“要是我當(dāng)初去念了大學(xué)，說不定現(xiàn)在過的生活更好”
“如果我當(dāng)初沒有和Ta在一起泼掠，我可以有更多的選擇”
這些想法怔软，你曾經(jīng)是否有過？
這些思維或想法武鲁，涉及到一個(gè)專業(yè)術(shù)語爽雄，那就是【反事實(shí)思維】蝠检。
今天我們就來聊聊反事實(shí)思維的那些事兒沐鼠。
01反事實(shí)思維
先來個(gè)小普及-反事實(shí)思維是個(gè)體對(duì)不真實(shí)的條件或可能性進(jìn)行替換的思維過程。
反事實(shí)思維是美國(guó)著名心理學(xué)家叹谁、諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者Kahneman和他的同事Tversky在1982年發(fā)表的一篇名為“模擬式啟發(fā)”的論文時(shí)首次提出的饲梭。它是基于人類是非理性假設(shè)的前提下提出的。
說的簡(jiǎn)單一些焰檩，反事實(shí)思維是對(duì)過去已經(jīng)發(fā)生過的事情憔涉，之后進(jìn)行判斷的心理模擬。通常是在頭腦中對(duì)已經(jīng)發(fā)生了的事件進(jìn)行否定析苫。
而且兜叨，有這種反事實(shí)思維的人穿扳，他們經(jīng)常會(huì)使用這樣的句式。
如果……那么……
要是……就……
-如果剛才沒買那件衣服国旷，那現(xiàn)在就可以買這件了矛物。
-“要是當(dāng)時(shí)不辭職，現(xiàn)在我就可以拿更高的工資了”
以上這樣的思維模式跪但，都是反事實(shí)思維履羞。
時(shí)常陷入這種類型想法的人，比較容易產(chǎn)生悔恨屡久，自責(zé)忆首，內(nèi)疚等負(fù)面情緒。而這些負(fù)面情緒積累到一定程度被环，可能影響我們的正常生活糙及。
那怎么辦呢？
其實(shí)蛤售，你也不用擔(dān)心丁鹉，方法總比問題多，一起繼續(xù)往下看吧悴能。
02反事實(shí)思維的兩種類型
反事實(shí)思維分為兩種揣钦。
一種是上行反事實(shí)思維，另一種是下行反事實(shí)思維漠酿。
截止目前冯凹，文章中前面提到的所有句式案例，都屬于上行反事實(shí)思維炒嘲。
現(xiàn)在請(qǐng)繼續(xù)看這個(gè)已經(jīng)說過的案例宇姚。
“要是當(dāng)時(shí)不辭職，現(xiàn)在我就可以拿更高的工資了”
這種上行反事實(shí)思維夫凸，是對(duì)于過去已經(jīng)發(fā)生了的事件浑劳，想象如果滿足某種條件，就有可能出現(xiàn)比事實(shí)更好的結(jié)果夭拌。
這種情況下魔熏，人的心理狀態(tài)表現(xiàn)的會(huì)比實(shí)際情況更為消極。
這也是為什么說上行反事實(shí)思維比較容易讓人產(chǎn)生負(fù)面消極情緒的原因鸽扁。
接下來說說下行反事實(shí)思維蒜绽。
舉個(gè)例子---“若不是當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)的早，我恐怕連命都沒了”桶现。
下行反事實(shí)思維說的是人們會(huì)假設(shè)一種比事實(shí)更壞躲雅、更糟的結(jié)果或情景。
由于下行反事實(shí)思維是用一種更壞的結(jié)果來替代當(dāng)前的事實(shí)骡和，所以相赁，對(duì)產(chǎn)生積極情緒有一定的幫助相寇。
03如何避免上行反事實(shí)思維產(chǎn)生的負(fù)面情緒？
假如你已發(fā)現(xiàn)钮科，自己有悔恨自責(zé)的情緒裆赵，那就可以覺察自己是否經(jīng)常有“要是.....就好了”的想法，如果沒有那很好跺嗽。如果有战授，該怎么辦呢？
以下就是針對(duì)時(shí)常有上行反事實(shí)思維的人桨嫁，給予的建議植兰。希望對(duì)你有所幫助。
①將上行反事實(shí)思維璃吧，轉(zhuǎn)為下行
面對(duì)同樣的半杯牛奶楣导。
A說“要是我有一杯牛奶就好了”感到沮喪。
B說“幸好我還有半杯牛奶”感覺很滿足畜挨。
在這個(gè)案例中筒繁，A就是典型的上行反事實(shí)思維，而B則是典型的下行反事實(shí)思維巴元。
所以毡咏，把上行反事實(shí)思維轉(zhuǎn)為下行，是我給的第一個(gè)小建議逮刨。
下次遇到這樣的情況呕缭，你就可以試試，嘗試換下行反事實(shí)思維看看修己。會(huì)不會(huì)感覺好一些恢总。
②專注現(xiàn)在，活在當(dāng)下
曾在一本書中看到過一個(gè)小故事睬愤。
有一個(gè)小和尚去寺廟片仿，發(fā)現(xiàn)大殿內(nèi)有三尊佛。
小和尚問方丈尤辱，這三尊佛是什么佛砂豌？
方丈告知，這三尊佛分別是過去佛啥刻、現(xiàn)在佛奸鸯、未來佛咪笑。
“這中間的是什么佛翱擅薄？為什么做的比其他兩尊佛都大呢”小和尚有些不解的問窗怒。
方丈回應(yīng)“中間這尊做的最大的佛映跟，是現(xiàn)在佛蓄拣，也是提醒著前來拜佛的人們“現(xiàn)在”最大最重要，要好好珍惜啊”努隙。
我們總喜歡回首過去球恤，喜歡幻想未來，常常沉浸在過去和未來中難以自拔荸镊，唯獨(dú)忘了還有現(xiàn)在咽斧。
世事變化無常，影響因素太多躬存，總是沉浸在過去與未來的思考中會(huì)更容易迷失自我张惹。
反事實(shí)思維雖然看不到摸不著，但卻會(huì)擠用你可以用于提升自我的時(shí)間岭洲，霸占你可以用于學(xué)習(xí)的資源宛逗。相比之下，專注于當(dāng)下的感受去付出去行動(dòng)盾剩，則有效得多雷激。
停止后悔之前沒好好讀書，繼續(xù)學(xué)習(xí)告私，參加考試屎暇，提升學(xué)歷和能力；
停止抱怨男/女朋友的缺點(diǎn)驻粟，準(zhǔn)備TA喜歡的物件前去溝通或道歉恭垦，創(chuàng)造更多美好的回憶；
停止怨恨責(zé)備之前暴飲暴食傷害身體的自己格嗅，別讓運(yùn)動(dòng)健身與你無關(guān)番挺。
別想“當(dāng)初要是……就好了.....”，去做吧屯掖。
文|鵲薪雁
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