否強(qiáng)大。

決定一個(gè)人內(nèi)在力量的因素有很多栈戳,比如岂傲,內(nèi)心的對話方式、親密關(guān)系的滋養(yǎng)子檀。但是镊掖,所有的因素都指向一個(gè)最重要的關(guān)鍵乃戈,就是一個(gè)人的自我關(guān)系是否統(tǒng)一。

什么是自我關(guān)系亩进?自我關(guān)系指的是症虑,一個(gè)人和他周圍所有關(guān)系的總和。這些關(guān)系归薛,比如婚姻關(guān)系谍憔、親子關(guān)系、職場關(guān)系主籍、興趣愛好等习贫。

為什么有時(shí)候我們會(huì)覺得生活非常消耗精力,讓人精疲力盡千元?

如果把生活比作一輛馬車苫昌,那所有的關(guān)系就像拉馬車的馬一樣。雖然每匹馬都很使勁地拉著馬車向前跑幸海,但它們的方向卻是相反的祟身,以至于馬車紋絲不動(dòng)。這就是人的自我關(guān)系不統(tǒng)一的表現(xiàn)涕烧。

所以月而,當(dāng)一個(gè)人的自我關(guān)系不統(tǒng)一時(shí)汗洒,他特別想努力议纯,卻發(fā)現(xiàn)根本使不上勁。這時(shí)溢谤,他的內(nèi)在力量是不足的瞻凤。

那我們怎么整合自我關(guān)系呢?最重要的一點(diǎn)是世杀,通常消耗我們的不是事情阀参,而是關(guān)系。比如瞻坝,孩子不聽話蛛壳、成績不好,可能不是孩子不想學(xué)習(xí)所刀,而是親子關(guān)系出了問題衙荐;工作沒進(jìn)展,可能不是工作能力的問題浮创,而是職場關(guān)系出了問題忧吟。這時(shí)我們需要換個(gè)角度尋求問題的本質(zhì)原因,然后把關(guān)系捋順斩披,那很多消耗我們的事情溜族,也就煙消云散了讹俊。

這是本書的第一部分,我們主要講了什么是松弛感煌抒,以及缺乏松弛感最重要的原因是缺乏內(nèi)在力量仍劈。

二、缺乏內(nèi)在力量的七個(gè)表現(xiàn)

1.習(xí)慣指責(zé)別人

經(jīng)常指責(zé)別人寡壮、對別人很嚴(yán)苛的人耳奕,外表看似強(qiáng)勢,其實(shí)內(nèi)心是脆弱的诬像。事實(shí)上屋群,這類人的內(nèi)心希望被重視,而且他們想通過指責(zé)別人坏挠,把責(zé)任推出去從而進(jìn)行自我保護(hù)芍躏。他們想通過強(qiáng)迫式的外在去控制外面的世界,從而減少內(nèi)心的恐懼感降狠。

每個(gè)人都有兩種基本情緒:一種是恐懼对竣,一種是氣憤。其實(shí)榜配,人產(chǎn)生情緒并不是不好否纬,因?yàn)樗某霭l(fā)點(diǎn)是想讓我們趨利避害,它是人的一種自我保護(hù)蛋褥。但是临燃,如果一個(gè)人不管遇到大事還是小事都?xì)鈶崳蔷蜁?huì)對身心產(chǎn)生不好的影響烙心。

通常導(dǎo)致一個(gè)人氣憤的原因有兩個(gè)膜廊,其中一個(gè)叫作不能解決問題,另一個(gè)叫作不能接受現(xiàn)狀淫茵。很多人很氣憤就是因?yàn)榧冉鉀Q不了問題爪瓜,又接受不了現(xiàn)狀。

我們匙瘪,至少是我們這一代人铆铆,在上學(xué)的時(shí)候,老師教的最多的是怎么解決問題丹喻。比如薄货,這道數(shù)學(xué)題一定要算出來,這道應(yīng)用題一定要找到解決方法驻啤,但是老師很少教我們?nèi)绾谓蛹{現(xiàn)狀菲驴。學(xué)會(huì)接納現(xiàn)狀也是非常重要的人生課題。

如果氣憤能解決所有問題骑冗,那生活就簡單了赊瞬,只要一遇到問題先煎,大家生氣就好了。但是巧涧,很多時(shí)候薯蝎,氣憤非但解決不了問題,還會(huì)制造出新問題谤绳。比如路怒癥占锯,有時(shí)造成慘劇的交通事故,就是因?yàn)橛行┤藲鈶嵉檬ダ碇撬跎福瑥亩霈F(xiàn)行為變形消略,最后導(dǎo)致了很多本不應(yīng)該發(fā)生的事故。

所以瞎抛,當(dāng)我們知道了這個(gè)原理之后艺演,如果產(chǎn)生了氣憤情緒,學(xué)會(huì)停止制造新問題特別重要桐臊。怎么做呢胎撤?你可以嘗試問自己三個(gè)問題:

第一個(gè)問題:當(dāng)我做什么或說什么時(shí),我想得到什么断凶?

第二個(gè)問題:當(dāng)我怎么做時(shí)伤提,會(huì)讓對方有什么樣的情緒,比如緊張害怕或者輕松愉悅认烁?

第三個(gè)問題:當(dāng)我怎么做時(shí)肿男,對方可能認(rèn)為什么,比如認(rèn)為我看不起他或者我不尊重他砚著?

我們拿訓(xùn)斥孩子舉例次伶。當(dāng)你壓抑不住心中的怒火想訓(xùn)斥孩子時(shí)痴昧,你可以停下來先問自己這三個(gè)問題稽穆。

第一,當(dāng)我訓(xùn)斥孩子時(shí)赶撰,我想得到什么舌镶?比如,我想讓他學(xué)習(xí)更加努力豪娜。第二餐胀,當(dāng)我訓(xùn)斥孩子時(shí),會(huì)讓孩子有什么樣的感覺呢瘤载?比如否灾,他感到緊張害怕。第三鸣奔,當(dāng)我訓(xùn)斥孩子時(shí)墨技,他可能會(huì)認(rèn)為什么惩阶?比如,他認(rèn)為我不愛他扣汪、不尊重他断楷,他受傷了。

你看崭别,當(dāng)你問完這三個(gè)問題時(shí)冬筒,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你即將做的事產(chǎn)生的結(jié)果與你的目的是不一致的茅主。所以舞痰,當(dāng)你把這些結(jié)果看清楚時(shí),你就更容易調(diào)整自己诀姚,停止氣憤匀奏、停止制造新問題,然后去思考其他的解決方法学搜。

2.強(qiáng)勢

很多強(qiáng)勢的人的內(nèi)心是焦慮不安缺乏內(nèi)在力量的娃善。

物理學(xué)中有個(gè)概念,叫作能量守恒瑞佩。它指的是宇宙中的能量不會(huì)憑空消失聚磺,而會(huì)由一個(gè)狀態(tài)轉(zhuǎn)向另一個(gè)狀態(tài)。比如炬丸,天上掉下一滴雨落到了河里瘫寝,然后流向大海,接著變成蒸汽上升到云層稠炬,最后又變成雨滴落下來焕阿。

你會(huì)發(fā)現(xiàn),在整個(gè)循環(huán)中首启,這滴雨的能量不變暮屡,變化的只是雨的形態(tài),這就是能量守恒毅桃。人也是能量守恒的褒纲。如果你把大部分身體的能量用于外在表現(xiàn)得很強(qiáng)勢,那內(nèi)心的能量往往是匱乏的钥飞。

很多父母在孩子面前表現(xiàn)得很強(qiáng)勢莺掠,有的時(shí)候做得都不好。這也是我們?nèi)狈?nèi)在力量的一種表現(xiàn)读宙。只有內(nèi)心強(qiáng)大的父母彻秆,才能以充沛的愛和全然接納的心態(tài)對待孩子的一切——你是什么樣子都可以,我允許一切發(fā)生,因?yàn)槟闶俏业暮⒆哟蕉遥沂冀K都會(huì)很愛你墓律。

這就是一種全然的無條件的愛和接納。只有內(nèi)在力量強(qiáng)大的父母幔亥,才能有這樣的胸懷對待自己的孩子和身邊的人耻讽。

那我們怎么擁有內(nèi)在力量,調(diào)整強(qiáng)勢的問題呢帕棉?書中給了兩個(gè)方法针肥。

第一個(gè)方法,重新認(rèn)知我們的“缺點(diǎn)”香伴。這里的缺點(diǎn)是打引號的慰枕,因?yàn)檫@些缺點(diǎn)并非完全意義上的缺點(diǎn),它是曾經(jīng)保護(hù)我們不受傷害的一種特質(zhì)即纲,比如強(qiáng)勢具帮、膽小等特質(zhì)在某些時(shí)候都保護(hù)了我們不受傷害。

就好像仙人掌的刺一樣低斋,我們覺得刺是缺點(diǎn)蜂厅,但正因?yàn)檫@些刺幫助仙人掌減少水分流失,才能讓它更好地在沙漠中生存膊畴。所以掘猿,我們要換個(gè)角度看待我們身上的這些特質(zhì)。

第二個(gè)方法唇跨,學(xué)會(huì)識別它稠通,感謝它。作者說买猖,我們排斥改橘、對抗的東西往往會(huì)被保留下來,而被接納玉控、被允許的東西飞主,就會(huì)像河流一樣流動(dòng)起來,有來有走奸远。所以既棺,我們要學(xué)會(huì)接納和感謝這些特質(zhì),它讓我們成為與眾不同的自己懒叛,幫助我們獲得更好的發(fā)展。

你看耽梅,科學(xué)家圖靈從小性格非常內(nèi)向薛窥,很多人都覺得這是缺點(diǎn);但是,正是由于這種性格特質(zhì)诅迷,他做事特別專注佩番,在擅長的領(lǐng)域深耕細(xì)作,于是研制出了世界上第一臺計(jì)算機(jī)罢杉,被譽(yù)為“計(jì)算機(jī)之父”趟畏。而且由于他的貢獻(xiàn)(密碼破譯),二戰(zhàn)提前了兩年結(jié)束滩租,挽救了幾千萬人的生命赋秀。

所以吗冤,我們要學(xué)會(huì)從新的角度看待自己的缺點(diǎn)并且學(xué)會(huì)感謝它硕淑。書里給了兩句話狞膘,我們可以每天讀一讀看靠。

“我看到強(qiáng)勢的我又來幫我了璧诵,我接收到這股力量了泵肄。感謝你一直保護(hù)我驮吱,幫助我雕憔,我很愛你而叼,我會(huì)和你在一起身笤。
“現(xiàn)在我長大了,我可以保護(hù)自己葵陵,幫助自己展鸡,我想試著做______(補(bǔ)充行為),給我個(gè)機(jī)會(huì)埃难,讓我用新的方法嘗試一下莹弊。”

這里的補(bǔ)充行為通常要明確涡尘、具體忍弛,而且是跟你的特質(zhì)相反的行為,“比如強(qiáng)勢考抄、控制欲很強(qiáng)的反面是征求他人意見细疚;懂事的反面是學(xué)會(huì)愛自己、關(guān)心自己川梅;自私的反面是學(xué)會(huì)關(guān)心別人的需要疯兼,等等∑锻荆”

建議有需要的書友把這兩句話抄下來吧彪,每周練習(xí)30分鐘,大概3周以后就會(huì)看到效果丢早。

3.不敢哭姨裸、不敢示弱秧倾、不敢表達(dá)需要

這類人的心里埋藏著許多憤怒,卻又不敢表達(dá)傀缩,其深層原因是他們覺得自己不夠重要那先。

我們每個(gè)人在成長過程中,都需要學(xué)會(huì)用兩條腿走路赡艰。其中一條腿叫作滿足自己的需求售淡,另一條腿叫作滿足別人的需求。如果你只是一味地滿足自己的需求慷垮,就會(huì)顯得很自私揖闸;如果你只是一味地滿足別人的需求,不顧自己的感受换帜,你又會(huì)覺得很委屈楔壤。

那我們怎么學(xué)會(huì)重視自己呢?這兒提供兩個(gè)訓(xùn)練方法惯驼。

第一個(gè)方法叫作情緒敏感度訓(xùn)練蹲嚣。你可以嘗試寫情緒日記,具體做法是:找一張紙列出一個(gè)表格祟牲,第一格寫日期隙畜,比如星期一;第二格寫情緒说贝,比如今天我生氣了议惰;第三格寫產(chǎn)生情緒的原因,比如我被忽視了乡恕,別人永遠(yuǎn)看不到我言询;第四格寫身體反應(yīng),比如雙手緊繃傲宜、肩膀發(fā)硬运杭,腿部肌肉緊繃;第五格寫調(diào)節(jié)情緒的方法函卒,比如告訴自己不要生氣辆憔,向別人說出自己的感受。

情緒日記參考圖

寫情緒日記的好處是报嵌,它能讓你清晰地看到虱咧,自己產(chǎn)生了什么情緒以及它帶來的后果。人只有在“看見”的時(shí)候锚国,才會(huì)產(chǎn)生警惕腕巡。大家可以嘗試一下這個(gè)練習(xí),每天花10分鐘記錄下情緒的變化跷叉,堅(jiān)持3周逸雹,你對情緒的敏感度就會(huì)有所提升营搅。

第二個(gè)方法叫作需要敏感度訓(xùn)練云挟。需要敏感度訓(xùn)練就是練習(xí)學(xué)會(huì)觀察自己的需求梆砸,然后關(guān)注自己的需求,了解自己為什么會(huì)有這樣的需求园欣,以及怎樣去為自己爭取帖世。這些需求能及時(shí)滿足的就馬上去行動(dòng),不能及時(shí)滿足的就把它切分成小目標(biāo)沸枯,一點(diǎn)一點(diǎn)地去完成日矫。

要知道,我們的每一種情緒都有價(jià)值绑榴,每一個(gè)念頭都有意義哪轿,所以要學(xué)會(huì)聆聽內(nèi)心的感受和需要。聽懂了自己翔怎,滿足了自己窃诉,我們才有能力與這個(gè)世界和諧相處。

4.討好別人

第四個(gè)表現(xiàn)赤套,叫作討好了全世界飘痛,卻讓自己崩了盤。

討好別人與一個(gè)人的內(nèi)在成熟與否有關(guān)容握。人的內(nèi)在成熟都需要經(jīng)歷三個(gè)階段:

第一個(gè)階段叫作蛋殼期宣脉。它是我們內(nèi)在不成熟的一個(gè)階段。在這個(gè)階段剔氏,我們很弱小塑猖,渴望得到別人的認(rèn)可,所以容易以別人的喜好來評價(jià)和決定自己的做法谈跛。在這個(gè)階段羊苟,我們是有一點(diǎn)討好傾向的。

第二個(gè)階段叫作叛逆期币旧。人的叛逆期通常有兩個(gè)階段:一個(gè)是在3歲左右践险,這是一個(gè)人自我意識萌芽的標(biāo)志;另一個(gè)是在青春期吹菱,這是我們自我意識覺醒的一個(gè)階段巍虫。在這個(gè)階段,我們會(huì)慢慢地知道自己是誰鳍刷、喜歡什么占遥。

度過了叛逆期,我們就會(huì)進(jìn)入成熟期输瓜,這是人內(nèi)在成熟的第三階段瓦胎。

什么是成熟期呢芬萍?心理學(xué)家海因茨·科胡特說過一句話,我覺得他說得太好了搔啊,叫作“不含敵意的堅(jiān)決柬祠,不帶誘惑的深情”。

什么是不含敵意的堅(jiān)決呢负芋?就是當(dāng)我拒絕你的時(shí)候漫蛔,我沒有憤怒,也沒有內(nèi)疚旧蛾。

舉個(gè)例子莽龟。孩子要自己選擇結(jié)婚對象,父母不同意锨天。這時(shí)毯盈,成熟的孩子不會(huì)對父母產(chǎn)生憤怒,因?yàn)樗滥鞘歉改副緛淼臉幼硬“溃试S父母做自己搂赋,同時(shí)又堅(jiān)守自己的底線,并且為自己的選擇負(fù)責(zé)陪拘,因?yàn)樗宄@是自己的權(quán)利厂镇。而不成熟的人,則可能會(huì)離家出走左刽,跟父母斷絕關(guān)系捺信,等等。

那什么叫作不帶誘惑的深情呢欠痴?它指的是:“我對你的好和付出背后沒有潛在的不合理的需求和索取迄靠。”

有些家長特別愛自己的孩子喇辽,但是背后卻有潛臺詞掌挚,比如,我把你照顧得面面俱到菩咨,我期望你不要長大吠式,我期望你離不開我,這樣我才能持續(xù)感覺自己是有價(jià)值的抽米、被需要的特占。這就是一種帶誘惑的深情,也是一種心理不成熟的表現(xiàn)云茸。

那成熟的深情是什么樣的是目?是設(shè)身處地地為對方著想,他們在付出的同時(shí)标捺,自己的內(nèi)心也充滿了滿足感和幸福感懊纳。只有一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大和不匱乏的人揉抵,才能在付出的時(shí)候不會(huì)有所求。

內(nèi)在成熟是每個(gè)人都追求的一個(gè)階段嗤疯,但是有一點(diǎn)大家要記住冤今,就是一個(gè)人只有在經(jīng)歷了叛逆期后,才能真正地走向成熟期身弊。沒有經(jīng)歷叛逆期的人是不會(huì)到達(dá)成熟期的辟汰。

這時(shí)列敲,他會(huì)出現(xiàn)兩種情況:第一種叫叛逆停滯阱佛,就是他不成熟了,永遠(yuǎn)停留在不成熟的階段戴而,比如停在蛋殼期凑术,所以就容易討好他人;第二種叫叛逆延遲所意,比如有些人四五十歲開始想離婚淮逊,就是因?yàn)榕涯嫫趤淼帽容^晚的原因。當(dāng)然扶踊,離婚的原因各種各樣泄鹏,而這是其中的一種。

當(dāng)我們知道了這個(gè)原理之后秧耗,可以反思一下:對正在照顧青春期孩子的父母來說备籽,他們最重要的任務(wù)是什么?是幫助孩子順利地度過叛逆期分井。不然车猬,孩子的內(nèi)在成長就會(huì)走向兩種可能,一種叛逆停滯尺锚,另一種叛逆延遲珠闰。

那我們怎么做能讓孩子順利地度過青春期呢?有三點(diǎn)建議:

第一點(diǎn)瘫辩,理解他到底怎么了伏嗜。他們有時(shí)不聽話,表現(xiàn)出叛逆行為伐厌,是他們從蛋殼期轉(zhuǎn)向青春期的表現(xiàn)承绸,是他們的自我意識在覺醒。這是每個(gè)人都要經(jīng)歷的一個(gè)階段弧械。

第二點(diǎn)八酒,允許他們?nèi)ヌ剿鳌R驗(yàn)榍啻浩谑呛⒆又匦吕斫馐澜缛刑啤⒅厮軆r(jià)值觀特別重要的一個(gè)時(shí)期羞迷。

第三點(diǎn)也特別重要界轩,就是在人身安全和法律允許的范圍內(nèi),成全他們做自己的渴望衔瓮。

以上三點(diǎn)是給父母的建議浊猾,那對成年人來說,我們要如何避免討好他人呢热鞍?書里也給了幾個(gè)建議葫慎。

第一,學(xué)會(huì)打理自己的心靈后花園薇宠,花點(diǎn)時(shí)間放在內(nèi)在提升上偷办。很多討好型的人都在舍本逐末地做一件事,就是為了讓別人關(guān)注自己的花園澄港,每天在花園門口點(diǎn)頭微笑椒涯、送贈(zèng)品和服務(wù),但是他們本身的花園卻是荒蕪的回梧,沒有用心去經(jīng)營废岂。

這樣你不管做什么也無法吸引別人。所以狱意,把時(shí)間多花在打理心靈的后花園上湖苞,比如多去學(xué)習(xí),提升自己详囤。要知道财骨,“你若盛開,蝴蝶自來”纬纪。

第二蚓再,發(fā)展自己的專屬吸引點(diǎn),比如繪畫包各、唱歌摘仅、攝影。去做一些喜歡的事问畅,積聚自己的閃光點(diǎn)和吸引力娃属,那時(shí),你不用討好別人护姆,也會(huì)自然地吸引別人的關(guān)注和欣賞矾端。

5.習(xí)慣回避

有一種人格類型叫作回避型人格。這類人在遇到問題時(shí)卵皂,本能的反應(yīng)就是向內(nèi)塌陷秩铆,隱藏和壓抑自己的情緒。他們遇到問題,不是直接解決問題殴玛,而是回避——有了麻煩捅膘,回避;夫妻產(chǎn)生矛盾滚粟,回避寻仗;遇到不開心的事,回避凡壤。

那他們?yōu)槭裁磿?huì)習(xí)慣性地回避呢署尤?這是他們的一種自我保護(hù)。

有個(gè)女孩亚侠,她在很短的時(shí)間內(nèi)連續(xù)跳槽換了三份工作曹体,每次換工作的原因都是因?yàn)楹推渌赂窀癫蝗耄荒芎芎玫厝谌肴后w盖奈。這個(gè)女孩就是回避型的人混坞,不愿意面對與他人產(chǎn)生的真實(shí)聯(lián)結(jié)。

如果一個(gè)人出現(xiàn)了習(xí)慣性的回避行為钢坦,要改變是有難度的,因?yàn)樗幕乇芤呀?jīng)成了一種本能反應(yīng)啥酱。

我們可以用三重腦理論解釋回避行為爹凹。每個(gè)人都有三重腦,分別是理智腦镶殷、本能腦和情緒腦禾酱。

理智腦位于我們的前額葉皮質(zhì),是我們理性決策的中心绘趋。通常颤陶,人的一個(gè)沖動(dòng)或行動(dòng)的念頭是從本能腦產(chǎn)生,而做不做由理智腦決定陷遮。

但是滓走,沖動(dòng)從本能腦產(chǎn)生傳到理智腦需要一點(diǎn)時(shí)間,此時(shí)帽馋,情緒腦就起到很重要的作用搅方。如果一個(gè)人的情緒穩(wěn)定,理智腦就能做出理性決策绽族;如果一個(gè)人的情緒腦突然跳閘姨涡,理智腦就停止工作了。這就好比理智腦是冰箱吧慢,情緒腦是電路涛漂,如果電路電流超負(fù)荷跳閘了,那么冰箱就不工作了检诗。

那為什么回避型的人的情緒腦特別容易跳閘呢匈仗?原因是他們的情緒容納之窗過小底哗。

什么是情緒容納之窗?

大家可以想象锚沸,你面前有一個(gè)方形格子跋选,這就是人的情緒容納之窗。當(dāng)人的情緒都在這個(gè)容納之窗內(nèi)時(shí)哗蜈,他的行為就都是理性的前标。但是,如果他的情緒突然跳出了容納之窗距潘,這時(shí)會(huì)出現(xiàn)兩種情況炼列。

人的情緒容納之窗示意圖

其中一種情況,就是他的情緒會(huì)向上跳到高激動(dòng)區(qū)音比。人在這個(gè)區(qū)域俭尖,會(huì)出現(xiàn)異常的憤怒暴躁、咄咄逼人甚至動(dòng)手打架洞翩。

另外一種情況稽犁,就是他的情緒會(huì)向下掉到低激動(dòng)區(qū)。有時(shí)兩個(gè)人吵架骚亿,突然有一方站著不動(dòng)已亥、傻傻地呆著。這時(shí)来屠,不是他涵養(yǎng)好虑椎,而是他的情緒掉到了低激動(dòng)區(qū),呈現(xiàn)出了一種木僵的狀態(tài)俱笛。而容易出現(xiàn)木僵狀態(tài)的人更多的是回避型捆姜。

那為什么會(huì)這樣呢?從進(jìn)化角度而言迎膜,身體產(chǎn)生僵住的反應(yīng)泥技,是很多動(dòng)物躲避危險(xiǎn)的本能。你看很多昆蟲遇到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)裝死星虹;有的老鼠也會(huì)僵住不動(dòng)零抬;其中最可愛的是田納西羊,這種羊膽子特別小宽涌,一遇到危險(xiǎn)或者誰嚇?biāo)幌缕揭梗蜁?huì)四肢僵硬倒地不起。通常卸亮,動(dòng)物突然僵住是出于躲避危險(xiǎn)的自我保護(hù)忽妒。

那我們怎么避免情緒陷入低激動(dòng)區(qū),改變習(xí)慣回避的行為模式呢?最主要的方法就是要拓展情緒容納之窗段直。作者建議吃溅,可以找一個(gè)讓我們感覺安全的人,比如心理咨詢師鸯檬,然后在跟對方交談的過程中决侈,嘗試體驗(yàn)自己的情緒,表達(dá)情緒喧务,接著在對方的反饋和安慰中赖歌,慢慢地?cái)U(kuò)大我們的情緒容納之窗。

6.委曲求全

毛主席說過一句話功茴,“兩個(gè)拳師對壘庐冯,聰明的拳師往往退讓一步”。我特別喜歡看拳王阿里的比賽坎穿,因?yàn)樗娴氖窃谟妙^腦打拳展父。阿里聞名于世的,是他的蝴蝶舞步玲昧。如果你看他比賽會(huì)發(fā)現(xiàn)栖茉,他在面對對手時(shí),往往會(huì)靈活地先后退酌呆。這一方面是為了卸對手的力衡载,另一方面是在后退的過程中,一旦捕捉到戰(zhàn)機(jī)還能給對方一拳隙袁。蝴蝶舞步使阿里成為世界上最偉大的拳王之一。

當(dāng)然弃榨,他們所說的后退不是委曲求全菩收,而是一種戰(zhàn)術(shù)性的退卻。我們這里所說的委曲求全鲸睛,是一個(gè)人無條件地一味后退和委屈自己娜饵。通常委曲求全的那一方,都會(huì)覺得自己配不上對方官辈,所以它也是一種內(nèi)在力量不足的表現(xiàn)箱舞。

那我們怎么改變這種狀況呢?有一個(gè)重要的方法拳亿,叫作投喂你的內(nèi)在小孩晴股。

內(nèi)在小孩是心理學(xué)上常用的一個(gè)概念,它的原理是肺魁,隨著生理年齡的增加电湘,如果人的內(nèi)在小孩沒有得到關(guān)愛和喂養(yǎng),就會(huì)停在某個(gè)年齡段。

這時(shí)寂呛,如果人遇到一些重大或危機(jī)事件怎诫,便會(huì)出現(xiàn)退縮行為,重新退回到內(nèi)在小孩的心理年齡贷痪』眉耍可以理解為,我們外在的年齡在增長劫拢,但內(nèi)心的年齡卻停滯了肉津,那遇到緊急情況時(shí),就會(huì)表現(xiàn)得像我們心里的那個(gè)小孩尚镰。

所以一個(gè)人內(nèi)心的強(qiáng)大跟內(nèi)在小孩是有關(guān)系的阀圾,內(nèi)在小孩的狀態(tài)就是我們內(nèi)心的狀態(tài)。

那如果我們想跳出內(nèi)在力量不足的狀態(tài)狗唉,就要學(xué)會(huì)和內(nèi)在小孩對話初烘,從心理上喂養(yǎng)他,讓他慢慢地長大分俯,我們才會(huì)變得越來越成熟和有力量肾筐。

不過,這里要提醒大家缸剪,這種對話方式有一定的風(fēng)險(xiǎn)吗铐,不建議自己嘗試,最好是找專業(yè)的心理工作者陪你一起探索杏节。

與內(nèi)在小孩對話分成三個(gè)步驟:

“第一步:準(zhǔn)備工作唬渗。找一個(gè)安靜、安全的環(huán)境奋渔,最好是你熟悉的房間镊逝,方便鎖上門,不會(huì)有人突然闖進(jìn)來嫉鲸。

“第二步:定位工作撑蒜。找個(gè)舒服的位置坐著或半躺著,讓自己放松下來玄渗。閉上眼睛座菠,不需要做任何努力,你越放松藤树,你的內(nèi)在小孩越能夠出現(xiàn)在你面前浴滴。

“如果你看不到,通常說明你的放松程度不夠也榄,可以聽一些催眠的音樂巡莹,讓自己一步一步放松下來司志。

“觀察到你的內(nèi)在小孩之后,重點(diǎn)觀察這幾個(gè)方面:他的發(fā)型降宅、衣服是什么樣的骂远,他的表情是什么樣的,他的心情是怎樣的腰根,所處的環(huán)境是怎樣的激才。

“第三步:互動(dòng)引導(dǎo),投喂心理營養(yǎng)额嘿。內(nèi)在小孩的形象出現(xiàn)之后瘸恼,你可以嘗試跟他互動(dòng),互動(dòng)的原則是按照人的內(nèi)心需求由淺入深册养,比如給予關(guān)注东帅、理解、心疼球拦、安慰……”

有一位案主在進(jìn)行內(nèi)在小孩對話時(shí)靠闭,看到的內(nèi)在小孩是一副人體骨骼,沒有眼睛坎炼,渾身上下散發(fā)著一股寒氣愧膀,很可怕。當(dāng)時(shí)谣光,案主自己都嚇了一跳檩淋,沒有想到自己的內(nèi)在小孩是這樣的。

作者引導(dǎo)他萄金,不要逃跑蟀悦,他要做的第一步就是給予內(nèi)在小孩關(guān)注,用現(xiàn)在看到的形象產(chǎn)生的可怕感覺跟內(nèi)在小孩對話氧敢,可以跟他說:“看到你的樣子熬芜,我覺得有點(diǎn)兒可怕,但是我還是想看看你福稳。”

在這樣的反饋之后发笔,“這個(gè)時(shí)候不要著急娜睛,耐心一點(diǎn)力九,就像安撫孩子一樣,溫暖而柔軟地去對待自己的內(nèi)在小孩越妈,慢慢地去調(diào)和那個(gè)畫面,讓內(nèi)在小孩越來越放松钮糖、舒服梅掠、自在……”這就是向內(nèi)在小孩投喂心理營養(yǎng)的過程酌住。

在這個(gè)過程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)重點(diǎn):首先阎抒,是要看見我們的內(nèi)在小孩酪我,做“被看見”的心理需求喂養(yǎng);其次且叁,是做“被關(guān)心都哭,被關(guān)注、被重視”的心理需求喂養(yǎng)逞带。我們要學(xué)會(huì)滋養(yǎng)自己的內(nèi)在小孩欺矫,學(xué)會(huì)關(guān)心自己、重視自己展氓,這是讓我們獲得內(nèi)在力量的一個(gè)重要的方法穆趴。

7.安全感低

安全感低的人也是缺乏內(nèi)在力量的。

書中提及一個(gè)例子遇汞。有個(gè)女孩各方面條件都非常優(yōu)秀未妹,長得不錯(cuò)、工作不錯(cuò)勺疼、學(xué)歷不錯(cuò)教寂,但在戀愛關(guān)系中總覺得沒安全感。所以执庐,她不停地要求男朋友對她說喜歡她酪耕,只有在聽到這些話時(shí),她的感受才會(huì)好一點(diǎn)轨淌,不過迂烁,很快又會(huì)陷入不安全的狀態(tài)。

一個(gè)人為什么會(huì)這樣递鹉?因?yàn)榘踩械偷娜嗣瞬剑环矫婵释约罕粣郏硪环矫嬗趾ε聞e人不是真的愛自己躏结。

通常却盘,一個(gè)人的安全感低跟他的原生家庭有關(guān)。這類人在成長過程中沒有受到持續(xù)穩(wěn)定的情緒滋養(yǎng)媳拴。但是黄橘,書里有一句話很鼓舞人,就是“原生家庭可以影響人屈溉,但是不會(huì)限定人塞关。”

特別是30歲之后子巾,無論我們的原生家庭是什么樣的帆赢,我們都可以通過學(xué)習(xí)讓自己變得強(qiáng)大小压,提升安全感。

心理學(xué)家羅伯特·K·莫頓提出過一個(gè)概念椰于,叫作自證預(yù)言怠益。它指的是,當(dāng)我們經(jīng)常把腦海中的想法當(dāng)成現(xiàn)實(shí)時(shí)廉羔,要小心溉痢,這個(gè)想象的結(jié)果會(huì)慢慢地成真。

自證預(yù)言提醒我們兩件事憋他。第一孩饼,一定要小心我們腦海中經(jīng)常出現(xiàn)的念頭,因?yàn)樗娴挠锌赡軙?huì)發(fā)生竹挡。第二镀娶,當(dāng)你覺得分不清想法是現(xiàn)實(shí)還是想象,或者不安全感又冒出來時(shí)揪罕,可以停下來問自己四個(gè)問題:

第一個(gè)問題:到底是什么讓我感覺不安全梯码?這個(gè)問題是在幫助我們尋找刺激源。

第二個(gè)問題:當(dāng)我感覺不安全時(shí)好啰,我到底在害怕什么轩娶?我們可以找一張紙把害怕的東西寫下來,這是我們的恐懼清單框往。

第三個(gè)問題:除了以上想到的鳄抒,還有沒有別的可能,概率分別是多大椰弊?這是讓我們把自己的恐懼具象化许溅,概率可以是20%、30%或其他秉版。

第四個(gè)問題:我的應(yīng)對方案是什么贤重,我付出的代價(jià)是什么?這是在為我們恐懼的事做應(yīng)對的準(zhǔn)備清焕。這就好像一個(gè)人感覺不安全是因?yàn)槭掷餂]有武器并蝗,等他有了武器,就不會(huì)覺得不安全了秸妥。

這四個(gè)問題能讓我們更好地看清自己恐懼的是什么借卧。對我們來說,絕大多數(shù)的恐懼源于“看不見(未知)”筛峭,就好像我們只身走在黑暗中肯定會(huì)害怕,但如果有一束光陪每,那么恐懼就會(huì)減弱影晓。要知道镰吵,看見本身就是一種療愈。

以上就是本書的第二部分挂签,我們主要了解了一個(gè)人缺乏內(nèi)在力量的七個(gè)表現(xiàn)疤祭。

三、由內(nèi)而外培養(yǎng)出松弛感

1.改變內(nèi)在劇本

什么是內(nèi)在劇本呢饵婆?有句話叫作“性格決定命運(yùn)”勺馆,性格就是我們的內(nèi)在劇本,它包括兩個(gè)維度侨核,一個(gè)是我們?nèi)绾慰创@個(gè)世界草穆,一個(gè)是我們?nèi)绾慰创约骸P愿駮?huì)影響我們的行為搓译,而行為會(huì)產(chǎn)生結(jié)果悲柱。

新東方的俞敏洪和張朝陽在“星空下的對談”中討論了一個(gè)話題。張朝陽說些己,當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入低谷時(shí)豌鸡,想翻身是很難的。俞老師不這么認(rèn)為段标,他說涯冠,他和張朝陽最大的不同就是,他已經(jīng)習(xí)慣在黑暗中前行逼庞,對他來說蛇更,生活的常態(tài)就是失敗,所謂的成功只是一個(gè)偶然事件往堡。這就是俞老師的內(nèi)在劇本械荷。縱觀他的創(chuàng)業(yè)史虑灰,他每一次事業(yè)的跳躍吨瞎,都是在苦難中前行,所以才寫出了《在絕望中尋找希望》這本書穆咐。

心理學(xué)上有個(gè)概念叫作習(xí)得性無助颤诀,它來自一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn):研究人員把一只小狗關(guān)在籠子里,然后用電棍電擊它对湃。一段時(shí)間以后崖叫,這只小狗就放棄掙扎了,因?yàn)閽暝矝]用拍柒。

后來心傀,研究人員把籠子打開,接著繼續(xù)電擊小狗拆讯,這時(shí)小狗本來能逃跑脂男,卻依舊沒有任何掙扎和反抗养叛,還是趴在地上哀嚎。這就叫作習(xí)得性無助宰翅。因?yàn)檫@只小狗的內(nèi)在劇本是弃甥,我怎么掙扎和反抗都沒用,我只能是屈從于命運(yùn)汁讼。

生活中淆攻,有很多人的內(nèi)在劇本就處于習(xí)得性無助的狀態(tài)。比如嘿架,一個(gè)孩子身邊的人都認(rèn)為他是個(gè)差生瓶珊,慢慢地,他真的覺得自己是個(gè)差生眶明,于是就失去了學(xué)習(xí)的動(dòng)力艰毒;一個(gè)人經(jīng)常失敗,他的內(nèi)在劇本可能就會(huì)變成我就是個(gè)沒能力的人搜囱,于是就失去了奮斗的動(dòng)力丑瞧。可見蜀肘,改寫我們的內(nèi)在劇本是很重要的绊汹。

大家知道,心理咨詢的一個(gè)重要的功能扮宠,就是幫助人們優(yōu)化內(nèi)在劇本西乖。當(dāng)然,除了尋求心理咨詢師的幫助坛增,我們也要自己學(xué)會(huì)優(yōu)化內(nèi)在劇本获雕。

這里提供一個(gè)方法,叫作棋盤原理收捣。我們的生活就像一盤圍棋届案,黑子和白子分別代表我們的主流劇本和非主流劇本。比如罢艾,黑子代表你覺得自己是個(gè)差生楣颠,而白子代表你覺得自己很優(yōu)秀,你之所以會(huì)內(nèi)耗咐蚯,是因?yàn)橛袝r(shí)黑子占先機(jī)童漩,有時(shí)白子占先機(jī),來回拉扯春锋,導(dǎo)致你無法真正地認(rèn)識自己矫膨。

那怎么解決這個(gè)問題呢?我們需要把自己從棋子變成棋手。當(dāng)我們成為棋手時(shí)豆拨,無論是黑子還是白子占先機(jī)直奋,都由我們自己決定。這樣我們就能掌控自己的人生施禾。

如何從棋子變成棋手有兩個(gè)方法。

第一搁胆,正念練習(xí)弥搞。這是一種修煉。一個(gè)人在做正念練習(xí)時(shí)渠旁,是在練習(xí)自己的覺察力攀例。這時(shí),他能覺察心中每個(gè)念頭的起起落落顾腊,就像看潮水的起起落落一樣粤铭,它不會(huì)在他的心中引起波瀾。情緒不受影響時(shí)杂靶,我們就能成為棋手去主導(dǎo)人生這盤棋梆惯,而不是做一枚受控的棋子。

第二吗垮,書里提供了一段話垛吗,建議有需要的書友抄下來貼在床頭,每天早上和睡前各讀三遍烁登,一段時(shí)間以后怯屉,你就能以更加開放的心態(tài)迎接每一天。

“我尊重我所有的情緒饵沧,也尊重我所有的想法锨络,它們都是有價(jià)值的,我接納所有的想法和情緒狼牺。它們都在提醒我羡儿、保護(hù)我,我有那么多的護(hù)衛(wèi)锁右,所以我很安全失受。我允許它們按照它們的節(jié)奏來來去去∮缴”

把這段話抄下來拂到,每天讀六遍,不要小看時(shí)間的力量码泞,堅(jiān)持一段時(shí)間兄旬,你就會(huì)看到自己的改變。

2.重建內(nèi)在角色

每個(gè)人在成長的過程中都需要從兩類不同的角色中汲取能量,從而內(nèi)化為自己的內(nèi)在角色领铐。其中一類角色叫母親悯森,代表安全感,是一種軟性角色绪撵;另一類角色叫父親瓢姻,代表規(guī)則感,是一種硬性角色音诈。一個(gè)人只有同時(shí)具備這兩類角色的能量幻碱,并且它們比較平衡時(shí),他的個(gè)性才會(huì)比較平衡细溅。但是褥傍,很多時(shí)候,我們?nèi)笔Я艘活惤巧芰俊?br>

一位案主是個(gè)女孩喇聊。在做內(nèi)在小孩心理投喂時(shí)恍风,這位案主看到自己的內(nèi)在小孩是一個(gè)很瘦弱的小女孩,穿著襤褸的衣裳誓篱,蜷縮在一個(gè)角落瑟瑟發(fā)抖朋贬、非常膽怯。這時(shí)燕鸽,她跟自己的內(nèi)在小孩說:“你給我打起精神來兄世,趕快去跑。你這樣有什么用啊研,你再這樣沒有人會(huì)喜歡你御滩。”

其實(shí)党远,她的本意是想讓自己的內(nèi)在小孩勇敢一點(diǎn)削解,是想鼓勵(lì)她,但是當(dāng)她的話說完之后沟娱,那個(gè)內(nèi)在小孩瞬間變成了一副骷髏氛驮。

為什么會(huì)這樣?這是因?yàn)樗段箖?nèi)在小孩的方式錯(cuò)了济似。她應(yīng)該用母親的軟性角色去關(guān)心內(nèi)在小孩矫废,卻用了父親的硬性角色讓內(nèi)在小孩更有規(guī)則感、更勇敢砰蠢”推耍可是,在她的成長過程中沒有得到軟性角色的支持台舱,使她無法使用正確的方式律杠。

怎么調(diào)整自己的內(nèi)在角色呢?

首先,學(xué)會(huì)評估自己柜去。找一個(gè)安靜的地方坐下來灰嫉,閉上眼睛,仔細(xì)地感受自己的內(nèi)心嗓奢,評估自己母親的角色能量占多少分讼撒,父親的角色能量占多少分。其中分值低的一方股耽,就是我們需要著重補(bǔ)充的內(nèi)在角色椿肩,而分值高的那一方則不用變動(dòng)。

其次豺谈,生出“覺察之眼”。我們在沒有覺察的時(shí)候贡这,很多的動(dòng)作和話語都是無意識的茬末。只有有了覺察,我們才能從棋子變成棋手盖矫。做到這一點(diǎn)丽惭,你可以嘗試問自己三個(gè)問題,從三個(gè)維度來覺察辈双。

第一责掏,我知道此時(shí)此刻我是什么感覺;第二湃望,我知道我這樣做的目的是什么换衬;第三,我也知道我這樣做是不是真的能達(dá)到我想要的效果证芭。

當(dāng)你對自己的行為有所覺察之后瞳浦,你就會(huì)從習(xí)慣做什么轉(zhuǎn)變?yōu)橹雷约涸谧鍪裁础_@樣你就從棋子變成了棋手废士,對自己的生活有了更多的掌控力叫潦。

3.重組內(nèi)在語言

內(nèi)在語言就是我們腦海中對自己說的話。說到自證預(yù)言時(shí)官硝,我們說要小心腦海中的念頭矗蕊,同樣,我們也要小心腦海中出現(xiàn)的聲音氢架。因?yàn)檫@些語言會(huì)決定我們的情緒能量頻道傻咖。比如你聽相聲時(shí)會(huì)很開心,你聽鬼故事時(shí)會(huì)覺得很恐怖达箍,所以語言是可以決定情緒能量頻道的没龙。

一個(gè)男孩,他大概十幾歲時(shí)住院。當(dāng)時(shí)男孩說的最多的話就是:“這都是我的錯(cuò)硬纤,我生病是我的錯(cuò)解滓,恢復(fù)不好也是我的錯(cuò)◇菁遥”醫(yī)生跟他說:“這不是你的錯(cuò)洼裤,沒人愿意生病∠酰”但是腮鞍,他不,他就老覺得這是他的錯(cuò)莹菱。

大概半年以后移国,男孩的父母到門診復(fù)查。他們說道伟,男孩身體上的疾病恢復(fù)得不錯(cuò)迹缀,但是出現(xiàn)了嚴(yán)重的精神問題。這就是人腦海中時(shí)常出現(xiàn)的聲音影響情緒乃至精神的例子蜜徽。

怎么調(diào)整自己的情緒電臺呢祝懂?有三個(gè)練習(xí):

第一個(gè)練習(xí),聽到練習(xí)拘鞋。當(dāng)我們的腦海中冒出一些聲音時(shí)砚蓬,我們要把聲音和人區(qū)分開,就是把產(chǎn)生的情緒與人分開(情緒是情緒盆色,你是你)灰蛙。聽到練習(xí)的具體做法是,打開手機(jī)備忘錄記下刺激源傅事、情緒和想法缕允。刺激源是外界發(fā)生的事件,情緒是這件事讓我們產(chǎn)生的感受蹭越,比如憤怒障本、焦慮,而想法則是這個(gè)時(shí)刻我們心里冒出的念頭响鹃。

聽到練習(xí)熟練以后驾霜,可以接著進(jìn)行第二個(gè)練習(xí),叫作關(guān)閉情緒電臺买置。關(guān)閉一個(gè)人的情緒最直接的方法就是行動(dòng)粪糙。我們可以起身倒一杯茶,也可以去做點(diǎn)別的事忿项∪馗裕科學(xué)證明城舞,一個(gè)人進(jìn)行5分鐘~10分鐘體育鍛煉之后,情緒就會(huì)產(chǎn)生積極的轉(zhuǎn)變寞酿。

《人民的名義》這部劇里有一個(gè)角色家夺,叫作高育良。雖然他是一個(gè)反面角色伐弹,但是你觀察他拉馋,只要情緒不好的時(shí)候,他總會(huì)在后花園不停地鋤地惨好。這就是一個(gè)行動(dòng)關(guān)閉情緒電臺的例子煌茴。

第三個(gè)練習(xí),叫作賦能練習(xí)日川。你可以每天通過各種各樣的事以贊賞的眼光夸獎(jiǎng)自己蔓腐,比如說,今天我穿的這件裙子真好看龄句,今天我做的這餐飯真棒合住。從小事做起,通過每天夸獎(jiǎng)自己給情緒賦能撒璧,就叫作賦能練習(xí)。

4.“撕掉”標(biāo)簽

標(biāo)簽就是別人對我們的某些特定評價(jià)笨使,比如說卿樱,這個(gè)人太強(qiáng)勢,這個(gè)人能力太弱硫椰,這個(gè)人不善交際繁调。我也被人貼過標(biāo)簽,我的標(biāo)簽就是唱歌老跑調(diào)靶草、五音不全蹄胰。這個(gè)標(biāo)簽伴隨了我很久。

人有一個(gè)特點(diǎn)奕翔,就是你越討厭的東西越容易記住裕寨,所以,自小時(shí)候被貼上這個(gè)標(biāo)簽之后派继,一遇到唱歌的場合宾袜,都覺得有壓力。每次他都是坐在屋子最邊上驾窟,幫別人切歌庆猫、點(diǎn)歌。

有一次绅络,去唱歌月培,發(fā)現(xiàn)有個(gè)男孩的唱歌水平和他不分伯仲嘁字,但人家卻唱得樂此不疲,以至于有些歌唱得還真不錯(cuò)杉畜。就問他:“是什么樣的勇氣讓你沒有放棄唱歌纪蜒?”他說:“唱歌嘛,你只需要做到“三大”——第一寻行,大聲霍掺;第二,大膽拌蜘;第三杆烁,大概〖蛭裕”他就是用這個(gè)方法轉(zhuǎn)化和弱化了自己唱歌不好的標(biāo)簽兔魂。

標(biāo)簽之所以會(huì)影響一個(gè)人的狀態(tài),是因?yàn)樗鼤?huì)通過潛意識影響我們的行為举娩,而行為會(huì)導(dǎo)致結(jié)果析校。所以,我們需要“撕掉”這個(gè)標(biāo)簽铜涉。但是智玻,在這里作者說,其實(shí)標(biāo)簽不是撕掉的芙代,而是被轉(zhuǎn)化掉的吊奢。它的特質(zhì)就像我們前面講過的仙人掌的刺一樣。

那怎么轉(zhuǎn)化標(biāo)簽?zāi)匚婆耄渴紫纫彻觯覀冃枰匦陆庾x標(biāo)簽。這里有兩個(gè)非常重要的認(rèn)知铺呵,需要我們了解裹驰。其中一個(gè)是,我們的標(biāo)簽背后都隱藏著一個(gè)不為人知的經(jīng)歷片挂。這個(gè)經(jīng)歷會(huì)給我們帶來生存價(jià)值幻林,比如上面提到的強(qiáng)勢,它的生存價(jià)值可能是給人帶來掌控感和提高了當(dāng)下的安全感音念。所以面對一個(gè)標(biāo)簽滋将,我們需要問自己三個(gè)問題:

第一個(gè)問題:這個(gè)標(biāo)簽給我?guī)淼膬r(jià)值是什么?

第二個(gè)問題:它曾經(jīng)幫了我什么症昏?

第三問題:它讓我避免了什么煩惱随闽?

那另一個(gè)重要的認(rèn)知是,標(biāo)簽不僅反映了我們自己的行為肝谭,也反映了他人的需求掘宪。別人給你貼標(biāo)簽蛾扇,往往是你沒有滿足他的需求,比如有人說你冷漠魏滚,可能是他覺得你忽略了他或者不認(rèn)可他镀首。所以作者說,標(biāo)簽并不是代表你不好鼠次,而是你的行為可能沒有照顧到對方的需求更哄,而對方也不會(huì)好好表達(dá)自己的需求。

那具體要怎么轉(zhuǎn)化標(biāo)簽?zāi)匦瓤埽繒锾峁┝巳齻€(gè)步驟成翩,就是當(dāng)你對標(biāo)簽有了認(rèn)知之后,可以做這三步:

“第一步:先找到限制你的那些標(biāo)簽赦役。把它們分別寫在小紙條上麻敌,并貼到身上,讓它們始終跟著你掂摔,無論你在做什么术羔,或者想做什么,都感受它們往下拽你的力量或者束縛你的感覺乙漓〖独”

“第二步:尋找這些標(biāo)簽的來源。這些標(biāo)簽是誰給你貼的叭披?是媽媽鱼喉、爸爸、老師還是兄弟姐妹趋观?總結(jié)一下,誰給你貼的標(biāo)簽多锋边,就說明誰從你這里吸取了更多能量皱坛,與這個(gè)人的關(guān)系極有可能就是你后面需要突破和改善的關(guān)系《咕蓿”

回憶了一下剩辟,五音不全的標(biāo)簽,是小學(xué)音樂課上被老師貼上的往扔。那天的一幕場景贩猎,我現(xiàn)在還記得。當(dāng)時(shí)萍膛,我和一位男同學(xué)一起被叫上講臺吭服,老師用電子琴彈了一段節(jié)奏,讓我們倆重復(fù)蝗罗。那天真是絕了艇棕!我覺得有臥龍的地方必有鳳雛——我是找不著調(diào)蝌戒,那個(gè)男孩是找不著點(diǎn),就是一個(gè)不在調(diào)上沼琉,一個(gè)不在點(diǎn)上北苟。我是五音不全,但是我的節(jié)奏感好打瘪,他五音全友鼻,但就是節(jié)奏感很差。所以闺骚,那天我們倆也算在班里出了名了彩扔。

“第三步:思考對方給你貼這些標(biāo)簽的目的「鸨蹋……每個(gè)人都是帶著個(gè)人的目的在對你講話借杰,你并不需要永遠(yuǎn)仰視對方,把那些標(biāo)簽當(dāng)成圣旨进泼。你要跳出來看蔗衡,他為什么要給你貼這些標(biāo)簽,為什么要說那些話乳绕。把他當(dāng)成一個(gè)普通人看绞惦,你就能把人生的主動(dòng)權(quán)拿回來,你才是自己世界的主宰者洋措〖貌酰”

5.終止耗能關(guān)系模式

很多時(shí)候生活出現(xiàn)問題不是事情本身出現(xiàn)問題,而是我們和別人的關(guān)系出現(xiàn)了問題菠发。

每個(gè)人和他人都是有關(guān)系王滤、有聯(lián)結(jié)的。其中有些關(guān)系能避免滓鸠,有些關(guān)系避免不了雁乡,比如親子關(guān)系沒法避免,婚姻關(guān)系也沒法避免糜俗。而耗能關(guān)系背后的原因蛤虐,是我們都在制造對立感眯勾。

舉個(gè)書中的案例趴拧。父母想讓孩子畢業(yè)之后就結(jié)婚孟辑,而孩子卻不想這么快地捆綁在生活的瑣碎中;父母希望孩子理解自己的關(guān)心楔敌,但孩子感受到的卻是父母的控制啤挎。這些沖突,如果沒有方法或足夠的智慧化解卵凑,他們就會(huì)不斷地碰撞更多的對立和沖突侵浸,然后彼此不斷消耗旺韭,大家都活得很累、很沉重掏觉。

那怎么做呢区端?有三個(gè)關(guān)鍵詞:需求、分享和回應(yīng)澳腹。

什么是需求织盼?在需求這一點(diǎn)上,最重要的是酱塔,你要清晰地知道沥邻,自己內(nèi)心的需求是什么。比如羊娃,我是想讓孩子好好學(xué)習(xí)唐全,還是想讓他放下手機(jī),我怕他近視蕊玷。只有清晰自己的需求邮利,你才有可能獲得滿足。

關(guān)于分享垃帅,最重要的是延届,你要清晰此刻自己的情緒、感受以及真正的需求是什么贸诚,這樣才能清楚地表達(dá)出來方庭。通過練習(xí)上面我們提到的情緒敏感度訓(xùn)練和需要敏感度訓(xùn)練,我們能夠做到這一點(diǎn)酱固。

最后械念,回應(yīng)。好的回應(yīng)运悲,首先需要聽懂對方的話龄减,如果我們連重點(diǎn)都聽不懂,那就談不上精準(zhǔn)有效的回應(yīng)了扇苞。

此外,回應(yīng)的能力背后有一條主軸線寄纵,就是情緒鳖敷。我們需要聽懂對方的情緒,并且分析出情緒產(chǎn)生的主要原因程拭,同時(shí)定踱,也要聽懂對方真正的需求。最后恃鞋,在聽懂的前提下表達(dá)自己的感受崖媚,這樣的回應(yīng)才是一個(gè)好的回應(yīng)亦歉。

好,這就是本書的第三部分畅哑,我們從五個(gè)方面告訴大家如何提高內(nèi)在力量肴楷,從而培養(yǎng)出松弛感。

四荠呐、如何更好地行動(dòng)

1.擁抱不確定性

塔勒布說過赛蔫,對這個(gè)世界來說,不確定性就是一定會(huì)發(fā)生的事泥张。那基于這個(gè)一定會(huì)發(fā)生的事呵恢,對我們來說最重要的是,要讓自己具備反脆弱的能力媚创。

什么是反脆弱渗钉?打個(gè)比方,我們一只手拿著茶杯钞钙,一只手拿著乒乓球鳄橘,然后同時(shí)松手。當(dāng)茶杯落到地上時(shí)歇竟,茶杯會(huì)碎掉挥唠,所以它是不具有反脆弱性的;而乒乓球落到地上焕议,不但不會(huì)碎掉宝磨,甚至還會(huì)反彈得更高,所以乒乓球是具有反脆弱性的盅安。

對每個(gè)人來說唤锉,也是一樣,反脆弱的能力會(huì)讓我們在不確定性事件發(fā)生時(shí)别瞭,不但不會(huì)受到損失窿祥,而且還會(huì)因此受益。

那我們?nèi)绾胃玫負(fù)肀Р淮_定性蝙寨?

第一晒衩,放下焦慮,抱著開放的心態(tài)接納不確定性墙歪。我們要明白听系,無論排斥或者接納,不確定性就在那里虹菲。

第二靠胜,轉(zhuǎn)換思維,把不確定性產(chǎn)生的意外當(dāng)作是一種挑戰(zhàn)和提升。它能激發(fā)我們的潛能去行動(dòng)浪漠、去成長陕习。順境滋養(yǎng)我們,逆境讓我們成長址愿。希望大家都能擁有反脆弱的心態(tài)擁抱不確定性该镣。

2.允許自己出錯(cuò)

作者有一次去參加一個(gè)心理學(xué)培訓(xùn),上課時(shí)老師要求每個(gè)人這一天至少要犯3個(gè)錯(cuò)必盖。很多人很奇怪為什么要犯錯(cuò)拌牲?

因?yàn)閷W(xué)習(xí)來說,犯錯(cuò)是一個(gè)精準(zhǔn)對焦的過程歌粥。就像我們打靶塌忽,第一槍可能脫靶,第二槍打到10環(huán)失驶,第三槍打到8環(huán)土居,然后慢慢地終將有一槍打中靶心。所以犯錯(cuò)是一個(gè)成長和學(xué)習(xí)的過程嬉探。

允許犯錯(cuò)和不允許犯錯(cuò)的人擦耀,通常有兩種不同的思維模式:一種叫結(jié)果型思維模式,一種叫成長型思維模式涩堤。具有成長型思維的人是允許自己和別人犯錯(cuò)的眷蜓,他們的內(nèi)心往往很強(qiáng)大。

很早之前胎围,允許年輕大夫做手術(shù)的一部分吁系,但是他不離開,他一直在我們的背后盯著白魂。這叫作放手不放眼汽纤,就是我放手,我愿意允許你犯錯(cuò)福荸,培養(yǎng)你的能力蕴坪,但是我不放眼,我要為你和病人負(fù)責(zé)敬锐。在你遇到緊急情況時(shí)背传,我馬上能幫助你。具有成長型思維的人允許自己和別人犯錯(cuò)台夺!

3.允許自己短暫地躺平

怎么做到径玖?我們可以運(yùn)用一種思維模式,叫作倒逼型思維谒养。

什么意思挺狰?我們需要時(shí)不時(shí)地停下來想一下,如果今年是我們?nèi)松械淖詈笠荒曷蚩撸俏覀兿M约撼蔀槭裁礃拥娜朔岵础.?dāng)我們有了這個(gè)結(jié)果的具體形象之后,就可以倒推現(xiàn)在的自己應(yīng)該往哪個(gè)方向努力始绍。

倒逼型思維的好處瞳购,是可以幫助我們更好地明確努力的方向,從而減少不必要的焦慮和瞎忙亏推,允許自己停下來休息学赛。

要知道,努力很重要吞杭,但是努力的方向更重要盏浇。如果方向錯(cuò)誤,我們之前的很多努力都將付諸東流芽狗。

4.暫別職場绢掰,緊急下班

一說到緊急下班,大多數(shù)上班族都很開心童擎,但老板不高興滴劲。其實(shí)不是這樣。無論是老板還是員工顾复,我們都需要暫別職場給自己一個(gè)放松的時(shí)間班挖。

就像我們之前講的,松弛感是在生活中按下暫停鍵芯砸,更好地蓄積能量的過程萧芙。只有懂得松弛的人,才能更好地迸發(fā)能量乙嘀。

此外末购,我們要學(xué)會(huì)和問題共存,讓子彈飛一會(huì)兒虎谢。我們遇到難以解決的問題時(shí)盟榴,往往會(huì)覺得很累、很消耗婴噩,這時(shí)不妨先把問題放下擎场,讓子彈飛一會(huì)兒。

美劇《紙牌屋》劇中的男主人公弗朗西斯·安德伍德遇到難題時(shí)總會(huì)干一件事几莽,就是擦皮鞋迅办。這個(gè)編劇是懂一些腦科學(xué)知識的。因?yàn)榇竽X有個(gè)特點(diǎn)章蚣,它喜歡變換站欺,不喜歡單調(diào)。

比如,我們做了半天數(shù)學(xué)題矾策,就需要去看看語文磷账;學(xué)習(xí)了很久,就需要出去活動(dòng)活動(dòng)贾虽;一個(gè)問題思考了太久逃糟,就需要把這個(gè)問題先放下做些簡單、機(jī)械的活動(dòng)蓬豁,像打掃房間绰咽、修剪花草、收拾抽屜等地粪。我們整理房間的過程取募,就是整理思緒的過程,大腦會(huì)把我們思考的問題放在潛意識中繼續(xù)思考蟆技。有時(shí)矛辕,這樣思考的效率會(huì)更高,也許突然一下你就豁然開朗想到辦法了付魔。

5.界限內(nèi)放過自己聊品,界限外放過別人

什么叫作界限?允許別人做自己就是界限几苍,越是親密的關(guān)系就越需要界限翻屈。

《前任4》影片中有個(gè)畫面特有意思,就是鄭愷飾演的角色在飯局上問一位老大哥妻坝,你和大嫂是業(yè)內(nèi)公認(rèn)的模范夫妻伸眶,請問一下,夫妻關(guān)系保鮮的秘訣是什么刽宪?這位大哥的回答堪稱叫絕厘贼,他說,說來很簡單圣拄,就三個(gè)字——少接觸嘴秸。

當(dāng)然,這是個(gè)笑話庇谆。不過“少接觸”也說明了岳掐,越是親密關(guān)系越是要有一定的界限。你要允許對方不是你饭耳,對方有自己的喜好串述,有自己的需求和自己的觀點(diǎn)。

那什么是界限內(nèi)放過自己呢寞肖?我們是活生生的人纲酗,不是無止境地追求完美和永不停息的機(jī)器衰腌,所以我們要平衡好理性和欲望。

書中說觅赊,如果把人比作一輛車子桶唐,那欲望是油門,理性則是剎車茉兰,這兩者如果失衡就會(huì)出現(xiàn)問題。只有平衡好理性和欲望欣簇,才能把車好好開下去规脸。

所以不要對自己太苛刻,不要過于追求完美熊咽,你可以花點(diǎn)時(shí)間去做些沒什么意義莫鸭,但能讓自己的內(nèi)心感到快樂的事。畢竟如果我們感受不到快樂横殴,那么我們費(fèi)盡心力得到的東西被因,它真正的價(jià)值又在哪里呢?

希望這本書的解讀能幫到大家衫仑,希望大家把書中的方法用起來梨与,給自己增加一些能量,學(xué)會(huì)松弛文狱,學(xué)會(huì)享受生命的不同狀態(tài)粥鞋。

隨筆/恒之馨(整理)

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