【紅利寫作日更533/600】
WHY
在你的工作和生活中捆昏，你是不是經(jīng)常遇到這樣那樣的煩惱和刺激？
比如說毙沾，你的領(lǐng)導(dǎo)因為你沒有及時完成他交辦的工作而狠狠地批評你骗卜？
比如說，你的配偶因為你家庭衛(wèi)生整理不到位而數(shù)落你搀军？
比如說膨俐，你很用心地寫了一篇文章勇皇，原本以為可以小爆一下的罩句，結(jié)果發(fā)現(xiàn)閱讀量就是那么區(qū)區(qū)10來個，讓你很氣餒敛摘。
你可以回想一下门烂，你每天有沒有各種各樣的事情，讓你很煩惱兄淫，讓你抱怨不休屯远？
它們會在你的頭腦里產(chǎn)生不積極的壞情緒，而這些壞情緒捕虽，是影響你工作效率的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
《秘密》這本書中慨丐，講到成功的最大秘密，就是泄私，我們要讓自己感覺美好房揭。
因為只有感覺好备闲，才能做得好。
WHAT
那么捅暴，如何才能讓我們減少煩惱與抱怨恬砂，每天讓自己保持積極的情緒，感覺好起來呢蓬痒？
《福格行為模型》中講到一個非常好的習(xí)慣泻骤，那就是“珍珠習(xí)慣”。它可以讓我們化解煩惱梧奢，不再抱怨狱掂，從而讓我們每天都生活在“美好的感覺”里。
那么粹断，什么是“珍珠習(xí)慣”符欠？
想要了解“珍珠習(xí)慣”，我們先得從了解珍珠開始瓶埋。
大家都知道希柿，珍珠的形成是因為蚌受到異物（砂礫、寄生蟲）侵入的刺激养筒，然后分泌珍珠質(zhì)曾撤，一層一層地把刺激物包裹起來，即成珍珠晕粪。如果詩意地來說挤悉，每一顆美麗的珍珠，其實都是蚌包裹好的痛苦與刺激巫湘。
我們是否也可以像珍珠一樣装悲，當(dāng)外界的刺激來臨的時候，我們用一種方法尚氛，把它們包裹起來诀诊，從而讓我們更美好？
答案是肯定的阅嘶。
福格教授就給我們講到了他自己的一個小實踐属瓣。
福格教授睡眠不好，經(jīng)常被半夜啟動的空調(diào)吵醒讯柔。與其每次被吵醒后都煩躁地抱怨抡蛙，不如設(shè)計出一個習(xí)慣——每次被吵醒后，就冥想放松魂迄。于是粗截，他收獲了一個明確的冥想放松時間段。最后捣炬，他甚至覺得被吵醒然后冥想熊昌、放松怠晴，還挺幸福。
對于那些確定會發(fā)生的刺激浴捆，建立一個習(xí)慣來包裹它蒜田。久而久之，也許你會得到一串生活的珍珠选泻。
HOW
知道了珍珠習(xí)慣的好處冲粤，作為自媒體寫作人，我們該如何建立自己的珍珠習(xí)慣页眯？
首先梯捕，我們要明確自己建立珍珠習(xí)慣的積極目標(biāo)。比如我窝撵，我希望自己在應(yīng)對外界的煩惱與刺激的時候傀顾，不是去喋喋不休地抱怨，因為抱怨要消耗我很大精力碌奉，我希望自己能夠化抱怨為動力短曾，讓自己內(nèi)心能夠更平和，人際關(guān)系更和諧赐劣，工作效率更高嫉拐。
其次，我們需要設(shè)計自己的珍珠習(xí)慣行為魁兼。找到行為設(shè)計三要素：錨點時刻婉徘，習(xí)慣行為，慶祝咐汞。
自媒體人相對于其他群體盖呼，有一個最大的法器，就是“寫作”化撕。寫作是靜心几晤，寫作是冥想，寫作是緩解情緒抒發(fā)情緒最好的方式侯谁。
所以锌仅，作為自媒體寫作人章钾，我們不妨按照以下模型去設(shè)計我們的珍珠習(xí)慣墙贱。
錨點時刻：引發(fā)你負(fù)面情緒或行為的某個行為發(fā)生的當(dāng)下。這個觸發(fā)點贱傀，可能是某種聲音惨撇，某個人，某個事件府寒，或者是某種特定的情境魁衙。
比方說报腔，領(lǐng)導(dǎo)的批評，配偶的指責(zé)剖淀，生活中各種不如意的發(fā)生纯蛾。
習(xí)慣行為：當(dāng)事件發(fā)生即將引發(fā)你的負(fù)面情緒的時候，你打開手機(jī)或者筆記本纵隔，開始寫作翻诉。
你可以記錄事件發(fā)生的經(jīng)過，時間捌刮、地點碰煌、人物，事情的起因绅作、經(jīng)過芦圾、結(jié)果。
也可以記錄當(dāng)下的心情俄认，你是氣餒的个少，還是苦惱的？把你當(dāng)下的感受用文字寫下來眯杏。
你還可以去嘗試換一種思維稍算，站在他人的角度，用文字去分析役拴，他為什么會批評你糊探，他的目的是什么？他希望你怎么樣河闰？
文字的力量是很強(qiáng)大的科平，當(dāng)你把壞情緒慢慢寫下來的時候，你會發(fā)現(xiàn)姜性，你的煩惱與不快就在你的文字間慢慢消散……
你的積極情緒就產(chǎn)生了瞪慧。
慶祝：你可以根據(jù)自己的個人習(xí)慣，找到一個當(dāng)下感覺好的方式部念，去即時慶祝弃酌。
慶祝的原則，就是及時又簡單儡炼。
你必須說點什么妓湘，或者做點什么，任何能讓你感受良好并產(chǎn)生成功的感覺的語言或者動作都可以乌询。
以下是可以參考的慶祝方式：
說“太棒了”或“耶”榜贴。
揮舞拳頭。
大笑妹田。
哼一首你喜歡的積極向上的歌唬党。
跳跳舞鹃共。
拍拍手。
給自己點贊驶拱。
深呼吸霜浴。
打響指。
得意地笑蓝纲，告訴自己：“我得償所愿了坷随！”
比方說，當(dāng)你寫完了驻龟，內(nèi)心逐漸平和温眉，你可以攥緊拳頭，揮舞出去翁狐，給自己一個大大的認(rèn)可类溢，耶，我又戰(zhàn)勝了自己露懒！
或者闯冷，你可以給自己一個會意的微笑，提示自己懈词，你又成功了蛇耀。
或者，你哼一句你喜歡的歌坎弯，享受放松的心情纺涤。
……
你選擇一種屬于你的獨特的慶祝方式，把它固定下來抠忘。
最后撩炊，按照珍珠習(xí)慣的設(shè)計行為，持續(xù)去做崎脉。
當(dāng)你設(shè)計好了錨點時刻拧咳、行為習(xí)慣、慶祝方式后囚灼，你需要按照這個習(xí)慣配方骆膝，持續(xù)去做。
也就是當(dāng)刺激發(fā)生的時候灶体，你就啟動你的“寫作”這個行為習(xí)慣阅签，然后慶祝。
你不斷地啟動赃春，應(yīng)用愉择，慶祝劫乱，重復(fù)實踐织中，你會發(fā)現(xiàn)锥涕，你的珍珠習(xí)慣就養(yǎng)成了，它會成為你的一種生活方式狭吼。
最終层坠，你會發(fā)現(xiàn)，所有的煩惱與刺激刁笙，對于你來說破花，不再是痛苦，而且你的養(yǎng)分疲吸，你正在把它們孕育成一串珍珠座每。
所以，很慶幸摘悴，自己成為了自媒體寫作人峭梳，有了孕育珍珠的法器。
期待未來蹂喻，我能夠創(chuàng)造屬于我的珍珠葱椭。
也期待未來，你也來創(chuàng)造屬于你的珍珠口四。
期待我們一起孵运！
