先簡單說兩句愧哟，“沙發(fā)土豆”這一有趣譯法，是1976年美國人羅伯特·阿姆斯特朗的一位朋友創(chuàng)造出來的哼蛆，因為它簡潔而且形象生動蕊梧，便廣為傳播。在當(dāng)時80年代早期腮介，阿姆斯特朗還為“沙發(fā)土豆”一詞做了商標(biāo)注冊肥矢。意指終日在沙發(fā)上看電視一動不動同時不停地吃炸土豆片，說某人是“沙發(fā)土豆”叠洗，通常是批評這種不健康的方式橄抹。
1997年5月世界衛(wèi)生組織分布的報告指出：“不健康的生活方式——沙發(fā)土豆文化正在威脅人類健康”。終日在電視電腦前惕味，會增加罹患慢性疾病風(fēng)險楼誓，在去醫(yī)科大學(xué)學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)之前，一直以為慢性疾病只與年齡稍大的中老年人有關(guān)系名挥，學(xué)習(xí)完才發(fā)現(xiàn)原先自己在這方面竟然是個“殘疾人”疟羹，加上沙發(fā)土豆族與他人的交往少之又少且不熱衷健身運動，因為懶得動，結(jié)果造成不單只健康方面堪憂榄融，心理層面出現(xiàn)了問題而不自知参淫。關(guān)于這方面，下次可以專門寫一篇關(guān)于抑郁癥的文章愧杯。
我們天生知道自己是不喜歡這種不健康的生活方式涎才，但又不知道能做些啥來改變這種狀況，知道卻又經(jīng)常因為一些因素很難堅持下去力九。今年的7月份耍铜，我們家制定了家庭健康計劃，其中有一部分當(dāng)然離不開運動跌前。健康對家庭的重要性自不用多說棕兼，今天純粹分享近期運動的一些體會。家庭成員兩名抵乓，所以實施起來自然十分順利耀里。先生主要做兩項運動失暴，跑步和力量運動司浪，而我讹剔，跑步和健走。之前一到夏天蜈出，喜歡游泳败徊，今年因為一些原因做了調(diào)整。
制定計劃的原因掏缎。運動的益處多多少少是了解一些皱蹦，而真正促使我這么去做的是Dr.魏在專欄里用科學(xué)的角度進行分析運動帶來的好處。有氧運動使大腦更肥沃眷蜈。研究表明沪哺，通過促進氧氣和大腦的血流，有氧運動能促進大腦毛細(xì)血管生長酌儒，提升神經(jīng)遞質(zhì)水平（比如血清素辜妓、去甲腎上腺素）我們大腦的認(rèn)知功能也得到提高了，還有一個很少人知道的秘密忌怎，有氧運動能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子籍滴。
“腦源性”的意思是它來源于大腦內(nèi)部，為什么叫它神經(jīng)營養(yǎng)因子呢榴啸？因為它是神經(jīng)元生長與存活必需的一種蛋白質(zhì)孽惰，它可以幫助神經(jīng)元形成新的連接，修復(fù)壞的腦細(xì)胞鸥印，保護健康的腦細(xì)胞勋功，能促進神經(jīng)元可塑性坦报，并增加腦組織體積。
假如你大腦里腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子比較充足狂鞋，你會學(xué)得更快片择，記得更牢，覺得更快樂骚揍，所以有人干脆把它叫做“大腦肥料”字管，有了它，大腦才能應(yīng)付每天繁雜事務(wù)信不，運轉(zhuǎn)良好嘲叔。那怎么才能增加大腦肥料呢？最有效的方法就是有氧運動浑塞。比如跑步、騎車政己、游泳酌壕、登山、瑜伽等等歇由。
實施計劃的益處，按照需求做運動沦泌。一是工作間隙的運動糊昙，《職業(yè)衛(wèi)生心理學(xué)》期刊的一篇文獻指出，在公司午飯后來一次15分鐘的散步谢谦，就可以有效地恢復(fù)狀態(tài)释牺，下午可以更好地集中注意力，不那么容易累回挽。研究者做了一個實驗没咙，讓100個來自各行各業(yè)的志愿者在吃完午餐后，50個人散步15分鐘千劈，另50個人找一個安靜的地方做放松活動祭刚，深呼吸或靜坐。與那些吃完飯就回到工位上坐著或繼續(xù)工作的人相比墙牌，這100人的狀態(tài)都明顯更好涡驮，工作效率更高。而散步的那一組人的狀態(tài)喜滨，又比深呼吸的那一組的狀態(tài)更好捉捅。二是回家后的運動。一天工作結(jié)束后虽风，能不去的飯局就通通不去锯梁，回家后晚上的運動即碗，不是為了讓人繼續(xù)亢奮，而是讓身體上的疲勞得到緩解陌凳，經(jīng)過晚上的休息剥懒，第二天有一個好狀態(tài)。運動除了讓你恢復(fù)狀態(tài)合敦，還有一個好處就是可以增加心理愉悅度初橘，就散步來說，科學(xué)家還得出了一個精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)充岛，10500步是個有效步數(shù)保檐，走到這個步數(shù)，愉悅心情的效果最好崔梗。
我原生家庭里每一位都是運動達人夜只，近期僅僅是堅持運動這一項，讓我的生活狀態(tài)發(fā)生了許多微妙變化蒜魄，體驗到了更多快樂還有美好∪雍ィ現(xiàn)代心理學(xué)鼻祖卡爾·榮格說，內(nèi)向者往往是被內(nèi)心世界的想法和感受所吸引谈为，而外向者則傾向于關(guān)注外部的生活和活動旅挤。內(nèi)向者會在獨處時為自己充電，而外向的人會首選社交活動伞鲫。只有合適自己的體驗才最最幸福粘茄，感謝這個熱得爆炸的夏天逼了自己一把。
