大家好，今天是周末加個餐——情緒管理浪腐。
大家都知道良好的情緒對我們工作和生活的重要纵揍，對于女性，尤為如此议街。積極的情緒可以提高人體的機能泽谨，能夠促進人的活動，能夠形成一種動力特漩，激勵人去努力吧雹，而且，在活動中能夠起到促進的作用涂身。
我個人是如何做的呢就是保證從清晨起來到中午吃飯絕不接觸可能激發(fā)壞情緒的人事物雄卷，我個人做法如下：1）在爸媽起床前出門（因為媽媽在癌癥術(shù)后，每半年還要住院蛤售，所以爸媽情致都不高 2）早晨多做給別人提供價值的事 3）早晨絕不吵架丁鹉，任何沖突（非工作中）扭頭就走。4）上午工作中絕不指責別人悴能，只提目標（希望）5）前一天下午處理工作中溝通揣钦、說服，甚至需要咎責的事情 6）每做一件事前漠酿，思考它會給我?guī)矸e極的情緒嗎冯凹？？炒嘲？非做不可的宇姚，我會問自己?怎樣讓其帶給我積極的情緒。會給我的心情帶來巨大起伏的我都會盡量推到中午之后做摸吠。
我上午時間做如下事：看看自己的夢想版空凸，在上午安排自己覺得重要和喜歡做的事：
5:15～5:30 晨間日記 先寫昨日三件成功事和感恩板塊。
5:30～6:00 樓下運動曬太陽或感受雨后的清新寸痢。
6:00～7:00 兩個番茄鐘的學習或輸出（我一般不吃青蛙呀洲，而是做自己喜歡的擅長的，成為我一天的高能加速器）
7:00～8:30 路上正念冥想，聽讓人心情美好的輕音樂道逗，同時思索今日分享話題（也可用訊飛筆記寫一些）兵罢，也要想想白天見什么人做什么事，什么最重要滓窍，要達到什么結(jié)果
8:30～9:00 喝茶或咖啡 整理辦公桌 打開日歷+清單
9:00～10:00 開會卖词，工廠走一圈，一些必須要處理的事（這個時間看不看電子郵件吏夯，看誰的電子郵件由你的職位決定此蜈。我會看，尤其是客戶拜訪和客訴的噪生。）
10:00～11:00 高能要事：工作計劃裆赵，重點質(zhì)量問題解決，學習材料或工作中所需新技能（我最近在學習Python軟件）
11:00 吃個水果 和同事聊聊天
11:10～12:10 做啥都行跺嗽，只要是公司允許的战授，我會看看早晨沒看完的不重要的郵件，我最近喜歡讀古文桨嫁，還可以簡書寫寫分享植兰。
必須不是總能這樣，我一周能有一天做到很不錯了璃吧。原因你懂的楣导，公司里不可控因素太多。不要做的盡量避免就可以為自己喝彩肚逸。
另外每個人都有每個人的情緒習慣爷辙，也許是正面的也許是負面的，要去察覺朦促，記錄膝晾，調(diào)整或者療愈。
分享一個非常好用的習得性樂觀的養(yǎng)成
1务冕、關(guān)注成長與效果血当。關(guān)注的焦點是自身的優(yōu)勢、美德禀忆、成長臊旭、實際的結(jié)果與效果，以及達成結(jié)果所需要的資源箩退。聚焦于問題解決之道离熏，并以未來達成的可能性為導向。
2戴涝、運用正面詞語滋戳。體現(xiàn)在與個體成長密切相關(guān)的“能力钻蔑、希望和價值”。如：“我有能力.......”“我可以.......”“我再試一試......”“我相信.......”奸鸯。
3咪笑、選擇注意正面信息。
① 忽視娄涩、屏蔽負面信息（羞辱窗怒、傷害、打擊蓄拣、挫敗等）扬虚，注意保持覺醒、警戒狀態(tài)弯蚜，發(fā)出停止訊號孔轴。需要進行長期練習和培養(yǎng)剃法。
② 主動加工正面信息碎捺，如“這件事對我有什么好處？”
4贷洲、積極的認知評價收厨。美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引起情緒及行為反應(yīng)C（consequence的第一個英文字母）的間接原因优构，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念诵叁、看法、解釋B（belief的第一個英文字母）才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的直接的原因钦椭。
學習 | ABC理論如何應(yīng)用
5拧额、樂觀解釋風格。其內(nèi)含有三個維度：暫時性與永久性（時間維度）彪腔；普遍性與特定性（空間維度）侥锦；內(nèi)在性與外在性（人格化維度）。
注：樂觀解釋風格使個體在心理上維持自尊自信激發(fā)成就動機德挣，對未來充滿喜悅恭垦；在生理上提升免疫力有益健康；在行為上更加積極主動格嗅，創(chuàng)造高績效番挺，最終贏得豐盛人生。
積極的自我暗示能夠為自己注入情緒力量屯掖，讓自己產(chǎn)生勇氣玄柏，增強自信；不要說我就是這樣贴铜，而說我曾經(jīng)這樣粪摘；不要說我也沒有辦法而說只要努力一下右蒲，我就可以改變自己；不要說我一直是這樣赶熟，而是說我一定要做出改變瑰妄；不要說我天生如此，而說我曾認為我天性如此映砖。
試一試间坐！
