對于學習和工作的效率竿屹，最重要的是時間管理报强，管好時間，就能事半功倍拱燃？
實際情況遠沒有這么理想秉溉、簡單。
對于提升效率，提升時間的使用狀態(tài)（精力管理）召嘶，和提升時間的使用方式（時間管理）同樣重要父晶。
1、什么是精力管理
很多人都對精力管理有比較淺顯的認識：人并非永遠的處于精力旺盛的狀態(tài)弄跌，精神力量和肌肉力量一樣甲喝，用過一段時間就會疲憊，要想再恢復狀態(tài)碟绑，你需要休息大腦俺猿、補充能量、甚至調(diào)節(jié)心情格仲。
而做事時的狀態(tài)押袍，包括身體的、情感的凯肋、思想的和精神的四種精力源賦予的做事能力谊惭，我們稱之為精力。
把控好休息侮东、工作圈盔、娛樂的投入程度和節(jié)奏，就是管理一個人的精力悄雅。
道理和現(xiàn)象大家都懂驱敲，還是讓我們來點可操作性強的干貨吧。
2宽闲、對精力的基礎認識
認識到精力众眨，是一種生理現(xiàn)象，是對精力進行管理的基礎容诬。
如同《自控力》一書對于意志力的描述一樣娩梨，精力也并非一種絕對不變的精神特質(zhì)，并非意志力強或者心態(tài)更積極览徒，就無論何時何地都能夠意志堅定或者精力旺盛狈定。
1）、精力如電池习蓬，也有耗電和充電行為纽什；在各種活動中消耗的精力，需要在進食友雳、睡眠中補充回來稿湿，如何省著用，是一門和理財一樣押赊，實用而精深的學問。
2）、這塊電池也會有透支和修復行為流礁，連續(xù)熬夜工作涕俗，連續(xù)泡吧打游戲時，身體需要將日常儲備的精力調(diào)用出來維持大腦的正常運轉(zhuǎn)神帅，如果不盡早休息回復再姑，健康（尤其神經(jīng)系統(tǒng)）就會受損。
3）找御、如同肌肉在缺少鍛煉的情況下元镀，肌肉的絕對力量會逐漸減小霎桅；精力隨著不斷使用栖疑，起最飽滿狀態(tài)的“最大值”也會逐漸衰竭，需要像健身一樣滔驶，不斷地鍛煉精力遇革，才能確保自己精力的“最大值”保持在較高水平，而今后面對紛繁復雜的“多線程時代”游刃有余揭糕，不會因為精力儲量不夠萝快，而再怎么休養(yǎng)、控制著角，都捉襟見肘揪漩。
3、精力管理的“四項基本原則”
首先吏口，我們必須意識到一點：我們不需要去追尋一天到晚精力飽滿的“形式人生”奄容。
接受自己會有精力低谷，接受自己目前狀態(tài)不佳锨侯，給自己恢復與思考的彈性之間嫩海，再逐步建立起讓自己真心投入的生活，就像前面說的：接受這種“精神現(xiàn)象”其實是生理現(xiàn)象囚痴，是精力管理的基礎叁怪。
原則1：精力的根基在體能，由“身體->情緒->思維->精神”層層遞進深滚，反過來奕谭，當其中某一環(huán)節(jié)不能正常運作，就會陷入惡性循環(huán)痴荐。
原則2：正確估量精力的使用情況血柳，過量使用或使用不足，都會導致精力萎靡生兆。
原則3：忍受短期不適难捌，來突破極限，增加精力的“最大值”，才能在更多事項上有足夠的精力“全情投入”根吁。
第2個原則和第3個原則员淫，根源上是同一個意思：
精力的鍛煉，就像增肌運動一樣击敌；每次運動介返，都要將肌肉使用到最佳的點，然后進入休息階段沃斤，在這一階段圣蝎，肌肉力量在恢復的時候，會提升到超越原來力量的水平衡瓶；
當達到最高水平時徘公，肌肉如果繼續(xù)處于休息狀態(tài)，力量就會回退鞍陨，要緊接著進入下一階段的使用步淹，仍然要達到最佳的點。如同下圖：
當然诚撵，如果肌肉使用過量缭裆，或者運動量不足，就會是下面這種情況：
原則4寿烟、培養(yǎng)儀式性的習慣澈驼。
如果你每次做事，都要想一下筛武，甚至強迫自己去做缝其，你可能沒有多少精力可以留在真正重要的事情上；
讓一些事情習慣成自然徘六，規(guī)律化地生活内边，可以省下很多精力。
4待锈、提升精力的總量：全方位地提升四種精力的“最大值”
既然知道了4項原則漠其，知道了精力的構成、鍛煉的原理以及節(jié)省使用的技巧竿音，接下來就看下更實際的內(nèi)容：提升精力的總量的方法和屎。
4種精力的提升，并非是口頭上的理念春瞬，都有可操作性的“套路”可循柴信，當然，任何方法論宽气、任何干貨随常，如果不做到：
（1）潜沦、先理解原理、理解本質(zhì)线罕；
（2）止潮、采取行動窃判。
那任何方法論的功效钞楼，都只能是雞湯。
精力1：體能精力的提升
從飲食袄琳、睡眠询件、運動等日常習慣入手，讓自己的身體保持在健康狀態(tài)唆樊；另外宛琅，多做冥想、多練習深度呼吸逗旁、腹式呼吸嘿辟，對于情緒調(diào)節(jié)、心態(tài)平穩(wěn)有很大幫助片效。
精力2：情緒精力的提升
獲得積極的情感红伦，多做積極且自己喜歡的事，比如看自己喜歡的書籍淀衣、進行喜歡的運動昙读，都是補充積極情感精力的途徑。
精力3：思維精力的提升
探索膨桥、創(chuàng)作的過程蛮浑，是左右腦交替工作的過程，這是為什么要在休息（頓悟只嚣、靈感的來源）與工作（分析沮稚、架構的過程）間適當?shù)剡M行切換。
客觀地去認識世界册舞，也用樂觀的蕴掏、發(fā)展的心態(tài)去相信這個當下既定的客觀環(huán)境具備被改變的彈性范圍，值得去不斷優(yōu)化环础。
這是個很少思考終極問題的時代囚似，多靜下心來分析自己的大小事，想想自己事業(yè)线得、生活的軌道饶唤，分析分析每件小事是否有最優(yōu)的習慣行為，讓自己更清楚自己的生活策略贯钩；對事物的了解募狂，會賦予我們更強大的思考能力办素，進一步提升精神上的自信心。
精力4：意義精力的提升
信仰的力量是很多人容易忽視的祸穷，尤其在這個很少思考“我是誰”性穿、“我為了什么而生活下去”的社會；
給自己的生活找一個目標雷滚，讓每一件為了讓自己活得更舒心的事情賦予積極含義需曾，你會發(fā)現(xiàn)很多以前不愿去忍受的困難，在有了身體祈远、情感呆万、思維精力的基礎上，自己更有意愿去克服车份。
（圖片來源：360圖書館-《如何全方位進行精力管理》）
5谋减、培養(yǎng)積極的精力儀式習慣。
前面提過扫沼，精力和意志力都是有限的出爹，所以，要確保精力有效使用在重要的任務上缎除，而不是事事都要去耗神严就，這意味著要減少多數(shù)行為對主觀意愿和自律的依賴。
做什么事情最不消耗精力伴找，不依賴主觀意愿盈蛮？習慣。自發(fā)地技矮、自然而然的習慣抖誉。
成功的秘訣不在超常的信念和自律，而在于好習慣的力量衰倦。
如何培養(yǎng)呢袒炉？
（1）準確規(guī)劃：明確時間和具體行為
如果用“明天起作息要有規(guī)律”、“明天工作要上心樊零，不要上班想著下班”這種強理念卻弱操作的目標我磁，我們永遠培養(yǎng)不成真正的、超越昨日自我的習慣驻襟；
只有將計劃確定到“明天8:00就起床夺艰，11:30睡覺”、“XXX方案要在上午完成完整版沉衣，拿到老板那里校對”這一類能考量的目標上郁副，我們才能清晰地看到，自己里好習慣的培養(yǎng)還有多少距離豌习。
（2）事前準備：明確每個節(jié)點的反饋
在實際執(zhí)行時存谎，肯定會因為以往習慣的力量的驅(qū)使拔疚，而中途出岔子，這時候既荚，如果設置積極的反饋機制稚失，能更有效地讓自己堅持下去，因為此時自己是在進行正面行為恰聘，而不是抵制負面行為（尤其這種負面行為還與自己相伴已久）句各；
比如，如果在節(jié)食階段憨琳，忍不住吃了塊甜點诫钓，我們會有前功盡棄的感覺；但如果事先做好心理準備和計劃篙螟。“如果我收到了甜點的誘惑问拘，我就去吃一塊水果”遍略，節(jié)食的過程就不會因為道路茫茫、只有目標骤坐，周圍還滿是誘惑而備受煎熬绪杏。
（3）循序漸進、由淺入深：先培養(yǎng)容易養(yǎng)成的習慣纽绍，再繼續(xù)升級打怪
如果在一個月內(nèi)把自己的日程排滿蕾久，讓自己當天就開始嘗試早起、讀書拌夏、健身等一大堆好習慣僧著，肯定會有心無力，最后從身體疲憊開始障簿，情緒上感到反感盹愚、懊惱，思維上不知如何繼續(xù)站故，最后連一項都沒有意愿堅持下去皆怕。
一次先培養(yǎng)一個習慣，從簡單的習慣開始西篓，要堅持每天讀書愈腾，先從每周讀3次、5次……這樣開始岂津。
（4）記錄進展
在確定循序漸進虱黄、由易到難的基礎上，明確最終的目標（比如養(yǎng)成每天讀書寸爆、每周寫文章的習慣）礁鲁，明確每個階段自己的KPI（第1周哪幾天要看書盐欺，寫多少筆記，第2周哪幾天要看書仅醇，要寫成思維導圖冗美，等等），記錄KPI完成情況析二，每個細項具體到只有【完成】【未完成】兩種狀態(tài)粉洼，沒有模糊地帶。
最后叶摄，通過檢查目標完成情況属韧，看目標是否定高了或低了，分析原因蛤吓，及時調(diào)整宵喂。
當然，培養(yǎng)過程是一個突破短期極限的過程会傲，要我們在這個階段比以往更打起精神做事锅棕；但最后收獲的，除了精力總量的鍛煉和提升淌山，更重要的是讓一件原本很耗神的事裸燎，從此在成了自然而然、不占精力的事泼疑。
