忙完一天繁雜的事務(wù)志鹃，一回到住處就坐著或者直接躺下拿出手機(jī)玩夭问，看看推送，刷刷視頻曹铃，等到了該睡覺(jué)的時(shí)間才恍然驚覺(jué)：都這個(gè)點(diǎn)了缰趋？ 這時(shí)候上床休息，還能睡著嗎陕见？
平常沒(méi)有帶手機(jī)上床的習(xí)慣秘血，在比較忙的日子，回到住處也不玩手機(jī)评甜，洗漱下準(zhǔn)備休息灰粮，自認(rèn)為睡覺(jué)習(xí)慣已經(jīng)很良好了，結(jié)果很忙的日子里睡覺(jué)還是越發(fā)困難忍坷，越想著睡著粘舟，越來(lái)越難以入睡，躺在床上佩研，腦子還在運(yùn)轉(zhuǎn)：心里今天發(fā)生過(guò)的事柑肴，盤(pán)算著明天的事，想到自己要是今天晚上睡不好沒(méi)有精力韧骗，就會(huì)耽誤明天的事嘉抒，內(nèi)心就更焦慮，睡意全無(wú)袍暴。
現(xiàn)在經(jīng)過(guò)刻意的習(xí)慣培養(yǎng)些侍，還有做一些睡前練習(xí)，睡眠質(zhì)量好了許多政模。以下是拯救失眠的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：
1.睡前之前一個(gè)小時(shí)最好不要玩手機(jī)岗宣，睡覺(jué)時(shí)將手機(jī)調(diào)至靜音。
2.接受自己會(huì)失眠的現(xiàn)狀淋样，如果心里一直想著要做的事情, 記錄下來(lái)心里就不會(huì)再反復(fù)想了耗式。
3.如果超過(guò)15-20分鐘沒(méi)有睡著，就起來(lái)去其他地方趁猴，有困意了再回來(lái)刊咳，避免看見(jiàn)床就形成失眠的條件反射。
4.睡前可以試著做下睡眠冥想儡司，推薦B站up主：Amelia_style, 推薦這位up主的七天冥想系列視頻娱挨。
祝你睡的安穩(wěn)！：）
