1）簡單厢岂、定量為主
相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些阳距，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可塔粒。
在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應“定量”筐摘，健康成人每天至少在300克以上卒茬，晚餐可以適當減少船老。 另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。
2）清淡扬虚、低脂努隙、易消化
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少辜昵、易消化的食物荸镊，且注意不應吃得過飽。 晚餐營養(yǎng)過剩堪置，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積躬存，造成肥胖，影響健康舀锨。晚餐時間過晚岭洲、過長、吃得過飽對睡眠不利坎匿，它容易致人體消化不良和失眠盾剩。
3）油膩食品應拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等替蔬。 這些食品吃后會加重腸告私、胃、肝承桥、膽和胰腺的工作負擔驻粟，刺激神經中樞；影響睡眠質量凶异。而三高人群更應該嚴格控制蜀撑。
4）晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣剩彬。如豆類酷麦、大白菜、洋蔥襟衰、玉米贴铜、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感瀑晒，也影響睡眠绍坝。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。
5）晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進食甜品苔悦，感覺這樣一餐才完整轩褐，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面玖详，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解把介，進而會轉換成脂肪勤讽，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能拗踢。
